Ang OCD, obsessive-compulsive disorder, ay pagkabalisa na nailalarawan sa hindi makatwirang takot at mga saloobin na humantong sa sapilitang pag-uugali, tulad ng paulit-ulit na pagsuri kung na-lock mo ang pintuan sa harap o paghuhugas ng iyong mga kamay. Bagaman ang mga ritwal na ito ay nagbibigay ng pansamantalang kaluwagan, ang matinding pagkabalisa sa lalong madaling panahon ay nagtatakda, na humahantong sa isang mabisyo na ikot. Sa mabisang paggamot, ang mga taong may OCD ay maaaring mabuhay nang buo, matagumpay na buhay, ayon sa National Institute of Mental Health. Ang mga pagbabago sa diyeta ay maaaring suportahan ang iba pang mga form sa paggamot sa pamamahala ng mga sintomas.
Buong butil
Ang buong butil ay naglalaman ng lahat ng mga nakapagpapalusog na bahagi ng butil, na nagbibigay ng higit na mga sustansya at may mas banayad na epekto sa asukal sa dugo kaysa sa pinong butil. Tulad ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat, ang buong butil ay maaaring makatulong sa iyong katawan na makagawa ng serotonin - isang magandang pakiramdam ng kemikal sa utak na nagtataguyod ng katahimikan. Ang Association for Comprehensive NeuroTherapy, ACTN, inirerekumenda ang pagkain ng buong butil at paglilimita sa mga pinino na pagkain, tulad ng puting tinapay at asukal, at pagpapanatili ng malusog na antas ng asukal sa dugo, para sa pinabuting mga sintomas ng OCD. Kabilang sa mga halimbawa ng nutrisyunal na mga oats, barley, brown rice, wild rice, quinoa at popcorn. Kapag bumili ng mga tinapay, pasta at cereal, suriin ang mga label ng nutrisyon upang matiyak na ang buong butil ay nakalista bilang pangunahing sangkap.
Mga Produkto na Mga Mababa-Fat na Produkto
Ang mga produktong mababang-taba ng gatas, tulad ng gatas at yogurt, ay naglalaman ng mahalagang halaga ng protina, na nagtataguyod ng balanse ng asukal sa dugo at sa amino acid tryptophan, na nagtataguyod ng katahimikan. Ang mga mainam na meryenda sa oras ng pagtulog ay naglalaman ng mga pagkaing mayaman sa protina at karbohidrat, ayon sa National Sleep Foundation, dahil ginagawang mas naa-access ang mga karbohidrat sa iyong utak. Para sa nabawasan na pagkabalisa at mga paghihirap sa pagtulog, ubusin ang balanseng pagkain at meryenda, tulad ng buong butil ng butil na may mababang-taba na gatas o yogurt na nangunguna sa granola.
Prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay nangungunang mapagkukunan ng mga antioxidant, tulad ng beta-karotina at bitamina C, na sumusuporta sa kakayahan ng iyong katawan upang labanan ang mga impeksyon at sakit. Para sa pinabuting mga sintomas ng pagkabalisa, inirerekomenda ng psychiatrist ng MayoClinic.com na si Daniel K. Hall-Flavin na kumain ng isang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay at pag-iwas sa sobrang pagkain. Dahil ang mga prutas at gulay ay mayaman sa tubig at hibla, itinataguyod nila ang buo sa pagitan ng mga pagkain at maaaring makatulong na bantayan laban sa sobrang pagkain. Lalo na ang mga varieties na mayaman sa nutrisyon ay kinabibilangan ng mga berry, seresa, mga prutas ng sitrus, kamatis, malabay na gulay, brokuli, kampanilya, Brussels sprouts at kalabasa.
Isda, Walnuts at Flaxseed
Ang mga isda, walnut at flaxseed ay nagbibigay ng protina at iba't ibang mga kapaki-pakinabang na nutrisyon. Ang mga isda na may malamig na tubig, tulad ng salmon, herring, lake trout, halibut at mackerel, ground flaxseed at walnuts ay mga pangunahing mapagkukunan ng omega-3 fatty fatty - mahahalagang fats na may mahalagang papel sa pag-andar ng utak. Bagaman nagpapatuloy ang pananaliksik, ayon sa ACNT, ang mga taba ng omega-3 ay maaaring magbigay ng pambihirang benepisyo para sa mga taong naapektuhan ng mga karamdaman sa nerbiyos. Para sa pinakamahusay na mga potensyal na resulta, regular na isama ang malamig na tubig na isda sa balanse, malusog na pagkain. Ang mga walnuts at flaxseed ay nagbibigay ng mga masustansiyang pagkain na meryenda at pagdaragdag sa mga smoothies, yogurt, cereal at inihurnong kalakal.
