Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US, ang mga may sapat na gulang ay dapat kumonsumo mula 1, 200 hanggang 2, 600 calories bawat araw depende sa antas ng kanilang kasarian, edad, at antas ng aktibidad. Maraming mga matinding diet ang naghihikayat sa mga tao na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng mga paghihigpit sa calorie na bumagsak nang mabuti sa ibaba ng mga kinakailangang ito. Kung isinasaalang-alang mo ang isang matinding diyeta, dapat mong tiyakin na mayroon kang isang buong pag-unawa sa mga panganib sa kalusugan at mga epekto ng pagputol ng mga kaloriya at paghihigpit sa iyong mga pagpipilian sa pagkain.
Pagkakapagod at Pagbabago ng Mood
Ang mga unang sintomas ng dieter sa mababang calorie diets ay maaaring makaranas ay isang kakulangan ng mga pagbabago sa enerhiya at pagbabago ng mood. Habang pinuputol mo ang mga calorie, ang iyong katawan ay magkakaroon ng mas kaunting pagkain upang mai-convert sa enerhiya. Ang mga antas ng asukal sa iyong dugo ay karaniwang bumababa, at ito ay maaaring humantong sa pagkapagod, pagkamayamutin, at kahit na mga pagnanasa sa pagkain. Ang ilang mga tao na nagplano na gupitin ang pagkain ay talagang nahahanap ang kanilang sarili na nagdaraya sa kanilang diyeta dahil sa malakas na pagnanasa para sa hindi malusog na pagkain na maaaring magresulta mula sa matinding gutom.
Slowed Metabolismo
Habang nakakaranas ang iyong katawan ng isang kakulangan sa calorie at pagbaba ng antas ng enerhiya, ang iyong metabolismo ay natural na mabagal upang mapanatili ang enerhiya. Ito ay maaaring aktwal na tigil na pagbaba ng timbang at humantong sa pagkawala ng tono ng kalamnan. Ang iyong katawan ay makatipid ng mga deposito ng taba at makagawa ng pag-aaksaya ng kalamnan; kung ang iyong layunin ay upang luminis at tumunog, maaari mong makita na mapanatili mo ang halos parehong mga antas ng taba ng katawan ngunit nakakaranas ng pagkawala ng tono ng kalamnan.
Mga Pagbabago sa Digestion at Gallstones
Ang tamang pantunaw ay nangangailangan ng sapat na hibla at tubig, na nakukuha ng iyong katawan mula sa iba't ibang mga pagkain tulad ng mga prutas, gulay, at butil. Kapag hinihigpitan mo ang mga kaloriya at mga pangkat ng pagkain, maaari itong humantong sa pinabagal na pantunaw, paninigas ng dumi, at kahit na bloating. Bilang karagdagan, ang pag-andar ng gallbladder ay maaaring mapinsala sa pamamagitan ng pagbaba ng mga calorie at pagbaba sa mga antas ng kolesterol, at ito ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga gallstones.
Eksperto ng Paningin
Ang isang malawak na iba't ibang mga medikal na samahan, kabilang ang Mayo Clinic at National Institutes of Health, hinihikayat ang mga dieters na talakayin ang matinding pagdidiyeta sa pabor ng mas balanseng, masustansiyang mga plano sa pagkain. Ang mga organisasyong ito ay tandaan na ang napakababang mga calorie diet ay inirerekomenda lamang para sa mga napakataba na mga indibidwal at dapat na sundan lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Kung inaasahan mong mawalan ng medyo maliit na timbang, maaari kang magtayo ng isang malusog na plano sa diyeta sa pamamagitan ng pagkonsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong mga pangangailangan sa personal na calorie at anumang mga alalahanin sa kalusugan ng indibidwal na maaaring mayroon ka.
