Ang industriya ng diyeta ay puno ng mga pag-crash diets na nangangako ng mga instant na resulta. Ang isang programa na lumilikha ng isang buzz online ay ang 13-araw na diyeta. Kilala rin bilang Copenhagen Diet o Royal Danish Hospital Diet, ang 13-araw na diyeta sa metabolismo ay isang fad diet na gumagawa ng matapang na pag-angkin ng mabilis na pagbaba ng timbang.
Ang 13-Day Diet
Ang pagkawala ng 22 pounds sa mas mababa sa dalawang linggo ay maaaring tunog nakakaakit, ngunit tiyak na hindi ito makatotohanang. Iyon ay sinabi, ang 13-araw na diyeta, isang programa na madaling ma-access sa internet, ay nangangako sa mga gumagamit ng pagbaba ng timbang ng hanggang 22 pounds sa 13 araw.
Ang pinagmulan ng diyeta na ito ay hindi malinaw; gayunpaman, ang isang masusing paghahanap ay nagreresulta lamang sa mga artikulo na nakasulat tungkol sa diyeta. Walang impormasyon nang direkta mula sa Royal Danish Hospital o anumang mga dalubhasang medikal na nagbabanggit ng mga pag-aaral o ebidensya na pang-agham na ang 13-araw na diyeta ay isang lehitimong programa ng pagbaba ng timbang.
Bagaman ang 13-araw na diyeta ay tumatagal ng mas mababa sa dalawang linggo, mahigpit ito. Isang artikulong Marso 2018 na nai-publish sa Sun Online na nagtampok ng isang pakikipanayam kay Sarah Flower, isang rehistradong nutrisyunista sa UK, ay nag-ulat na ang 13-araw na diyeta sa pagkain na pagkain ay nasa ilalim ng 1, 000 calorie sa isang araw at "isang napakahabang sigaw mula sa malusog." Tulad ng layo ng pagkain, ang artikulo ay naglilista ng kape, tsaa, karne tulad ng steak at ham, mga pinakuluang itlog, limitadong mga prutas at veggies, isang paminsan-minsang hiwa ng toast at mababang-taba na yogurt.
Problema Sa Fad Diets
Ang problema sa fad diets tulad ng 13-araw na diyeta ay kumilos sila bilang isang mabilis na pag-aayos. Sa halip na ituro sa iyo kung paano gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, sasabihin nila sa iyo kung ano ang kakain at kung ano ang dapat iwasan, at sipain ka sa diyeta kung masisira mo ang isang patakaran.
Habang ang diyeta na ito ay maaaring magresulta sa isang panandaliang pagbaba ng timbang, ang mga posibilidad na mapanatili ang pagkawala ay hindi sa iyong pabor. Sa katunayan, iniulat ng Johns Hopkins Medicine na ang karamihan sa mga tao na nakakaranas ng mabilis na pagbaba ng timbang na may labis na mababang-calorie diets ay mabawi ito dalawa hanggang tatlong taon mamaya.
Ano pa, itinuturo ng Cleveland Clinic na maraming mga fad diets na kulang ang mga pangunahing nutrisyon na kinakailangan upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan sa kalaunan. Madalas, ang mga nutrisyon na hindi kasama ay, pandiyeta hibla, karbohidrat, pumili ng mga bitamina, mineral, at proteksiyon na phytochemical.
Kung hindi ka sigurado tungkol sa pagiging totoo ng isang diyeta, at higit na partikular, ang 13-araw na metabolismo diyeta, sinabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na suriin ang programa sa isip nito: Kung ang isang diyeta o produkto ay mukhang napakabuti upang maging totoo, marahil ito ay.
Kapag nagpapasya sa isang programa sa diyeta, sinabi ng Academy na lumayo sa anumang diyeta na gumagawa ng hindi makatotohanang mga paghahabol o hinihiling na sundin mo ang ilang mga patakaran, kasama ang:
- Mga pag-claim o pangako ng mabilis na pagbaba ng timbang
- Mga kinakailangan para sa pagtanggal o malubhang nililimitahan ang buong mga pangkat ng pagkain o macronutrients
- Ang matigas na mga menu na walang kaunting kakayahang umangkop
- Mga kinakailangan para sa pagkain ng mga pagkain sa mga tiyak na kumbinasyon
- Mga pag-claim na maaari mong matagumpay na mawala at mapanatili ang bigat nang walang ehersisyo
Mas mahusay na Mga paraan upang Mawalan ng Timbang
Kung handa ka nang matunaw ang pag-iisip sa pag-crash ng pag-crash at pagtrabaho sa pagbabago ng iyong pangmatagalang kalusugan, pagkatapos ay isaalang-alang ang paggawa ng unti-unting mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na nutrisyon at dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. Sinasabi ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na ang mga taong nawalan ng timbang ay unti-unti sa isang bilis ng halos isa hanggang dalawang pounds bawat linggo ay mas matagumpay sa pagpapanatiling ito.
Upang maabot at mapanatili ang timbang ng iyong layunin, binibigyang diin din ng CDC ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad. Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Aktibidad para sa mga Amerikano ng hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto sa isang linggo ng katamtaman-kasidhian o 75 hanggang 150 minuto sa isang linggo ng masigasig na pag-eehersisyo aerobic. Dagdag pa, dalawa hanggang tatlong araw ng pagsasanay sa lakas na nakatuon sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan.
Ngunit kung nais mong mawalan ng timbang, sinabi ng Harvard Health Publishing na maaaring kailangan mong lumampas sa 300 minuto ng katamtaman na intensidad na ehersisyo sa isang linggo at bawasan ang bilang ng mga calorie na kinakain mo. Ang pagpupulong lamang sa minimum na pamantayan ng 30 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo para sa pinabuting kalusugan ay hindi sapat upang matulungan kang mawalan ng timbang. Para sa isang pagkawala ng isang libra bawat linggo, isaalang-alang ang pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na calories sa pamamagitan ng 250 at dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad upang magsunog ng hindi bababa sa 250 calories.
