Ang mga nangungunang gumaganap ng halo-halong mga artista ng martial ay kabilang sa pinakapangyarihang mga atleta, dahil, sa bahagi, sa kanilang pangako na linisin ang pagkain. Ang pinaghalong martial arts ay pinagsasama ang mga kasanayan mula sa maraming disiplina kabilang ang boxing, Muay Thai kickboxing, jiu-jitsu at pakikipagbuno ng Brazil. Ang mga atleta na suntok, sipa, welga at gumanap ng masunurin na hawak upang kumita ng isang panalo. Dapat silang maging mas mabilis, mas malakas at mas mabilis kaysa sa kanilang mga kalaban. Ang diyeta ng fighter ng MMA ay kailangang magbigay ng sapat na gasolina para sa pagpaparusa sa pag-eehersisyo, ngunit dapat din itong pino malapit sa kumpetisyon upang pahintulutan siyang makagawa ng timbang. Isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang kwalipikadong dietitian ng sports upang maiangkop ang isang diyeta sa iyong indibidwal na mga pangangailangan.
Malinis na Pagkain
Ang malinis na pagkain ay tumutukoy sa pag-ubos ng buo, hindi na-edukadong mga pagkain sa karamihan ng pagkain. Ang mga lean na karne, mga sariwang prutas at gulay, buong butil, hindi naka-tweet na pagawaan ng gatas, mga mani at buto ay ang pundasyon ng pagkain ng isang manlalaban at off-season diet. Si Frank Mir, isang bigat ng UFC, ay nagsabi sa website ng Black Belt na iniiwasan ng buong pamilya niya ang mga naproseso na pagkain, tulad ng chips at soda. Sa panahon ng off season, ang mga mandirigma ay maaaring magpakasawa sa mga matamis at hindi mabilang ang mga calorie, ngunit nananatili pa rin sila sa mga tenet ng hindi pa nasuri, buong pagkain na pagkain. Si John Manley, na naging isang propesyonal na manlalaban ng MMA mula pa noong 2007, ay nagsabi sa "Boston Magazine" na ang menu ng isang karaniwang araw ay binubuo ng isang sandalan na karne, itlog at gulay sa agahan; manok na may pasta at kamote sa tanghalian; pie ng pastol na binubuo ng ground turkey, gisantes at matamis na patatas sa hapunan; at meryenda ng Greek yogurt na may protina na pulbos at all-fruit pinapanatili ang halo-halong.
Pagsasanay nang mabuti
Ang tala ni Manley na naghahanda siya halos sa lahat ng kanyang mga pagkain sa bahay kapag nagsasanay. Iniiwasan niya ang asukal, dumidikit sa tubig at kape para sa mga inumin at nagtitinda sa labas ng singsing ng grocery store kung saan marami ang ani, karne at pagawaan ng gatas. Sa mga buwan na humahantong sa isang away, iniulat ni Manley na kumakain ng limang pagkain bawat araw na may tatlong oras sa pagitan nila. Karamihan sa mga pagkain na ito ay binubuo ng mga pantay na karne tulad ng manok, pabo o steak, at mga gulay, kabilang ang mga kamote at kale, na may kaunting prutas. Ang Mac Danzig, isang manlalaban na vegan MMA, ay kumakain din ng maraming beses bawat araw, na kumonsumo ng otmil para sa agahan, salad ng butil at tempe sa tanghalian at brown rice na may mga gulay para sa hapunan. Ang kanyang dalawa o tatlong iba pang mga pagkain ay talagang malaking meryenda na kasama ang mga mani at pinatuyong prutas, guacamole at chips o protina bar.
Labanan ang Linggo at Pagputol
Ang pagputol ay tumutukoy sa proseso ng pag-drop ng mga makabuluhang pounds sa linggo bago ang isang labanan upang makagawa ng timbang para sa kumpetisyon. Ang ilang mga mandirigma ay nagugutom sa kanilang sarili sa linggong ito upang mawalan ng mas maraming timbang hangga't maaari, ngunit sinabi ni Manley na maaari itong magawa mong mahina at hindi magawa ang iyong makakaya. Sa loob ng linggo o dalawa bago ang isang away, dapat ka pa ring dumikit sa maraming mga pagkain bawat araw, na binubuo ng halos mga sandalan na protina at gulay, ngunit gupitin muli ang mga laki ng paghahatid at uminom ng mas maraming tubig. Si Mac Danzig, na may timbang na 166 pounds, ay kumokonsulta ng tungkol sa 2, 200 kaloriya bawat araw sa dalawang linggo na humahantong sa isang laban - lahat habang nagsasagawa ng tatlong parusa sa pag-eehersisyo araw-araw. Maaaring magkaroon siya ng isang inuming kapalit ng pagkain para sa agahan, isang enerhiya bar para sa tanghalian, yogurt at prutas na may mga mababang-carb tortilla chips at salsa para sa isang meryenda at isang protina bar pagkatapos ng bawat isa sa dalawang pag-eehersisyo. Para sa hapunan, dumidikit siya sa isang sup-based na sabaw na may tofu at prutas, sa halip na ang kanyang normal na sorbet o vegan cookies, para sa dessert. Ang hapong-gabi na pagkain ay maaaring binubuo ng isang salad, muli na may tofu, at prutas. Ang halaga ng mga calorie na ito ay hindi kailanman mapapanatili sa kanya sa panahon ng kanyang pangunahing panahon ng pagsasanay, ngunit nagbibigay-daan sa kanya na mawalan ng timbang ngunit mayroon pa ring sapat na enerhiya upang sanayin sa huling linggo o dalawa bago ang isang malaking away.
Mga pandagdag
Ang mga suplemento ng protina ay isang pangunahing batayan ng diyeta ng fighter ng MMA. Bagaman ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng maraming protina sa kanilang regular na diyeta, ang mga atleta na nag-eehersisyo sa mataas na intensidad na gumagawa ng parehong lakas at pagtitiyaga ay nangangailangan ng karagdagang protina araw-araw upang suportahan ang paglago ng kalamnan at pagbawi. Ayon sa International Society of Sports Nutrisyon, ang mga atleta ay nangangailangan ng pagitan ng 0.7 at 0.9 gramo ng protina bawat kalahati ng timbang ng katawan araw-araw. Ang protina pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay mahalaga din upang suportahan ang pagbawi. Bagaman ang diyeta ni Mir ay naglalaman ng maraming mga karne na walang laman, umiinom siya ng dalawang whey protein na nanginginig araw-araw upang magbigay ng sobrang protina. Dinagdagan ni Danzig ang protina na nakukuha niya mula sa toyo at mga mani na may mga pulbos na kapalit ng vegan meal at soy protein bar. Si Mir ay umaasa din sa langis ng isda, na sinasabi niya na tumutulong sa kanya na pamahalaan ang kanyang mga antas ng kolesterol. Ang langis ng isda ay maaari ring makinabang ng isang manlalaban sa MMA sa pamamagitan ng paglaban sa pamamaga ng mataas na antas ng sanhi ng pagsasanay at sa gayon ay nagbibigay inspirasyon ng mas mabilis na pagbawi sa pagitan ng mga pag-eehersisyo. Makipag-usap sa iyong doktor bago magdagdag ng mga pandagdag sa iyong diyeta.
