Paano kukuha ng calcium sa gabi

Ang calcium ay isang pangunahing sangkap sa iyong pangkalahatang kalusugan, na tumutulong hindi lamang upang makabuo ng malakas na mga buto kundi pati na rin ang pagkontrol sa balanse ng electrolyte ng iyong katawan. Kaltsyum - tulad ng sosa, magnesiyo at potasa - ay isang mineral, kahit na ito ay pinakamahusay na gumagana kasama ang bitamina D. Ang average na pang-adulto ay nangangailangan ng 1, 000 mg ng calcium araw-araw, bagaman ang eksaktong pang-araw-araw na paggamit ay nag-iiba depende sa edad, kasarian at yugto ng buhay, tulad ng pagbubuntis, menopos at perimenopause. Ang pananaliksik ay halo-halong kung ang pagkuha ng calcium sa gabi ay mas kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan; gayunpaman, dahil inirerekumenda ng mga nutrisyunista na hatiin ang iyong paggamit ng calcium upang makatulong sa pagsipsip, ang pagkuha ng calcium sa gabi ay maaaring makatulong.

Ang gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pangunahing mga mapagkukunan ng calcium. Credit: minadezhda / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Magsaliksik sa mga rekomendasyon ng Pambansang Instituto ng Kalusugan para sa pang-araw-araw na paggamit ng calcium. Sa pangkalahatan, ang paggamit ng calcium ay mas mataas sa mga kabataan, na nangangailangan ng mineral para sa paglaki ng buto, mga buntis na kababaihan at menopausal na kababaihan, nanganganib sa osteoporosis.

Hakbang 2

Subaybayan kung gaano kalaki ang calcium sa mga pagkaing kinakain mo sa buong araw. Kung uminom ka ng isang baso ng gatas sa agahan at may keso sa tanghalian, hindi mo kakailanganin ang mas maraming kaltsyum sa pagtatapos ng araw bilang isang tao na walang mga pagkaing mayaman sa calcium.

Hakbang 3

Limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calcium na hindi hihigit sa 2, 000 mg. Susan Ott, isang propesor sa University of Washington, ay nagsabing ang karagdagang calcium ay naglalagay ng hindi kinakailangang stress sa mga bato, na nagpoproseso ng mineral.

Hakbang 4

Hatiin ang iyong paggamit ng calcium sa pagitan ng maraming mga pagkain at meryenda. Ang mga bituka ay nahihirapan sa pagproseso ng calcium sa mga dosis na mas mataas kaysa sa 600 mg.

Hakbang 5

Kunin ang iyong kaltsyum alinman bilang isang pandagdag o bilang pagkain. Ang calcium calciumate at calcium citrate ay ang dalawang pinaka-karaniwang anyo ng supplemental calcium. Hindi mahalaga kung nakukuha mo ang iyong kaltsyum mula sa isa sa mga suplemento o mula sa mga pagkaing mayaman sa calcium tulad ng pagawaan ng gatas, mga almendras, brokuli at tinned salmon. Kung pumili ka ng isang pandagdag, dalhin ito sa pagkain upang matulungan ang pagsipsip.