Ang mga diyeta na interesado sa pagsabog ng taba ng tiyan at pagpapalakas ng kanilang metabolismo ay dapat maghangad para sa anim na maliit na pagkain sa isang araw na binubuo ng sandalan na protina at hibla. Ang pagkain ng anim na balanseng pagkain sa buong araw ay makakatulong sa mga dieters na panatilihing matatag ang asukal sa dugo, maiiwasan ang kagutuman at lumikha ng isang kapaligiran na nagtataguyod ng pagkasunog ng taba.
Mga Pakinabang ng Anim na Pagkain bawat Araw
Ang pagkain ng anim na maliliit na pagkain bawat araw ay makakatulong sa paglikha ng isang maayos na balanse ng enerhiya upang hindi ka masyadong magutom o labis na puno. Si Dan Benardot, isang propesor sa nutrisyon sa Georgia State University, ay nagsabi na kapag ang mga tao ay mananatili sa loob ng isang saklaw ng isang labis o kakulangan ng 400 kaloriya sa buong araw, mas malamang na maiwasan nila ang pagkakaroon ng timbang at itaguyod ang pagsusunog ng taba sa pamamagitan ng pagpapanatiling matatag ang asukal sa dugo. Kapag ang asukal sa dugo ay bumaba nang masyadong mababa, susunugin ng iyong katawan ang mahalagang kalamnan tissue para sa enerhiya, na nagreresulta sa isang pagbaba ng metabolismo. Sa kabaligtaran, kapag kumakain ka nang labis sa isang pagkakataon, ang iyong katawan ay nagko-convert ng enerhiya sa taba, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ang pagkain ng anim na maliliit na pagkain bawat araw ay lumilikha ng isang balanse ng enerhiya na pumapabagsak sa iyong katawan para sa pagsunog ng taba.
Gaano karaming makakain
Inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano na kumonsumo ng halos 1, 800 calories bawat araw para sa mga aktibong kababaihan na naglalayong mawala ang taba. Ang mga aktibong lalaki ay dapat kumonsumo ng tungkol sa 2, 200 kaloriya. Nahahati ito sa anim na pagkain na humigit-kumulang 300 calories para sa mga kababaihan at 400 calories para sa mga kalalakihan, o tatlong pangunahing pagkain na 400 hanggang 500 calories bawat araw na may tatlong maliit na meryenda ng 200 hanggang 250 calories sa pagitan. Upang maiwasan ang sobrang pagkain, ang sikologo na sikolohikal na si Dr. Susan Albers, may-akda ng "But I Deserve This Chocolate!" nagmumungkahi ng paggamit ng bahagi control, pagkain mula sa isang plato o mangkok sa halip na ang bag, at muling pag-iisip ng mga pagkain na meryenda upang maisama ang higit pang mga pagpipilian sa pagpuno tulad ng oatmeal na may mga walnut.
Anong kakainin
Kapag nagpaplano ng isang anim na-araw-araw na menu ng pagkawala ng taba, isama ang mga pagkaing mayaman sa protina at hibla sa tuwing kumain ka. Ang protina at hibla ay tumutulong sa iyo na manatiling mas mahaba, at ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina ay maaaring magsulong ng isang mas mataas na metabolismo. Ayon kay David Zinczenko, may-akda ng "The Abs Diet, " na mga pagkain tulad ng mga legaw, mani, itlog, madidilim na berdeng gulay, buong butil at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba ng tiyan. Layunin upang isama ang mga pagkain na nasusunog ng taba sa bawat mini pagkain.
Halimbawang Plano sa Pagkain
Ang isang almusal na mataas sa protina, tulad ng isang itlog na puting sandwich sa isang buong butil na muffin na Ingles, ay nag-aalok ng isang malusog na pagsisimula sa araw. Ang meryenda sa yogurt na may mga berry at isang kutsarita ng peanut butter kalagitnaan ng umaga. Para sa tanghalian, pumili ng isang pambalot na pambalot na may hummus at gulay. Panatilihin ang iyong metabolismo ay pupunta sa kalagitnaan ng hapon na may paghahatid ng mga almendras at isang mansanas. Para sa isang hapunan na nasusunog na taba, subukan ang isang gulay na ihalo ang gulay na may manok, beans o tofu. Tapusin ang gabi sa isang protina iling o ¾ tasa ng mataas na hibla ng butil na may mababang-taba na gatas.
