Ang Armpit flab ay isang pangkaraniwang problema para sa mga taong nagsisikap na mahigpit at magkaroon ng hugis - anuman ang kanilang edad o kasarian. Ang mga kababaihan, gayunpaman, ay tila pinaka-sabik na mapupuksa ang malibog na piraso ng flab na nag-hang out sa kanilang mga bras at ginagawang mulat ang kanilang sarili sa strappy tank top.
Hindi posible na ma-target ang mga partikular na lugar ng taba upang mawala; sa halip, ang taba ay sinusunog nang pantay-pantay sa buong katawan ayon sa ExRx.net. Ang posible ay ang pagbuo ng mga kalamnan sa ilang mga lugar upang maging mas magaan ang mga ito. Upang labanan ang armpit flab, inirerekomenda ang isang kumbinasyon ng kardio at diyeta para sa pagsunog ng taba at pagsasanay sa lakas upang mai-target ang mga kalamnan ng mga bisig, balikat at itaas na katawan ay inirerekomenda.
Ace ang Pushup
Ang pushup ay isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo para sa underarm flab at pagbuo ng itaas na katawan. Upang maisagawa ang isang pushup, magsinungaling sa iyong tiyan sa lupa gamit ang iyong mga binti nang diretso at ang iyong mga paa ay nabaluktot upang ang iyong mga daliri ay nakasuot sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat gamit ang iyong mga siko na nakayuko at gaganapin malapit sa mga gilid ng iyong katawan. Gamit ang mga kalamnan ng iyong mga bisig at itaas na katawan, palawakin ang iyong mga braso upang maiangat ang iyong dibdib at hips mula sa lupa.
Panatilihin ang iyong katawan nang mahigpit sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga kalamnan ng iyong tiyan at mas mababang likod. Huwag hayaang itaas ang iyong puwit o ibababa ang iyong tiyan upang lumikha ng isang anggulo sa iyong katawan. Ibaba ang iyong katawan nang malapit hangga't maaari sa lupa nang hindi hawakan ito sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga siko. Ituwid ang iyong mga bisig upang bumalik sa nakataas na posisyon. Tingnan kung paano ito nagawa sa ExRx.net. Trabaho ang iyong paraan hanggang sa pitong hanay ng 20 hanggang 30 na mga pushup.
Plank Elbow Itataas
Tumutulong ang mga tabla upang palakasin ang iyong itaas na katawan at pangunahing at ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa underarm fat na walang mga timbang. Pumunta sa isang posisyon na tabla sa pamamagitan ng paghiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga sapatos na hawakan ang sahig at ang iyong mga kamay nang magkasama. Ang iyong mga palad at siko ay dapat na patag sa sahig. Itaas ang iyong katawan sa isang tuwid na linya tulad ng sa posisyon ng pushup. Pagsali sa iyong mga kalamnan ng core, itulak mula sa iyong mga daliri sa paa at iangat ang iyong katawan at mga armas mula sa sahig. Ibaba ang iyong katawan at armas nang dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng tatlong hanay ng 20 hanggang 30 na pag-uulit.
Mga Triceps Dips sa Pagsagip
Ang mga triceps dips ay isang epektibong paraan upang maalis ang underarm flab ayon sa ACE Fitness. Umupo lang sa gilid ng isang upuan, bench o kama. Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi mo gamit ang iyong mga daliri na nakabitin sa upuan. Pinapanatili ang iyong mga paa, ilipat ang mga ito sa halos 1 talampakan sa harap mo upang lumikha ng isang 90-degree na liko sa iyong mga tuhod.
Iangat ang iyong hips sa pamamagitan ng pag-straightening ng iyong mga braso at paglilipat ng iyong timbang mula sa upuan. Ibaluktot ang iyong mga braso sa siko at ibaba ang iyong mga hips sa ibaba lamang ng taas ng upuan. Ituwid ang iyong mga bisig upang bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng tatlong hanay ng 20 hanggang 30 na pag-uulit.
One-Arm Triceps Dips
Ang mga triceps dips ay gumagamit ng timbang ng iyong katawan at kahaliling armas upang madagdagan ang pagiging epektibo. Umupo sa sahig kasama ang iyong mga binti at paa nang magkasama. Ilagay ang iyong mga paa tungkol sa isang paa ang layo mula sa iyong ilalim, pinapanatili ang iyong mga paa na patag sa sahig at baluktot ang iyong mga tuhod.
Ilagay ang iyong mga kamay na flat sa sahig tungkol sa isang paa sa likuran mo gamit ang iyong mga daliri na tumuturo sa iyong ibaba. Ituwid ang iyong mga braso at itaas ang iyong ibaba sa sahig. Yumuko ang isang siko upang ibaba ang iyong ibaba halos ganap na sa lupa. Ituwid ang braso na iyon at ulitin sa kabilang braso. Magsagawa ng apat na hanay ng 10 hanggang 15 na pag-uulit sa bawat braso.
