Ang isang guya o pull ng guya ay maaaring mai-sideline ka mula sa pagtakbo, ngunit maraming mga paraan upang matulungan ang mabawi nang mas mabilis. Upang pagalingin nang maayos ang pinsala, pati na rin upang makatulong na maiwasan ang pinsala sa hinaharap, ang pahinga at pag-unat ay susi.
Tungkol sa Calf Strains
Ang guya ay binubuo ng tatlong mga kalamnan, kabilang ang dalawang ulo ng gastrocnemius at nag-iisa. Ang mga kalamnan ng kalmado ay humugot sa sakong buto sa panahon ng push-off na yugto ng paglalakad at pagtakbo at samakatuwid ay madaling kapitan ng pinsala. Ang isang pilay ng guya sa isang runner ay madalas na maiugnay sa sobrang paggamit, ayon kay Josh Clark ng Cool Running. Ang mga ganitong uri ng mga kalamnan ng paghila ay madalas na pinalala ng pagpapatakbo ng burol. Ang iba pang mga kadahilanan para sa kalamnan ng guya ay naging makitid sa panahon ng pagtakbo ay kasama ang pagsasanay ng hindi epektibo na pag-init at mga cooldown na gawain, nagiging dehydrated, o overpronating, ayon sa Runners Rescue.
Pagkilala sa isang Calf Strain
Mayroong tatlong mga marka ng mga strain ng guya, ayon sa Physio Room. Ang isang grado ng isang guya ng galaw ay maaaring hindi mapansin hanggang matapos ang iyong pagtakbo at maaaring sinamahan ng isang pandamdam ng cramping o higpit o isang bahagyang twinge ng sakit kapag ang mga kalamnan ay nakaunat o nagkontrata. Sa panahon ng isang grade dalawang pilay ay magkakaroon ng agarang sakit sa pag-inat at pagkontrata ng kalamnan at ang guya ay karaniwang namamagang hawakan. Ang isang grade tatlong guyang pilay ay napakaseryoso at minarkahan ng isang agarang nasusunog o saksak na sakit na nagbibigay ng atleta na hindi makalakad nang hindi nakakaramdam ng sakit.
Paunang Paggamot
Ang paunang paggamot ng isang pilay ng guya ay dapat na binubuo ng paggamit ng isang pack ng yelo at isang anti-namumula, tulad ng ibuprofen upang makatulong na mabawasan ang pamamaga, mga tala ng Runners Rescue. Dapat kang magpahinga ng limang araw para sa isang banayad na strain ng guya. Nagbabala ang Physio Room na ang pagpapatuloy na tumakbo habang ang iyong guya ay banayad na makitid ay hindi matalino dahil hindi ito gaanong kinakailangan para sa isang grade one na kalamnan ng kalamnan upang maging isang grade dalawa, o isang grade dalawang guya na pilay sa isang grade tatlo. Ang mga unan ng takong, sports orthotics at mga manggas ng guya ay maaaring magamit upang matulungan ang pabilisin ang proseso ng pagbawi, magbigay ng suporta at maiwasan ang mga hinaharap na pangyayari ng kondisyon.
Pagbawi
Matapos kumpleto ang yugto ng pahinga, maaaring magsimula ang aktibong rehabilitasyon at maaaring isama ang mga pagsasanay sa paglaban at pag-uunat. Mahalaga ang mga ito habang makakatulong sila na ihanay ang peklat na tisyu na bumubuo sa proseso ng pagpapagaling, ayon sa Physio Room. Ang lakas ng pangunahing at pag-eehersisyo ng katatagan ay maaari ring mapabuti ang pag-andar ng kalamnan sa buong puno ng kahoy at pelvis, na maaaring mabawasan ang dami ng stress sa guya habang tumatakbo. Ang paggawa ng higit na pag-iinit at cooldown na lumalawak bago at pagkatapos ng mga pagtakbo ay makakatulong din na maiwasan ang mga pag-gising sa guya sa hinaharap.
