Ang bitamina C, o ascorbic acid, ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na mayroong maraming mga physiological effects sa katawan. Natagpuan nang natural sa mga prutas ng sitrus, berdeng gulay at mga kamatis, ang bitamina C ay tumutulong sa form ng kartilago, buto at collagen. Ang bitamina C ay mayroon ding mga katangian ng antioxidant, na pinoprotektahan ang mga cell mula sa mga libreng radikal. Ang bitamina C ay nagkakalat sa likido ng katawan kapag natupok sa pamamagitan ng form ng pagkain o suplemento. Dahil ang labis na paggamit ng mga bitamina na natutunaw sa tubig ay na-excreted sa pamamagitan ng ihi, ang ilang katibayan ay nagmumungkahi na ang pinalabas na oras na bitamina C ay mas kapaki-pakinabang sa katawan.
Natutunaw na Bitamina ng tubig
Ang mga bitamina na natutunaw sa tubig, kasama ang bitamina C at ang pamilyang B-bitamina, ay hindi nakaimbak sa katawan, tulad ng mga bitamina na natutunaw sa taba. Kapag natupok, ang mga bitamina na ito ay kumakalat sa likido, at ang labis na halaga ay ipinapasa sa pamamagitan ng basura sa katawan. Kung ang katawan ay tumatanggap ng sapat na bitamina C, ang anumang labis na halaga ay mabilis na mapapalabas. Samakatuwid, mahalaga na matugunan ang iyong pangangailangan sa bitamina C araw-araw, habang ang pag-ubos ng sapat na mga bitamina na natutunaw sa taba sa bawat araw ay hindi gaanong mahalaga.
Oras ng paglabas ng Capsules
Ang pag-release ng bitamina C na mga kapsula ay nagtataguyod ng pagkaantala at patuloy na pagsipsip sa buong araw. Ang mga kapsula na ito ay napapalibutan ng isang semi-natagusan na patong ng asukal, na pinaghalo sa mga taba at mga wax. Kapag nalunok, ang kahalumigmigan mula sa laway ay nagdudulot ng patong na dahan-dahang pagkawasak at ang bitamina C ay patuloy na naihatid sa likido ng katawan sa isang pinalawig na panahon.
Katibayan
Ang isang klasikong pag-aaral, na inilathala sa isang edisyon ng 1969 ng "International Journal of Vitamin Research, " sinisiyasat ang mga epekto ng isang partikular na iba't ibang oras ng paglabas ng bitamina C, na kilala bilang "Spansule" sa 25 na paksa sa loob ng isang tatlong araw, habang 25 iba pa ay binigyan ng hindi napapanatili na bitamina C capsules. Ipinakita ng mga resulta na ang mga ibinigay na kapsula ng paglabas ng oras ay nagpakita ng mas mahusay na paghahatid ng bitamina C sa mga tisyu ng katawan kaysa sa mga ibinigay na kapsula na hindi napapanatili.
Mga Tip sa Bitamina C
Bilang isang patakaran, maaari mong pinakamahusay na matugunan ang iyong mga pangangailangan ng bitamina C sa pamamagitan ng pag-ubos ng iba't ibang mga sariwang prutas at gulay araw-araw. Kung ubusin mo ang inirerekumenda ng Institute of Medicine na 75 milligrams ng bitamina C para sa mga kababaihan, o 90 milligram para sa mga kalalakihan na pang-adulto, bawat araw, ang labis na bitamina C ay hindi kinakailangan at potensyal na mapanganib. Gayunpaman, kung nahihirapan kang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong bitamina C, ang mga kapsula sa paglabas ng oras ay magbibigay ng pinaka benepisyo sa iyong katawan. Ang labis na paggamit ng bitamina C ay maaaring magresulta sa mga bato sa bato, kaya maiwasan ang pag-ubos ng higit sa inirerekumendang pang-araw-araw na dosis para sa iyong edad at kasarian.
