Sapagkat ang iyong katawan ay hindi gumawa ng L-lysine sa sarili nitong, dapat mong makuha ang amino acid na ito mula sa mga pagkain o pandagdag. Kailangan mo ng tungkol sa 1 gramo ng L-lysine bawat araw, ayon sa New York University Langone Medical Center, ngunit ang mga taong kumakain ng mga diyeta na mayaman sa protina ay may posibilidad na makakuha ng sapat na walang pandagdag. Ang mga pagkain tulad ng keso, nuts, itlog, karne at toyo ay mahusay na mapagkukunan ng L-lysine. Ang mga atleta, pati na rin ang mga vegetarian na hindi kumonsumo ng mga legume, ay maaaring mangailangan ng higit pa sa nutrisyon kaysa sa ibinibigay ng kanilang diyeta.
Mga Kinakailangan sa L-Lysine
Kailangan mo ng L-lysine para sa paggawa ng kolagen, na mahalaga para sa malusog na balat at buto. Ang mga suplemento ng nutrient na ito ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga flare-up ng oral o genital herpes, bagaman ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng halo-halong mga resulta, ayon sa University of Maryland Medical Center. Iniulat ng UMMC na ang inirekumendang pang-araw-araw na suplemento na dosis ay 12 milligrams bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang isang kilo ay 2.2 pounds, kaya ang isang 150-libong tao ay may timbang na halos 68 kilograms at kukuha ng halos 800 araw-araw na milligram. Upang gamutin ang isang aktibong pagsiklab, ang mga dosis ay maaaring umabot ng kasing taas ng 9, 000 milligrams sa isang araw. Tingnan ang iyong doktor bago kumuha ng L-lysine o anumang iba pang mga pandagdag.
