Mahusay na nutrisyon ay mahalaga para sa iyo upang maging pinakamalakas at nakapagpapalusog na runner na maaari kang maging, at ang isang makabuluhang bahagi ng iyong plano sa nutrisyon ay nagsasangkot sa pagpapanatiling hydrated bago, habang at pagkatapos ng iyong mga pagtakbo. Maraming mga runner ang nagtataka kung dapat silang uminom ng tubig o isang inuming pampalakasan, tulad ng Gatorade. Habang ang Gatorade ay maaaring magbigay ng mga electrolytes at karbohidrat, ang tubig ay madalas na sapat.
Manatiling Hydrated Sa Tubig
Halos dalawang-katlo ng bigat ng iyong katawan ay tubig, at ang mga pag-andar ng tubig sa iyong katawan ay may kasamang nutrisyon at transportasyon ng basura, thermal regulasyon at pagpapadulas ng mga kasukasuan, ayon sa Iowa State University. Ang pag-aalis ng mahina ay maaaring makagambala sa iyong pagpapatakbo, at ang mas malubhang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng sakit sa init. Kailangan mo ng 10 hanggang 15 tasa ng tubig bawat araw kasama ang dami mong nawala sa pawis kapag nagpapatakbo ka. Ang tubig ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa Gatorade para sa pagtugon sa iyong pangkalahatang pang-araw-araw na pangangailangan ng likido dahil ito ay walang calorie at walang asukal.
Palitan ang Iyong Fluid Losses pagkatapos Tumakbo
Timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos mong patakbuhin upang matukoy kung magkano ang likido na nawala sa pamamagitan ng pawis sa iyong pagtakbo. Uminom ng 16 na onsa, o 2 tasa, ng likido para sa bawat libra na nawala sa iyong pagtakbo. Maaari mong sapat na lagyan ng muli ang iyong mga likido at electrolyte sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig o isang inuming kapalit ng likido, tulad ng Gatorade. Kung pumili ka ng tubig, siguraduhing kumonsumo din ng isang mapagkukunan ng sodium at ilang mga karbohidrat upang mapalitan ang iyong pagkalugi.
Gumamit ng Gatorade sa Mas mahahabang Kaganapan
Ang tubig ay karaniwang mas mahusay kaysa sa Gatorade para sa tumatakbo nang mas mababa sa 60 minuto, ngunit ang pagdaragdag ng isang inuming pampalakasan na may mga electrolyte at karbohidrat, tulad ng Gatorade, ay maaaring kailanganin sa mas mahabang mga kaganapan upang maiwasan ang isang mapanganib na kondisyon na tinatawag na hyponatremia, o sobrang overhydration. Ang pagdidikit sa payak na tubig sa panahon ng napakatagal, mainit na tumatakbo kapag pawis ka ng maraming maaaring humantong sa sobrang pag-overhal at mga problema sa gastrointestinal, pagkahilo at pag-agaw. Naglalaman ang sodium ng sodium upang makatulong na mapanatili ang balanse ng electrolyte at makatulong na maiwasan ang iyong mga antas ng sodium mula sa pagbagsak ng labis.
Manatiling Maingat sa Pagkonsumo ng Asukal
Ang tubig ay walang kaloriya at walang asukal, habang ang bawat 8-onsa na tasa ng Gatorade ay naglalaman ng 63 na calories at 13 gramo ng asukal. Ang pag-aakala ng maraming tasa ng Gatorade bawat araw ay maaaring magdagdag ng daan-daang mga calorie sa iyong diyeta at pagaanin ang mga epekto ng nasusunog na calorie. Ang isang pagpipilian na may 19 kaloriya at 3 gramo ng mga asukal sa bawat tasa ay mababa-calorie Gatorade. Anumang oras na uminom ka ng isang inuming may asukal, tulad ng Gatorade, banlawan ang iyong bibig ng tubig pagkatapos upang maalis ang asukal sa iyong mga ngipin at tulungan maiwasan ang pagkabulok ng ngipin.
