Nakasalalay sa uri ng ehersisyo ng walang sapin ang pipiliin ng isang, laktawan ang mga sneaker, sa pabor na magtrabaho ng walang sapin ang paa ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong mga paa at bukung-bukong. Ang pagpunta sa walang sapin ay maaaring mapalakas ang mga kalamnan, mapahusay ang katatagan at pagpapabuti ng proprioception para sa mas mahusay na balanse.
Tip
Ang mga sensitibong receptor ng iyong mga paa ay maaaring maging mapurol kapag suportado ng mabibigat na sapatos. Ang paggawa ng mga ehersisyo ng walang sapin sa paa ay maaaring makatulong na mapahusay ang pandama na pagpapasigla at bumuo ng mas malakas, stabler paa at ankles.
Ang Mga Pakinabang ng Going Barefoot
Ang mga ehersisyo ng barefoot at kahabaan na ginagawa sa panahon ng mga aktibidad tulad ng yoga, Pilates, barre, Zumba at mga klase ng sayaw ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop ng, at palakasin, ang mga kalamnan sa iyong mga paa at bukung-bukong. Ang mga nerbiyos sa ilalim ng iyong mga paa ay napaka-sensitibo, ngunit ang mga parehong receptor ay binawian ng pandama na pagpapasigla kapag ang mga sapatos ay isinusuot, na humahantong sa isang potensyal na pagpapahina ng mga kalamnan sa paa.
Ang paggawa ng mga ehersisyo sa paa at mga kahabaan ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan ng bukung-bukong at bukung-bukong, pagpapabuti ng kanilang pangkalahatang kakayahang umangkop, kagalingan ng kamay at pagiging aktibo, ayon sa Harvard Health. Ang mga aktibidad na walang sapin sa paa ay nakakatulong na mapabuti ang katatagan sa mga ligament na sumusuporta sa iyong mga ankles at paa.
Ang pagiging walang sapin ay nagbibigay-daan para sa mas mahusay na kontrol sa posisyon ng iyong paa habang tinamaan ang lupa, pagpapabuti ng balanse, proprioception at kamalayan ng katawan. Ito naman, ay humahantong sa pinabuting mga mekanika at pagkakahanay sa iyong mga tuhod, hips at core, na maaaring maiwasan o mabawasan ang mababang likod at iba pang magkasanib na sakit.
Nabawasan ang Pagpapatakbo ng Epekto sa Pakikipagtulungan
Habang ang tumatakbo na walang sapin sa paa ay maaaring may mga panganib, ang mga runner na walang sapin sa paa ay maaaring peligro ng mas kaunting lakas sa mga kasukasuan kaysa sa mga runner na nakasuot ng maginoo na tumatakbo na sapatos, ayon sa Mayo Clinic. Barefoot runner veer patungo sa pagiging "midfoot strikers" na binabawasan ang epekto ng pagpapatakbo sa malambot na tisyu at mas mababang mga kasukasuan ng paa.
Ang pagtakbo ng bangka sa paa ay maaari ring mag-ambag sa mas kaunting mga sprains, shin splints at mga pangyayari ng plantar fasciitis, isang pamamaga ng nag-uugnay na tisyu sa ilalim ng paa. Bilang karagdagan, ang pagtakbo nang walang mga sneaker, o may magaan na sapatos na gayahin ang walang takbo na takbo, ay maaaring dagdagan ang bilis ng pagtakbo.
Sinasabi ng American Council on Exercise na ang mga walang dalang paa na walang paa ay karaniwang tumatakbo nang mas magaan, na lumapit sa malapit sa mga bola ng pakiramdam, na kung saan pagkatapos ay nagiging sanhi ng mas kaunting pagtalo at epekto sa mga kasukasuan kumpara sa tradisyonal na mga sakong tumatakbo sa takong. Bilang karagdagan, ang pagpapatakbo ng walang sapin sa isang beach ay nagdaragdag ng paglaban na pinipilit ang iyong mga kalamnan na masigasig, para sa isang mas mapaghamong pag-eehersisyo.
Kailan pupunta sa Barefoot
Habang ang pagpunta sa walang sapin ay ang pamantayan para sa ilang mga ehersisyo tulad ng sports sports, sayaw, yoga, barre at Pilates, iba pang mga aktibidad, kabilang ang pag-angat ng timbang at pagsasanay sa cross sa isang setting ng fitness fitness, ay mas mahusay na angkop sa proteksyon at katatagan na inaalok ng pagsusuot ng sneaker.
Inirerekomenda ng Harvard Health ang pagdaragdag ng kakayahang umangkop sa paa at pagsasanay sa paglaban sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang ilan ay maaaring gawin habang nakaupo sa isang desk o nakatayo na walang sapin sa paa na may dingding na malapit sa katatagan. Laging siguraduhing mabatak ang mga kalamnan ng iyong mga paa bago ang anumang pisikal na aktibidad, lalo na ang mga mataas na epekto, tulad ng aerobics, na pinakamahusay na mapigilan ang iyong mga paa at bukung-bukong mula sa biglang pagdala ng lakas ng idinagdag na puwersa.
Yaong may mga kondisyon tulad ng diabetes, sakit sa buto o istruktura ng mga problema sa paa ay dapat suriin sa kanilang manggagamot bago gumawa ng anumang uri ng ehersisyo sa walang sapin.
