Ang pagkawala ng timbang ay mapaghamong, tulad ng alam ng kahit sino na sa isang diyeta. Gayunpaman, sa sandaling naabot mo ang iyong timbang sa layunin, ang pagbabalik sa iyong mga dati na gawi ay mag-iimpake ng pounds. Ayon sa magasin na "Oprah", 80 porsiyento ng mga taong nawalan ng timbang ay nakakuha ng tama. Ang pag-iisip ng mas mahaba kaysa sa panandaliang makakatulong sa iyo na gumawa ng mga pagbabago na tatagal ng isang buhay. Ang pag-iisip ay susi pagdating sa pagpapanatili ng bigat na pinaghirapan mo upang mawala.
Hakbang 1
Timbangin ang iyong sarili lingguhan. Maging maingat sa iyong diyeta at masigasig tungkol sa ehersisyo kung nakakuha ka ng kaunting pounds. Madali itong mawalan ng kaunting timbang kaysa sa maraming.
Hakbang 2
Ilipat hangga't maaari. Ang pag-eehersisyo ay pinagsama, kaya kahit na wala kang oras para sa isang pag-eehersisyo sa isang araw, maglakad o magbisikleta sa halip na magmaneho. Bypass ang elevator at kumuha ng hagdan. Maglakad-lakad pagkatapos kumain. Maghanap ng mga paraan upang maisama ang kilusan sa iyong araw.
Hakbang 3
Kumain ng agahan araw-araw upang sipa-simulan ang iyong metabolismo at maiwasan ang sobrang pagkain sa buong araw. Gumawa ng mga nakapagpapalusog na pagpipilian tulad ng oatmeal o prutas. Magdagdag ng protina sa iyong agahan, kung peanut butter sa buong-trigo toast o isang gilid ng mga itlog.
Hakbang 4
Kontrolin ang iyong mga bahagi. Hindi ito nangangahulugang hindi ka makaka-enjoy ng isang malaking hapunan o isang nabulok na dessert tuwing minsan, ngunit huwag gamitin ang katotohanan na naabot mo ang iyong target na timbang upang pahintulutan kang kumain nang higit pa sa pang-araw-araw na batayan.
Hakbang 5
Maghanap ng mga malusog na paraan ng pagharap sa stress, lalo na kung may posibilidad kang kumain kapag nababahala ka. Sa halip na paghagupit sa refrigerator o sopa kung sa tingin mo ay nabigla, magsagawa ng pagsasanay sa yoga, magnilay, magbabad sa isang mainit na paliguan o maglakad kasama ang isang kaibigan.
Hakbang 6
Subaybayan ang iyong pagkain. Ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain o pagpasok ng iyong paggamit sa isang smartphone app ay makakatulong na mapanatili kang may pananagutan.
