Matapos magkaroon ng seksyon ng cesarean, ang iyong mga kalamnan ng core sa iyong likod at tiyan ay maaaring mahina mula sa operasyon. Maaari ka ring makakaranas ng sakit sa likod habang nakabawi ka mula sa pagbubuntis ng pilay na inilagay sa iyong katawan. Ang mga ehersisyo sa likod ay makakatulong sa iyo na mas malakas at mapanatili ang kakayahang umangkop; ang parehong mga katangian ay kinakailangan upang alagaan ang isang bagong panganak habang siya ay lumalaki sa isang mabibigat na sanggol. Karamihan sa mga kababaihan ay maaaring magsimulang mag-ehersisyo ng mga anim na linggo pagkatapos ng isang C-section. Talakayin ang iyong mga plano at takdang oras sa iyong doktor.
Bridge
Ang isang tulay ay karaniwang nakikita bilang ehersisyo na nagpapatibay sa tiyan, ngunit ang kahabaan ay maaari ring mapawi ang mas mababang sakit sa likod at nagpapatatag sa iyong gulugod. Humiga sa iyong likuran sa isang banig o kama - inirerekomenda ng University of Iowa na iwasan ang mga matigas na mga ibabaw ng ehersisyo habang pinapagaan mo ang pisikal na aktibidad pagkatapos ng isang seksyon na C-at baluktot ang iyong mga tuhod, pinapanatili ang iyong mga paa na patag sa sahig. Palakasin ang iyong abs at itaas ang iyong mga hips mula sa sahig upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tulay. Hawakan ang posisyon nang ilang segundo at magpahinga. Kapag bumalik ka sa hugis, magagawa mong hawakan ang tulay para sa mas mahabang panahon.
Mga Pagsasanay sa Quadriped
Ang mga pagsasanay na ginagawa mo habang nasa iyong mga kamay at tuhod ay nagpapalakas sa iyong likod nang hindi pinipilit ang sugat ng C-section. Maraming mga pagkakaiba-iba ng mga kahabaan na ito ay umiiral, ngunit magsimula sa pinaka pangunahing at gumana ang iyong paraan hanggang sa mas mapaghamong mga poses. Sa iyong mga kamay at tuhod, palawakin ang kabaligtaran ng braso at binti nang diretso - halimbawa, ang iyong kaliwang braso at kanang binti - habang binabalanse mo ang isa pa. Humawak para sa isang bilang ng dalawa at lumipat sa kabilang braso at paa. Ang Downward-Facing Dog ay isang posisyon sa yoga na gumagana sa iyong mga kalamnan sa likod din. Magsimula sa isang posisyon ng push-up-type na madaling kapitan, pagbabalanse sa iyong mga daliri sa paa at sa iyong mga kamay. Panatilihing tuwid ang iyong mga siko at itulak ang iyong mga hips pabalik at pataas hanggang ang iyong puwit ay tumuturo sa hangin. Sa taas ng ehersisyo, ang iyong ulo ay nakagapos sa pagitan ng iyong mga braso at ang iyong katawan ay bumubuo ng isang baligtad na V.
Lat Pulldown
Ang mga pull-down na Lat ay mga ehersisyo sa likod na ginagawa gamit ang mga banda ng paglaban. Lagyan ng tsek sa iyong obstetrician upang matukoy kung sapat ka ba na nakapagpapagaling sa anim na linggo post-partum upang maisagawa ang ehersisyo na ito nang hindi hilahin ang iyong mga tahi. Kung hindi ka pumunta sa gym, ilakip ang mga banda ng paglaban mula sa isang suspensyon bar sa isang pintuan ng pinto o kisame. O itali ang isang malaking buhol sa gitna ng bandang pagtutol, ilagay ang banda sa tuktok ng isang pinto - na may buhol sa likuran kung saan isasara ang pinto - at pagkatapos isara ang pintuan. Siguraduhin na ang buhol ay sapat na malaki na hindi ito madulas sa tuktok ng pintuan ng pintuan, at walang sinumang mula sa labas ang magbubukas ng pinto habang gumagamit ka ng banda. Tumayo gamit ang iyong mga paa nang bahagya. Grab ang mga banda, isa sa bawat kamay, upang ang iyong mga kama ay sarado at paharap sa pasulong. Hilahin ang mga banda hanggang ang iyong mga siko ay baluktot sa isang anggulo ng 90-degree at magpatuloy sa paghila hangga't maaari. Subukang huwag ilipat ang iyong mga balikat habang ikaw ay hilahin.
Suporta
Ang mga bagong ina na nagpapasuso ay dapat magsuot ng karapat-dapat na sports o nursing bra na nagbibigay ng malakas na suporta. Ang karagdagang timbang na dala mo kapag ikaw ay lactating ay maaaring hindi komportable kapag nag-ehersisyo ka kung wala kang magandang bra. Mag-iskedyul ng iyong pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo sa likod pagkatapos mong maalagaan ang iyong sanggol upang madagdagan ang iyong kaginhawaan.
