Ang mga calorie ay nagbibigay ng enerhiya na kailangan mo para sa pang-araw-araw na gawain. Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang mga calorie na kinukuha mo ay dapat na mas mababa kaysa sa mga calories na sinusunog mo, ngunit mayroong isang limitasyon na hindi ka dapat pumunta maliban kung nasa ilalim ka ng pangangasiwa sa medisina.
Mga Limitasyon ng Kaloriya
Ang mga kababaihan ay hindi dapat kumonsumo ng mas mababa sa 1, 200 calories sa isang araw para sa ligtas na pagbaba ng timbang, habang para sa mga kalalakihan, ang mas mababang limitasyon ay 1, 500 calories bawat araw, ayon sa publikasyong Harvard Medical School, "HEALTHbeat." Gayunpaman, ang National Institutes of Health ay nagtatala na ang karamihan sa mga kababaihan ay maaaring ligtas na mawalan ng timbang na kumonsumo ng 1, 000 hanggang 1, 200 calories sa isang araw, habang ang mga lalaki ay maaaring kumonsumo ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories para sa ligtas na pagbaba ng timbang. Laging pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimula ng anumang programa sa pagbaba ng timbang upang matukoy kung ano ang naaangkop na halaga ng mga calorie para sa iyo na ubusin araw-araw, na kung saan ay depende sa iyong edad, kasarian, antas ng aktibidad, kasalukuyang timbang at gawi sa pagdiyeta.
Ang Pagtukoy ng Mga Karolina na Kinakailangan
Para sa isang magaspang na pagtatantya ng mga calorie na kinakailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, i-multiply lamang ang iyong timbang ng 15 kung ikaw ay katamtaman na aktibo at 12 kung hindi ka. Upang mawalan ng ligtas ang timbang sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, lumikha ng isang kakulangan sa calorie na 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo.
Balanse ng Calorie
Ang pagkakaroon ng isang balanse ng tamang dami ng calories sa paglipas ng panahon ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Kung kumain ka ng masyadong kaunting kaloriya sa isang araw, gumawa ng mga ito para sa susunod na araw. Kung kumain ka ng maraming kaloriya, bawasan ang halaga na mayroon ka sa susunod na araw.
