Ang mahusay na tinukoy na mga biceps at triceps ay isang layunin para sa maraming mga gymgoer na naghahanap upang palakasin ang kanilang mga kalamnan ng braso habang pinapanatili pa rin ang isang aesthetically nakalulugod na hitsura. Ngunit kung nagsisimula ka sa isang mas malaking itaas na katawan at nais na mapupuksa ang labis na kalamnan sa iyong mga bisig, kakailanganin mong malaman kung anong mga uri ng pagsasanay ang makakatulong sa pang-itaas na katawan. Ang mabuting balita ay na, sa isang malinis na diyeta, pag-eehersisyo ng cardiovascular at pagsasanay sa kalamnan-toning, maaari kang mawalan ng taba sa itaas na katawan (bilang karagdagan sa pangkalahatang taba ng katawan) at makakuha ng sandalan, mas maliit na braso.
Tip
Sa halip na paghiwalayin ang mga solong bahagi ng katawan, subukan ang buong pag-eehersisyo sa katawan upang mapupuksa ang kalamnan ng braso.
Paano mabawasan ang Sukat ng Arm
Ang pagkawala ng laki sa isang bahagi ng iyong katawan ay nangangailangan ng pagsasaayos sa iyong programa sa pagsasanay. Kung sumunod ka sa isang split-body split kung saan nagtatrabaho ka nang isa hanggang dalawang bahagi ng katawan bawat araw, baka gusto mong magbago sa isang buong katawan na pag-eehersisyo nang tatlong beses sa isang linggo. Ang pag-aalis ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan, tulad ng iyong mga bisikleta at triceps, ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa laki ng kalamnan. Kasama dito ang paggawa ng mga ehersisyo tulad ng biceps curl, triceps press, martilyo curl at triceps kickbacks.
Dahil ang iyong mga kalamnan ng bicep at tricep ay tumutulong sa maraming mga ehersisyo sa itaas na katawan na isinagawa mo tulad ng mga hilera, balikat pindutin, bench press, lat pulldowns at pullup, nagtatapos ka sa pagtatrabaho sa mga mas maliit na pangkat ng kalamnan sa parehong araw. Sa pag-iisip, makatuwiran na alisin ang iyong "braso ng araw" at umaasa sa mga paggalaw ng tambalan para sa iyong itaas na katawan upang sanayin ang iyong mga kalamnan ng braso.
Mga Ehersisyo sa Upper na Slimming
Ito ay tumatagal ng ilang diin sa lakas at hypertrophy at inilalagay ito sa kalamnan sa pagbabata. Gayunpaman, mahalagang tandaan na maaari ka pa ring bumuo ng laki na may mas mataas na reps at mas mababang timbang (karaniwang sa saklaw ng 6- hanggang 12-rep), kaya siguraduhin na nagbabayad ka ng mabuti sa iyong rep scheme.
Mapupuksa ang Arm Muscle
Upang mapupuksa ang kalamnan ng braso sa tamang paraan, nais mong gumawa ng isang mabagal na diskarte na nakatuon sa pangkalahatang pagbaba ng timbang, lalo na kung kailangan mong mawala ang taba ng katawan. Habang ang ideya ng pagta-target lamang sa pagbaba ng timbang sa itaas ng katawan ay tila isang mahusay, ang katotohanan ay hindi mo maiiwasang mabawasan. Kaya ang iyong unang hakbang ay upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng isang maliit na halaga. Halimbawa, magsimula sa pagbawas ng 250 hanggang 500 calories, na madaling gawin sa pamamagitan ng pagputol ng soda, alkohol o iba pang mga naproseso na pagkain.
Bilang karagdagan, nais mong gumawa ng isang overhaul ng iyong diyeta. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain sa loob ng tatlong araw at suriin para sa mga lugar kung saan maaari mong i-cut back sa mga naproseso o asukal na pagkain. Kilalanin ang oras ng araw na may posibilidad mong ubusin ang mga item na ito at palitan ang mga ito ng mga prutas at gulay.
Ang pagsasama ng cardiovascular ehersisyo ay isa pang paraan na maaari mong mawala ang pang-itaas na taba ng katawan at target ang pangkalahatang pagbaba ng timbang. Kung ang mga pag-eehersisyo sa cardio ay hindi bahagi ng iyong pangkalahatang kalakaran sa fitness, isaalang-alang ang pagdaragdag ng dalawa hanggang tatlong araw ng 20 hanggang 30 minuto ng katamtaman - sa masigasig na ehersisyo tulad ng jogging, pagbibisikleta o paggaon. Makakatulong ito sa iyo na masunog ang mga calorie at mawala ang taba ng katawan.
