Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, nakatutukso na nais na lumipat mula sa tatlong solidong pagkain sa isang araw hanggang sa tatlong pagkain-kapalit ay nag-aalog sa isang araw. Ngunit habang ang diskarte na ito ay maaaring mag-trigger ng isang makabuluhang halaga ng pagbaba ng timbang, lalo na sa simula, mahirap na dumikit dito para sa mahabang pagbatak.
Ang eksaktong dami ng timbang na maaari mong mawala ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng kung gaano karaming labis na timbang na dala mo at kung gaano ka nakatuon sa iyong mga layunin, ngunit kapag uminom ka lamang ng tatlong pag-iling sa isang araw, ang pagbaba ng timbang ay may posibilidad na pansamantala lamang.
Tip
Ang dami ng timbang na nawala sa iyo kapag ang pag-inom ng kapalit na pagkain ay pumangingil ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, tulad ng iyong metabolismo at kung ano ang iyong layunin sa pagbawas ng timbang. Habang ang pagbaba ng timbang ay maaaring maging makabuluhan, lalo na sa simula, malamang na mabawi mo ang timbang sa pamamaraang ito.
Ano ang Mga Pagkain ng Pagpapalit ng Pagkain?
Hindi tulad ng mga protina na nanginginig, na nakakakuha ng karamihan sa kanilang mga calorie mula sa isang pangunahing mapagkukunan (protina), ang mga pagyanig ng kapalit ng pagkain ay idinisenyo upang kunin ang lugar ng isang mababang-calorie na pagkain. Karaniwan silang naglalaman ng isang halo ng mga karbohidrat, protina at taba pati na rin ang idinagdag na mga bitamina at mineral. Maaari silang dumating sa isang handa na inumin na likido o sa isang form ng pulbos na ihalo mo sa alinman sa tubig o ilang uri ng mababang-calorie na gatas, tulad ng gatas ng almendras.
Ang isa sa mga pinakamalaking pakinabang ng shake-replacement shake ay ang kaginhawaan. Kinakailangan nila ang hulaan kung paano mag-disenyo ng isang balanseng, mababang-calorie na pagkain at handa na sila (o malapit na maging handa kung darating sila bilang isang pulbos), kaya hindi mo na kailangang gumastos ng anumang oras sa pagluluto. Ang iba pang mga pakinabang ng shakes-replacement shake ay kinabibilangan ng:
- Hindi gaanong pagpapasya
- Hindi gaanong makipag-ugnay sa mas mataas na calorie, nakatutukso na mga pagkain na wala sa iyong plano
- Paunang natukoy na control control
- Hindi na kailangang timbangin o sukatin ang mga pagkain
- Madaling transportasyon
- Nangangailangan ng kaunting paghahanda at halos walang paglilinis
Tinukoy din ng American Diabetes Association ang isa pang pakinabang ng mga shakes-replacement shake na tinatawag na sensory-specific satiety. Kapag kumakain ka o uminom ng parehong mga pagkain (o sa kasong ito, ang pag-ilis ng kapalit ng pagkain) nang paulit-ulit, nagkakaroon ka ng isang nabawasan na pakiramdam ng kasiyahan sa lasa at amoy ng pagkain.
Kapag nangyari ito, nagsisimula kang kumain o uminom para lamang masiyahan ang iyong pagkagutom, sa halip na naghahanap upang ma-excite ang iyong mga buds sa panlasa. Ang teorya sa likod ng sensoryo na tiyak na kasiyahan ay na kapag ang pagkain (o inumin) ay walang pagbabago ang tono, mas malamang na kumuha ka ng mas kaunting mga kaloriya.
Pagbaba ng Timbang Gamit ang Pagpapalit
Ang pinagbabatayan na prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa likod ng pagkain na kapalit ng shakes ay paghihigpit sa calorie, bagaman ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpapalit ng iyong mga pagkain na may mga balanse na balanse ng nutrisyon ay maaaring magkaroon ng isang maliit na gilid sa paghihigpit ng calorie sa sarili nitong.
Ayon sa isang ulat na nai-publish sa Appetite noong Enero 2018, kung ihahambing sa isang regular na diyeta na mababa ang calorie, ang pag-inom ng tatlong pagkain-kapalit na pag-iling sa isang araw ay humantong sa higit na pagbaba ng timbang (partikular sa anyo ng taba ng katawan) at isang mas makabuluhang pagbawas sa pagkain cravings sa loob ng isang panahon ng tatlong linggo.
Ang isa pang ulat na nai-publish sa Biotechnology and Genetic Engineering Review noong Agosto 2013 ay sinuri ang mga pag-aaral na paghahambing ng mga regular na low-calorie diets na may mga kapalit na pagkain at napag-alaman na, kapag ang mga pagkain ay napalitan ng tatlong iling sa isang araw, ang pagbaba ng timbang ay mas makabuluhan.
Ipinakita ng isang pag-aaral na, sa loob ng isang panahon ng apat na buwan, ang mga dieters sa pangkat na kapalit ng pagkain ay nawala ang 12.3 porsyento ng timbang ng kanilang katawan, habang ang mga dietista sa pangkat ng pagkain ay nawala sa paligid ng kalahati na, o 6.7 porsyento.
Kapag ang mga dieters na dati nang nawalan ng 5 porsyento ng kanilang timbang sa katawan ay nagsimula alinman sa isang regular na plano sa diyeta na mababa ang calorie o lumipat sa pagkain na kapalit ng pagkain sa loob ng anim na buwan, ang regular na pangkat ng pagkain ay nawala ng isang karagdagang 1.3 porsyento ng timbang ng katawan, habang ang pagkain-kapalit nawala ang isa pang pangkat na 3.2 porsyento.
Pagbabawas ng Timbang Sa Mga Palit ng Pagkain
Habang ang pagyanig ng kapalit ng pagkain ay maaaring maging isang mahusay na tool para sa mga taong bago sa pagbaba ng timbang o na walang oras upang maghanda ng mga malusog na pagkain sa kanilang sarili, ang mga resulta ay madalas na maikli ang buhay.
Isang ulat ng Agosto 2013 sa pag-iingat ng Diabetes Spectrum na, habang ang pagyanig ng kapalit ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng isang malaking halaga ng timbang, kailangan mong ipagpatuloy ang pag-inom sa kanila sa halip na kumain ng mga pagkain, upang mapanatili ang pagbaba ng timbang para sa pangmatagalang.
Ang ulat ng Diabetes Spectrum ay nagtatala din na kapag bumalik sa regular na pagkain, maraming mga dieter ang nakakakuha ng bigat dahil hindi nila mabisang natutunan kung paano maayos na makontrol ang mga bahagi. Bilang isang resulta, malamang na minamaliit nila ang bilang ng mga calories na naubos nila kapag sinubukan nilang bumuo ng kanilang sariling pagkain mismo.
Ang isa pang kadahilanan ay ang paghihigpit ng calorie, na siyang batayan ng pagbaba ng timbang sa isang plano ng pag-iling-kapalit ng pagkain, binabago ang iyong mga hormone at iyong metabolismo, na ginagawang mahirap na mapanatili ang anumang mga pagbabago.
Kapag hinihigpitan mo ang mga calories, ang mga antas ng isang hormone na tinatawag na ghrelin ay umakyat, habang ang isa pang hormone, na tinatawag na leptin, ay bumababa. Ito ay isang problema dahil senyales ng ghrelin na oras na kumain, habang sinasabi sa iyo ni leptin na puno ka na. Kung ang mga antas ng hormone ay skewed, palagi kang nakaramdam ng gutom.
Inaayos din ng iyong katawan ang paghihigpit sa calorie sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga caloryang sinunog mo, isang proseso na tinatawag na adaptive thermogenesis. Sa paglipas ng panahon, ang mga salik na ito ay magkasama maging mas malakas kaysa sa lakas ng loob. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao sa isang diyeta na pinigilan ng calorie ang nagtatapos sa pagkuha ng timbang pabalik sa sandaling mawala ito.
Iba pang mga Downsides sa Shakes
Ngunit hindi lamang mababawas ang timbang na maaaring gumawa ng mga kapalit ng pagkain na isang mas mababang pagpipilian sa pagkain ng buong pagkain. Suzanne Salamon, MD, isang pangunahing manggagamot sa pangangalaga na nagdadalubhasa sa geriatric na gamot sa Beth Israel Deaconess Medical Center sa Boston, binanggit na maraming mga pagyanig-kapalit ng pagkain ay naglalaman din ng mga hindi kanais-nais na sangkap, tulad ng asukal, upang mapabuti ang lasa.
Kahit na maaari ka pa ring manatili sa loob ng iyong mga rekomendasyon ng calorie, sinabi ni Dr. Salamon na ito ay isang problema dahil maaari itong dagdagan ang panganib para sa iba pang mga komplikasyon, tulad ng diabetes at mataas na presyon ng dugo.
Halimbawa, makakahanap ka ng 19 gramo ng asukal (sa anyo ng asukal, fructose at high-fructose corn syrup) sa Orihinal na Creamy Milk Chocolate meal-replacement shake mula sa SlimFast. Ang GNC Lean Shake, sa pamamagitan ng paghahambing, ay may lamang 2 gramo ng asukal, ngunit naglalaman ng mga artipisyal na sweeteners (na hindi mas mahusay sa marunong sa kalusugan).
Kung pumipili ka sa pagitan ng mga inihanda na komersyal na pagyanig, tulad ng Slim Mabilis kumpara sa GNC Lean Shake, kailangan mong timbangin ang iyong mga pagpipilian (hindi inilaan ng pun) at matukoy kung aling uri ang tumutugma sa iyong sariling mga layunin sa kalusugan.
Bilang karagdagan sa mga iyon, ang pagyanig ng kapalit ng pagkain ay pinatibay sa mga sintetikong bitamina at mineral. Sa madaling salita, ang mga bitamina at mineral na ito ay ginawa sa isang lab ng mga tao, kaysa sa pagpasok sa kanilang likas na anyo sa buong pagkain. Dahil dito, maaaring hindi mo ma-absorb ang mga ito pati na rin o mabisa hangga't gusto mo ang mga bitamina at mineral mula sa mga prutas at gulay.
