Ang Biotin, na minsan ay tinutukoy bilang bitamina H, ay bahagi ng B kumplikadong grupo ng bitamina. Ito ay isang mahalagang bitamina na tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng enerhiya mula sa mga pagkaing iyong kinakain. Ang calcium ay isang mahalagang mineral na bumubuo at nagpapanatili ng malakas na mga buto at ngipin. Ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay ng parehong calcium at biotin, ngunit kung minsan ay maaaring ipinapayong madagdagan ang iyong paggamit ng parehong mga compound na may mga pandagdag. Maaari kang magsama ng biotin at calcium, dahil walang mga kilalang negatibong pakikipag-ugnayan sa pagitan ng dalawa. Laging kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang pinakamahusay na mga pandagdag para sa iyong sitwasyon.
Biotin
Ang Biotin ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na hindi maiimbak ng iyong katawan. Bilang isang resulta, kailangan mong makakuha ng mga bagong supply ng bitamina nang regular. Tinutulungan ng Biotin ang iyong mga cell na mag-metabolize ng mga karbohidrat, fats at amino acid na nakukuha mo mula sa pagkain, na nagko-convert sa kanila upang magamit na enerhiya. Makakatulong ito na makabuo ng parehong glucose at fatty acid, mahahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa lahat ng iyong mga cell, at nakakatulong din ito sa iyong katawan na magtayo ng mga protina mula sa mga amino acid.
Mga mapagkukunan at Mga pandagdag
Maraming mga pagkain ang mayaman sa biotin, kabilang ang atay; cereal; itlog; ilang mga isda tulad ng sardinas at salmon; mga mani; saging; at legumes. Bagaman maaari kang makakuha ng sapat na biotin mula sa iyong diyeta, ang ilang mga kondisyon ay maaaring dagdagan ang iyong pangangailangan para sa biotin at kinakailangan na kumuha ng mga suplemento ng biotin. Kasama dito ang isang genetically na sanhi ng kakulangan sa biotin, pag-alis ng bahagi o lahat ng iyong tiyan, kumakain ng hindi magandang diyeta, pagkakaroon ng sakit ni Crohn o ibang kondisyon na nagdudulot ng malabsorption ng mga nutrisyon, at pagkuha ng ilang mga gamot. Ang mga sintomas ng kakulangan sa biotin ay may kasamang isang pantal sa balat at pagkawala o pagnipis ng iyong buhok o mga kuko. Sinasabi ng mga eksperto sa University of Maryland na ang mga suplemento ng biotin ay maaari ring bawasan ang mga sintomas ng peripheral neuropathy at, kung pinagsama sa kromium, ay maaaring mapabuti ang asukal sa dugo sa mga diabetes.
Kaltsyum
Ang calcium ay isang mahalagang bahagi ng iyong mga buto at ngipin. Pinagsasama nito ang iba pang mga mineral upang gawin ang iyong kalansay na sapat upang suportahan ang iyong katawan. Makakatulong din ito sa iyong mga ngipin upang manatiling malakas at gumagana. Kinakailangan din ang kaltsyum para sa mga reaksyon ng biochemical sa iyong mga cell. Ang iyong mga buto ay magkakaloob ng calcium na kinakailangan para sa mga reaksyong ito kung hindi ka kumonsumo ng sapat na mineral sa iyong diyeta, potensyal na nagpapahina sa mga buto at itaas ang iyong panganib para sa osteoporosis at bali ng buto. Ang mahusay na mga mapagkukunan ng kaltsyum ng pagkain ay may kasamang mga produkto ng pagawaan ng gatas at malabay na berdeng gulay. Ang pagkuha ng mga suplemento ng calcium, madalas sa anyo ng calcium carbonate, ay makakatulong na madagdagan ang iyong paggamit ng calcium upang maiwasan ang mga problema na maaaring magresulta mula sa kakulangan ng calcium.
Mga rekomendasyon
Ang parehong mga suplemento ng biotin at calcium ay karaniwang itinuturing na ligtas. Gayunpaman, depende sa dosis na kinokonsumo mo, ang isa o pareho ay maaaring maging sanhi ng banayad na mga epekto. Ang kaltsyum carbonate ay maaaring maging sanhi ng isang nakakainis na tiyan, nabawasan ang ganang kumain o paninigas ng dumi, at ang ilang mga tao ay maaaring maging alerdyi sa biotin. Bilang karagdagan, ang biotin at calcium ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga iniresetang gamot. Habang walang mga kilalang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng biotin at kaltsyum, kausapin nang detalyado ang iyong doktor upang talakayin ang mga suplemento nang magkasama bago idagdag ang mga ito sa iyong regular na pamumuhay.
