Ang mga biceps ay binubuo ng dalawang bahagi - ang biceps brachii at brachialis. Ang biceps brachii ay may mahaba at maikling ulo at ang brachialis ay nakaupo sa mga gilid ng mga segment na ito. Ang mahusay na tinukoy na mga biceps ay may isang matatag, bilugan na hitsura kapag kinontrata. Ang taba sa lugar ng kalamnan ay subcutaneous, na nangangahulugang ito ay namamalagi sa ilalim ng balat. Ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang taba na ito ay sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pag-diet at ehersisyo. Maging kamalayan na ang buong pagbaba ng timbang sa katawan ay ang tanging paraan upang mawalan ng taba sa isang lugar.
Hakbang 1
Gawin ang kaloriya upang maitaguyod ang isang caloric deficit. Kapag kumakain ka ng mas kaunting mga calories kaysa sa kailangan ng iyong katawan para sa pang-araw-araw na pag-andar, gumagamit ka ng naka-imbak na taba para sa enerhiya na nagmumula sa lahat ng mga lokasyon, kabilang ang mga biceps. Subaybayan ang iyong paggamit para sa isang araw at bawasan ito ng 500 hanggang 1, 000 calories. Ito ay magsusulong ng 1 hanggang 2 lbs. ng pagbaba ng timbang sa isang linggo.
Hakbang 2
Palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie na may mababang mga siksik na pagkain. Ang mga pagkaing mababa sa lakas ng density ay tumatagal ng isang mataas na dami, ngunit mababa sa mga calorie. Isentro ang iyong diyeta sa mga pagkaing tulad ng sandalan na karne, buong butil, prutas, gulay at mga produktong may mababang gatas na may mababang gatas.
Hakbang 3
Uminom ng tubig sa buong araw. Ang pagpili ng tubig sa matamis na tsaa, coffees ng dessert, slushies at asukal na inumin ng prutas ay mag-ekstrang sa iyo ng walang laman na mga calorie. Tumutulong din ang tubig na i-hydrate ang iyong katawan at nakakatulong na punan ka kapag inumin mo ito ng pagkain.
Hakbang 4
Kontrolin ang iyong kagutuman sa pamamagitan ng pagkain ng meryenda sa pagitan ng iyong pagkain. Kung maghintay ka ng mahabang oras sa pagitan ng mga pagkain, pinapatakbo mo ang panganib na magutom at maaari itong maging sanhi ng labis na kainin. Kumonsumo ng isang maliit na meryenda dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng bawat pagkain upang maiwasan ito mangyari. Inirerekomenda ng MayoClinic.com na mapanatili ang mga meryenda sa pagitan ng 100 at 200 calories. Isang hiwa ng mansanas na may 1 tbsp. ng peanut butter ay nahuhulog sa saklaw na ito.
Hakbang 5
Hop sa isang masalimuot na tagapagsanay upang gawin ang pag-eehersisyo ng cardiovascular. Ang lahat ng mga form ng cardio ay humahantong sa buong pagbaba ng timbang ng katawan, ngunit ang masiglang pagsasanay ay nagpapa-aktibo sa iyong mga braso kapag ginawa mo ito. Layunin ng 60 hanggang 90 minuto ng cardio at pag-eehersisyo apat o limang araw sa isang linggo para sa pinakamabilis na mga resulta. Dagdagan ang paglaban sa makina upang maisulong ang mas maraming trabaho sa pamamagitan ng iyong mga braso.
Hakbang 6
Magsagawa ng mga ehersisyo ng biceps upang mapabuti ang iyong kahulugan habang nawalan ka ng timbang. Gumamit ng mga dumbbells at magsagawa ng mga ehersisyo na may iba't ibang mga kamay ng grips upang i-maximize ang iyong recruitment ng hibla ng kalamnan, tulad ng mga regular na kulot, martilyo na kulot at reverse grip curl. Hangarin para sa 10 hanggang 12 rep, gawin ang apat o limang set at mag-ehersisyo dalawa o tatlong araw sa isang linggo. Panatilihing mahigpit ang iyong itaas na bisig ng iyong mga panig kapag ginagawa ang iyong mga ehersisyo at huwag i-pop ang iyong hips upang makakuha ng momentum.
Tip
Upang matiyak na lumikha ka ng balanse ng kalamnan, isama ang ilang mga pagsasanay sa triceps sa iyong programa sa pagsasanay sa timbang tulad ng mga dips, pagsisinungaling na mga extension ng triceps at mga kickback ng triceps.
