Ang ulo ng tao ay may timbang na 10 hanggang 12 lb., isang bigat na naglalagay ng maraming pilay sa mga kalamnan ng leeg upang hawakan ito sa lugar. Ang paglipat ng iyong ulo pasulong sa labas ng wastong pagkakahanay upang tumingin sa isang computer screen o upang mas mahusay na makita ang isang libro ay nagdaragdag ng karagdagang 30 lb. ng paghila sa leeg. Ito ay nagiging sanhi ng mga kalamnan sa harap ng leeg upang paikliin at lumilikha din ng pag-igting sa likod ng leeg. Ang mga pagsasanay na nagpapahaba sa mga kalamnan ng leeg ay nagpapaginhawa sa pag-igting at sakit.
Pag-ehersisyo sa Neck Alignment
Ang ehersisyo ng pag-align ng leeg ay nagpapahaba at nagdaragdag ng puwang sa pagitan ng vertebrae ng leeg sa pamamagitan ng isang maikling pagkakasunud-sunod ng mga galaw. Ang pangunahing ehersisyo na ito ay nagtuturo ng tamang pustura, din. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo nang mataas sa isang upuan gamit ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig at nakakarelaks ang iyong panga. Ang buong mukha ay dapat magpahinga. Dahan-dahang hilahin ang iyong leeg upang ang iyong ulo ay nakahanay sa gitna ng iyong mga balikat. Ngayon, isipin ang isang string na nakadikit sa iyong dibdib na tumatakbo sa iyong leeg at sa labas ng tuktok ng iyong ulo. Hilahin ang string na iyon sa iyong imahinasyon. Tumataas ang dibdib at humaba ang iyong leeg. Ang iyong leeg ay dapat manatiling mahaba at nakasentro tulad nito sa buong araw. Sa wakas, ilagay ang iyong hinlalaki at hintuturo sa iyong panga at kanang kanang kamay sa base ng iyong leeg at dahan-dahang iangat ang iyong bungo nang diretso upang lalong mapahaba ang leeg.
Chin Ikiling
Ang baba ikiling ay nagpapahaba ng masikip na kalamnan sa likod ng leeg, ngunit mag-ingat na huwag hayaang sumulong ang mga balikat habang ginagawa mo ang ehersisyo na ito. Sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong baba nang diretso patungo sa iyong sternum, pinipilit mo ang likod ng leeg upang mas mahaba. Kung naabot ng iyong baba ang iyong dibdib, hayaang magpahinga ka doon at magpahinga. Panatilihin ang baba sa loob ng 15 hanggang 30 segundo.
Side Neck Stretches
Ang pagpihit ng iyong ulo ay nagpapahaba sa mga kalamnan sa mga gilid ng leeg. Gayunpaman, ang paglipat ng iyong balikat ay nakakasagabal sa ehersisyo. Ang mga balikat ay mananatiling nakaatras sa panahon ng ehersisyo na ito, na kung paano dapat silang maging sa lahat ng oras. Upang gawin ang ehersisyo na ito, iikot lamang ang iyong ulo upang tumingin sa kaliwa, hawakan ng 15 hanggang 30 segundo, at pagkatapos ay ulitin sa pamamagitan ng pagtingin sa kanan.
Pagbabago ng Mga Tables at Pagsasanay
Ang therapy ng pagbabaligtad ay nagpapalawak ng gulugod sa lahat mula sa sakramento sa base hanggang sa base ng bungo. Ang pag-hang baligtad sa mesa ng pagbabaligtad o mula sa isang poste ay isang pasibo na pag-eehersisyo na nagbibigay-daan sa grabidad na hilahin ang iyong gulugod sa kabaligtaran ng direksyon na ginagawa nito kapag ikaw ay patayo. Ang ehersisyo na ito ay karaniwang ginagawa ang parehong bagay tulad ng ehersisyo ng pag-align ng leeg, ngunit sa halip na aktibong kang mag-angat sa leeg, nakakarelaks ka at hayaan ang bigat ng iyong ulo na hilahin ang iyong mga kalamnan sa leeg para sa iyo.
