Ito ay maaaring maging nakapanghihikayat na ang iyong pag-eehersisyo na gawain ay guluhin ng sakit. Mayroong isang bilang ng mga posibleng dahilan kung bakit masakit ang iyong braso matapos magtrabaho. Kung nagsasagawa ka ng mga biceps curl na may mga timbang, nakakaranas ng isang paso habang lumalapit ka sa pagkapagod, at paminsan-minsan ay nakakaramdam ng sakit sa susunod na araw, normal na reaksyon sa ehersisyo. Gayunpaman, ang mga pinsala na dulot ng pagsasanay sa paglaban ay medyo pangkaraniwan, at dapat kang kumunsulta sa iyong manggagamot kung mayroon kang sakit na matindi o nagpapatuloy.
Magpakailanman recruit sa panahon ng mga kulot
Kahit na ang mga biceps curl ay itinuturing na isang paghihiwalay na ehersisyo para sa mga bisig, ang iyong mga bisig ay kasangkot din sa paggalaw. Kung nakakaranas ka lamang ng sakit sa forearm pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo o sa huling ilang mga rep ng bawat set, maaaring maging resulta ito ng iyong mga bisig na nakakapagod bago ang iyong mga bisikleta. Ang eksperimento na may iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng curl, tulad ng mga curl ng konsentrasyon o mga curl ng cable, upang makahanap ng isang kilusan na nagpapahintulot sa iyo na talagang madama ang pag-urong sa iyong mga bisikleta.
Maaari mo ring maiwasan ang sakit sa forearm pagkatapos ng pag-angat ng mga timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga bisig na may ilang mga tiyak na pagsasanay para sa pangkat ng kalamnan, tulad ng mga pulso ng pulso at baligtad na mga kulot ng pulso. Palakasan ang iyong mga bisig na may lima hanggang 10 minuto sa isang bisikleta na bisikleta at bisig ng bisig bago ang pagsasanay sa timbang upang mabawasan ang panganib ng pinsala at sakit.
Istraktura ng siko at Posisyon ng pulso
Depende sa istraktura ng iyong mga siko, maaari kang maging anatomically predisposed sa sakit sa iyong mga pulso at mas mababang mga braso kapag gumaganap ng mga biceps curl na may isang barbell. Lalo na ito kung ikaw ay isang babae. Kung mayroong isang makabuluhang anggulo - tinatawag na anggulo ng pagdadala - sa iyong siko sa pagitan ng iyong bisig at itaas na braso. Kapag ang iyong mga braso ay nakabitin ang nakakarelaks, ang mga barbell curl ay maglagay ng labis na stress sa iyong mga pulso. Gumamit ng isang EZ bar sa halip na isang tuwid na bar kapag nagsasagawa ng mga kulot ng barbell, o palitan ang ehersisyo sa isang pagkakaiba-iba ng dumbbell.
Naantala na-onset na kalamnan ng kalamnan
Ang pagkaantala ng kalamnan ng kalamnan, o DOMS, ay ang pagkahilo na sinisimulan mong makaramdam ng 12 hanggang 48 na oras pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo. Ang paghihirap sa iyong mga bisig, kasunod ng isang masigasig na pagsasanay ng mga biceps na pagsasanay, ay sanhi ng pinsala sa micro sa kalamnan at hindi karaniwang sanhi ng pag-aalala. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang pagsasanay sa iyong mga bisikleta o mga bisig muli hanggang sa humupa ang DOMS. Ang mga pagsasanay sa masahe at kahabaan para sa mga bisig ay makakatulong upang maibsan ang sakit na nauugnay sa DOMS.
Sakit ng Forearm After Workout
Ang walang tigil na sakit pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaari ring mag-signal ng isang pinsala sa lugar. Mahalagang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng sakit at sakit na sanhi ng isang lehitimong pinsala. Ang mga karaniwang pinsala ng mga bisig ay kinabibilangan ng mga kalamnan o tendon strains, ligament sprains at luha sa alinman sa mga istrukturang ito. Kung ang sakit na naranasan mo sa iyong mga bisig sa panahon ng mga biceps curl ay biglaan o malubha, ihinto ang pagsasanay kaagad at humingi ng payo sa medikal. Ang pag-init ng iyong mga bisig sa ilang mga light set at kahabaan, bago simulan ang iyong pangunahing pag-eehersisyo, ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala.
