Ang sobrang taba sa paligid ng tiyan ay maaaring maging matigas ang ulo at mahirap na malaglag. Gayunpaman, sa tamang diyeta at ehersisyo, maaari mong mawala ito sa tamang paraan at makuha ang anim na pack na lagi mong nais. Dahil hindi mo mapipili kung saan malaglag ang taba, tumuon sa pagbabawas ng mga calorie at pagdaragdag ng ehersisyo upang masunog ang taba sa iyong katawan. Kalaunan, mawawala mo ang taba sa paligid ng iyong tiyan. At sa pamamagitan ng pagtuon sa mga ehersisyo sa ab, magkakaroon ka ng anim na pack upang maipakita sa sandaling nawala ang iyong matigas na tiyan na taba ng tiyan.
Hakbang 1
Bawasan ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 500 calories bawat araw. Upang mawala ang isa hanggang dalawang pounds bawat linggo, kailangan mong bawasan ang iyong diyeta sa pamamagitan ng 3, 500 calories bawat linggo, o 500 calories bawat araw. Dumikit sa sandalan ng karne, gulay at prutas. Laktawan ang mga asukal na inumin, dessert at pinirito na pagkain.
Hakbang 2
Magdagdag ng cardio sa iyong lingguhang gawain. Magsagawa ng 150 hanggang 300 minuto ng katamtamang cardio bawat linggo. Isama ang pagbibisikleta, paglangoy, pagtakbo, sayawan, paggaod o anumang aktibidad na makakakuha ka ng paglipat.
Hakbang 3
Gawin ang nakatayo na bisikleta. Tumayo, paglalagay ng iyong mga paa nang magkasama. Iangat ang iyong kaliwang pagalingin sa sahig. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Higpitan ang iyong abs. Itaas ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong kanang siko. Kasabay nito, dalhin ang iyong kanang siko patungo sa iyong kaliwang tuhod. Ibalik ang iyong tuhod sa likod at ang iyong kanang siko pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 20 beses sa bawat panig.
Hakbang 4
Kumpletuhin ang tabla. Humiga flat sa isang banig sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay na flat sa sahig nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. Iangat ang iyong katawan hanggang sa iyong mga daliri sa paa at kamay. Higpitan ang iyong abs. Panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya. Humawak ng 30 segundo.
Hakbang 5
Magsagawa ng katatagan ng mga bola ng tuhod ng tuhod. Humiga sa iyong tiyan sa isang bola ng katatagan gamit ang iyong mga kamay at paa sa sahig. Maglakad pasulong gamit ang iyong mga kamay hanggang sa ang iyong tuhod ay nasa tuktok ng bola. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso. Higpitan ang iyong abs. Yumuko ang iyong mga tuhod at dalhin ang mga ito sa iyong dibdib habang igulong mo ang bola. Ituwid ang iyong mga binti at igulong ang bola sa paatras. Ulitin 10 beses.
Tip
Magpainit sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging ng 10 minuto bago isagawa ang ab ehersisyo.
Layunin para sa tatlong hanay ng bawat ab na ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng pagbaba ng timbang.
