Ang isang holistic na guro sa kalusugan at nutrisyon na nakabase sa India, si Manthena Satyanarayana Raju ay nagrekomenda ng isang alternatibong gamot na nakabatay sa gamot para sa pagbaba ng timbang. Sa pangunahing punto nito, ang diyeta ni Manthena Satyanarayana Raju ay isang paghihigpit na diyeta na nakabatay sa halaman na nagbabawal ng sodium, langis at asukal at binibigyang diin ang hydration. Ito ay isang malaking pag-alis mula sa average na diyeta ng Amerikano, kaya dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago isama ang diyeta ni Manthena Satyanarayana Raju sa iyong nakagawiang. Maaaring kailanganin mong iakma ang plano upang magkasya sa isang mas nababaluktot na pamumuhay at matugunan ang iyong mga mahahalagang pangangailangan sa nutrisyon.
Ang Manthena Satyanarayana Raju Diet Basics
Ang diyeta ni Manthena Satyanarayana Raju ay umiikot sa mga pagkaing nakabase sa halaman, kasama na ang bigas, kari, groundnuts, sprouted gulay, gulay, niyog at phulkas - tinapay na walang lebadura na gawa sa harina at tubig. Ang isang pangkaraniwang araw sa pagkain ni Manthena Satyanarayana Raju ay nagsisimula sa isang juice ng gulay, na sinundan ng mga lentil, sprout, groundnuts at niyog para sa agahan. Para sa tanghalian, maaari kang magkaroon ng dalawa hanggang tatlong phulkas na may brown rice at kari; pagkatapos ay tamasahin ang tubig ng niyog o juice sa gabi bago ang hapunan. Para sa hapunan, maaari kang kumain ng ilang mga phulkas na may isang hilaw na salad o masisiyahan sa mga gulay at bigas.
Ang pag-basing ng iyong diyeta sa paligid ng mga pagkaing nakabase sa halaman ay nag-aalok ng ilang mga benepisyo sa kalusugan; ang mga taong sumusunod sa mga dietary diet ay may posibilidad na timbangin mas mababa kaysa sa mga kumakain ng karne, may mas mababang presyon ng dugo at isang nabawasan na peligro ng sakit sa puso, paliwanag ng Harvard Medical School. Gayunpaman, ang isang medyo paghihigpit na diyeta na nakabatay sa halaman ay maaari ring dagdagan ang iyong panganib ng ilang mga kakulangan, kabilang ang mga omega-3 fatty acid at bitamina B-12. Maaari mo ring mahirapan na makakuha ng calcium-building calcium, pati na rin ang bakal, na kinakailangan para sa malusog na kaligtasan sa sakit at sirkulasyon ng oxygen. At habang ang ilang mga pagkain sa diyeta Manthena Satyanarayana Raju - tulad ng mga lentil - nag-aalok ng protina sa pagkain, makakaligtaan ka sa maraming mga pagkaing mayaman sa protina, kasama ang tofu, tempe at mga mani, kasama ang pagawaan ng gatas, itlog, walang karne at isda. Malamang mahihirapan kang makuha ang lahat ng protina na kailangan mo mula sa mga lentil, na maaaring mahirap na mapanatili ang mass ng kalamnan at mapanatili ang iyong immune system.
Ang MOSS-Free Rule
Ang diyeta ni Manthena Satyanarayana Raju ay may panuntunan na "MOSS-free", na nangangahulugang kailangan mong i-cut ang masala - isang halo ng pampalasa na karaniwang ginagamit sa mga curries at pagluluto ng India - langis, asukal at asin. Karamihan sa mga Amerikano ay talagang kumonsumo ng labis na asukal at asin, kaya ang pagbawas sa iyong paggamit ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang asukal, halimbawa, ay puno ng "walang laman" na mga calorie, at ang pagputol ng mga pagkaing asukal ay makakatulong sa kontrol ng timbang at bawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso. Ang langis ay mataas sa kaloriya, na maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang, at maraming mga mataba na pagkain - tulad ng mabilis na pagkain - dagdagan ang iyong panganib ng mga malalang sakit. Ang sobrang sodium ay nag-aambag sa sakit sa cardiovascular at maaari ring negatibong nakakaapekto sa iyong mga buto at bato, kaya ang paglilimita sa iyong paggamit ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan.
Gayunpaman, ang pagputol ng sodium at langis ay ganap na maaaring magkaroon ng ilang mga negatibong epekto sa kalusugan. Kailangan mo ng sodium - 1, 500 milligrams bawat araw - upang makatulong na kontrolin ang mga antas ng likido ng iyong katawan, at isang maliit na halaga ng asin araw-araw ay pinoprotektahan ka mula sa mababang presyon ng dugo. Ang ilang mga uri ng langis - tulad ng omega-3 fatty acid sa isda o sa flaxseed o walnut langis - ay mahalaga para sa kalusugan ng puso at utak na function, at kailangan mo ng kaunting taba sa iyong mga pagkain upang makuha ang ilang mga nutrisyon, kabilang ang mga bitamina A, D, E at K. Kung susundin mo ang diyeta ni Manthena Satyanarayana Raju sa sulat, at gupitin ang lahat ng asin at taba mula sa iyong diyeta, maaari kang makaranas ng mga epekto.
Isang Malakas na Pagbibigkas sa Hydration
Ang diyeta ni Manthena Satyanarayana Raju ay naglalagay ng isang mabibigat na diin sa hydration. Uminom ka ng maraming tubig sa buong araw sa diyeta - nagsisimula sa 34 hanggang 50 na tonelada ng tubig kapag nagising ka muna. Inirerekomenda ni Manthena Satyanarayana Raju na uminom ng hanggang sa 5 litro ng tubig - 170 ounces - sa buong araw, pati na rin ang pag-inom ng iba pang mga likido, tulad ng tubig ng niyog o juice ng gulay, sa araw.
Habang ang hydration ay mahalaga para sa mabuting kalusugan, hindi mo kinakailangang uminom ng labis na likido sa buong araw. Sa pangkalahatan, kailangan mo ng hindi bababa sa 64 na onsa ng likido araw-araw para sa hydration, kasama ang 16 na onsa para sa bawat libra ng timbang ng tubig na nawala sa panahon ng ehersisyo, ayon sa University of Arizona. At habang ang kidney ng isang malusog na tao ay maaaring magproseso ng hanggang sa 15 litro ng tubig bawat araw - sa pag-aakalang iniinom mo ito nang buong araw - ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring magdulot ng mga problema para sa ilang mga tao, kabilang ang mga may sakit sa bato.
Kumunsulta sa iyong doktor bago mo kapansin-pansin ang iyong paggamit ng likido; mabibigyan ka niya ng mga isinapersonal na rekomendasyon sa paggamit ng tubig upang manatiling ligtas ang hydrated.
Karagdagang Mga Patnubay at Pagsasaalang-alang
Ang diyeta ni Manthena Satyanarayana Raju ay tumatawag din ng mabilis sa isang beses sa isang linggo o isang beses bawat dalawang linggo; sa oras na ito, uminom ka ng isang inumin na gawa sa honey at dayap na katas, na may prutas para sa hapunan kung gutom ka. Habang ang mabilis ay idinisenyo upang muling timbangin ang mga kawalan ng timbang sa iyong pamumuhay, maaari mo ring iwanan ang pakiramdam na na-aalis ka at gutom, lalo na kung ginagawa mo ang paglilipat mula sa isang diyeta na mataas sa mga naproseso na pagkain sa diyeta na nakabase sa halaman na inirerekomenda ni Raju. Lubhang limitado ang mga diyeta na hindi pinapayagan para sa maraming pagkakaiba-iba upang umangkop sa mga indibidwal na panlasa ay binibilang din bilang mga fad diets, ayon sa University of Kentucky. Ang mga ito ay maaaring hindi matiyak sa pangmatagalang, kaya mahirap makita ang mga positibong resulta.
Kung interesado kang sumunod sa isang diyeta na kinasihan ng Manthena Satyanarayana Raju, kumunsulta sa isang propesyonal sa nutrisyon. Makakatulong siya upang maisama ang mga aspeto ng diyeta sa isang malusog na isinapersonal na plano sa pagkain na tutugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon pati na rin naaangkop sa iyong mga kagustuhan sa pagkain upang matulungan kang maging malusog para sa buhay.
