Ang iyong maliit na bituka ay isang mahalagang bahagi ng iyong digestive system na responsable para sa pagtunaw ng iyong mga pagkain, pagsipsip ng mga sustansya at paglipat ng iyong pagkain sa iyong bituka at gat. Ang pagkain ng ilang mga pagkain ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang kalusugan ng iyong 17 hanggang 24-paa-haba na maliit na bituka, na magreresulta sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan.
Mga Probiotic Foods
Ang yogurt ay naglalaman ng mga live na organismo na tinatawag na probiotics na maaaring gumana upang mapanatiling maayos at maayos ang iyong maliit na bituka. Ang Probiotics ay mga kapaki-pakinabang na bakterya na maaaring makatulong na mabawasan ang pagkakaroon ng mga nakakapinsalang bakterya. Ang mga kapaki-pakinabang na bakterya ay maaari ring magsulong ng malusog at mahusay na panunaw at pagsipsip ng mga bitamina at mineral. Basahin ang sangkap at label ng nutrisyon sa iyong yogurt upang matukoy kung naglalaman ng probiotics tulad ng Lactobacillus at Bifidobacterium, na may potensyal na mapabuti ang kalusugan ng iyong maliit na bituka. Ang Kefir, sauerkraut, miso at ferment na mga pagkain ng pagawaan ng gatas ay mga karagdagang mapagkukunan ng probiotics.
Prutas at gulay
Ang isang diyeta na kasama ang mga sariwang prutas at gulay ay tumutulong sa iyo na makakuha ng maraming mga bitamina, mineral at antioxidants sa iyong diyeta. Naglalaman din ang mga prutas at gulay na hibla, na nakikinabang sa kalusugan ng iyong buong sistema ng pagtunaw, kabilang ang iyong maliit na bituka. Ang tala nina Jordan Rubin at Joseph Brasco sa kanilang libro, "Pagpapanumbalik ng Iyong Digestive Health, " ang hibla ay tumutulong sa iyong katawan na digest ang pagkain at paalisin ang basura nang mas mahusay. Nakikinabang ito sa maliit na bituka sa pamamagitan ng pagpapagana nito upang makuha ang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan mula sa mga pagkaing kinakain mo. Ang mga mansanas, prambuwesas, beans, gisantes, karot at kintsay ay lahat ng mga prutas na gulay at gulay, ngunit ang anumang iba't ibang makakatulong sa iyo na makakuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta.
Isda
Ang isda ay isang malusog na mapagkukunan ng protina, isang nutrient na kailangan mo para sa pag-aayos ng cell at pagbabagong-buhay. Ang isang malusog na maliit na bituka ay tutulong sa iyong katawan na samantalahin ang mga amino acid sa mga pagkaing protina sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na makuha ang higit sa mga ito. Ang isang mahusay na gumagana ng maliit na bituka ay makakatulong din sa iyo na ma-absorb ang malusog na taba na iyong kinakain. Ang pagpili ng isda ay nakakatulong sa iyo na makakuha ng higit na hindi nabibigo, o malusog, taba sa iyong diyeta habang binabawasan din kung magkano ang puspos na taba na ubusin mo. Ang isang malusog na paggamit ng hindi nabubuong taba ay magpapahintulot din sa iyong maliit na bituka na sumipsip ng mga bitamina na natutunaw sa taba mula sa iyong pagkain. Ang salmon, trout, halibut, tuna at mackerel ay lahat ng malusog na pagpipilian.
Mga Nuts at Seeds
Ang mga mani at buto ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na hibla at protina para sa iyong maliit na bituka kaya mas mahusay na magtrabaho kasama ang natitirang bahagi ng iyong digestive system at ang mga nutrients mula sa iyong pagkain at sumipsip sa mga ito sa iyong katawan. Ang mga mani at buto, lalo na ang mga walnuts at flaxseed, ay malusog din na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, na tumutulong sa pagsulong ng isang malusog na maliit na bituka at sistema ng pagtunaw.
