Ang isang malamig na baso ng gatas ay nakapagpapalakas sa iyong mga lasa ng mga lasa at nagbibigay sa iyo ng isang pagtaas ng calcium, ngunit ang mga taong may diyabetis ay kailangang mapili sa kanilang mga pagpipilian sa gatas. Ang gatas ay nagbibigay ng mahahalagang nutrisyon para sa kalusugan ng buto, ngunit ang ilang mga varieties ay naglalaman ng malaking halaga ng puspos na taba at asukal, na dapat na limitado sa diyeta na may diyabetis.
Gatas sa isang Diabetic Diet
Ayon sa '' Diabetes Forecast, '' isang publication mula sa American Diabetes Association, ang diyabetis ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon na magkaroon ng mga bali ng buto, isang panganib na tataas habang ikaw ay may edad at nawalan ng mass ng buto. Ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum, tulad ng gatas, ay tumutulong na mapanatiling malakas ang iyong mga buto at maprotektahan laban sa osteoporosis, isang malubhang pagkawala ng buto na maaaring humantong sa nasirang mga buto at nabawasan ang kadaliang kumilos. Dahil ang gatas ay naglalaman ng lactose, isang uri ng asukal, kinakailangang mabibilang sa iyong pang-araw-araw na kabuuang karbohidrat. Inirerekomenda ng planong nutrisyon ng American Diabetes Association ang 45 hanggang 60 gramo ng mga karbohidrat sa bawat pagkain, na kasama ang isang paghahatid ng pagawaan ng gatas. Walong onsa ng gatas ang bilang bilang isang paghahatid ng pagawaan ng gatas.
Skim at Mababang-taba ng Gatas
Ang diyabetis ay nagdaragdag ng iyong panganib ng sakit sa puso, ngunit maaari mong kontrolin ang iyong panganib sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ng saturated fat. Ang isang tasa ng buong gatas ay nagbibigay ng 149 calories at 5 gramo ng saturated fat, ngunit ang 1 tasa ng skim milk ay naglalaman lamang ng 83 calories at 0.1 gramo ng saturated fat. Kung mas gusto mo ang gatas na may isang mas makapal na texture kaysa sa skim milk, subukan ang 1 porsiyento na gatas, na mayroong 102 calories at 1.5 gramo ng saturated fat bawat tasa. Ang lahat ng mga simpleng klase ng gatas ay nagbibigay ng halos 12 gramo ng asukal bawat tasa, ngunit ang tsokolate, strawberry at gatas ng vanilla ay naglalaman ng idinagdag na asukal, kaya basahin ang label ng pagkain bago bumili.
