Maaari mong isipin na ang hindi pagkakaroon ng gana sa pagkain ay isang mabuting bagay, ngunit ang isang hindi magandang gana sa pagkain at paggamit ay maaaring mapinsala sa iyong kalusugan tulad ng sobrang pagkain.
Habang walang isang pagkain upang matulungan ang pagkawala ng gana sa pagkain, ang paggawa ng ilang mga pag-tweak sa iyong diyeta ay maaaring mapabuti ang kalidad ng nutrisyon ng kung ano ang iyong kinakain upang mapabuti ang kalusugan, maiwasan ang hindi ginustong pagbaba ng timbang at panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya.
Ano ang Nangyari sa Aking Appetite?
Sa medikal, ang iyong kakulangan ng gana sa pagkain ay tinutukoy bilang anorexia, hindi malito sa anorexia nervosa, na kung saan ay isang sakit na pagkain kung saan sinasadya mong paghigpitan ang caloric na paggamit upang mapanatili ang isang mababang timbang ng katawan. Ang pagkakaroon ng pagnanais na kumain ay maaaring umusbong mula sa isang pisikal o emosyonal na dahilan. Sa alinmang kaso, dapat kang kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan na maaaring makilala ang napapailalim na isyu sa kalusugan at magbigay ng pinaka naaangkop na pagkawala ng paggamot sa gana sa pagkain.
Ayon sa MedlinePlus, ang pagkawala ng gana sa pagkain ay maaaring dahil sa pagkalumbay o pagkabalisa, o maaaring maging sintomas ng isang talamak na sakit tulad ng sakit sa atay o cancer. Ang ilang mga gamot ay maaari ring makaapekto sa iyong pagnanais na kumain. Lalo na mahina ang mga matatanda sa pagkawala ng gana sa pagkain, na madalas na bubuo mula sa walang kilalang dahilan.
Alamin ang Iyong mga Pangangailangan
Walang espesyal na diyeta o pagkain upang matulungan ang gana sa pagkain, ngunit dapat kang kumain ng isang malusog na balanseng diyeta na nagbibigay ng sapat na calorie at protina upang maiwasan ang iyong katawan mula sa paggamit ng iyong mga kalamnan para sa gasolina, na maaaring mag-zap ng iyong enerhiya at makasama ang iyong kalusugan. Ang iyong tukoy na pangangailangan sa pagkain, kabilang ang mga calories at protina, ay maaaring nakasalalay sa iyong edad, kasarian, laki ng katawan, mga pangangailangan sa medikal at aktibidad.
Maraming mga talamak na sakit ang naglalagay sa iyo sa isang catabolic state, na nangangahulugang masusunog ka kaysa sa normal, at kailangan mong kumain ng higit pa upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan. Ang iyong tagapagbigay ng pangangalaga ng kalusugan ay maaaring matukoy ang iyong mga tiyak na pangangailangan batay sa mga parameter na nabanggit sa itaas. Sa pangkalahatan, maaaring mangailangan ka ng 1, 600 hanggang 3, 000 calories sa isang araw, na may 10 hanggang 35 porsyento ng mga caloryang nagmula sa protina.
Pagkain sa Aid Appetite Pagkawala
Sa ilalim ng normal na mga kalagayan, ang amoy ng tinapay sa pagluluto ng tinapay o ang pag-iisip ng pagkain ng isang espesyal na pagkain ay maaaring ang lahat na kailangan mo upang sipain ang iyong gana sa mataas na gear. Gayunpaman, kung naghihirap ka mula sa isang hindi magandang gana, walang pagkain o amoy na tila nag-uudyok sa iyong gutom. Ngunit maaari kang makahanap ng ilang mga pagkain na mas kaakit-akit kaysa sa iba.
Ayon sa American Cancer Society, maaari mong labanan ang iyong mahinang ganang kumain at makuha ang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan para sa mabuting kalusugan sa pamamagitan ng pagsasama ng mga starches na may mga pagkaing may mataas na protina. Halimbawa, ang pagdaragdag ng keso sa iyong inihurnong patatas, peanut butter sa iyong toast o manok sa iyong pasta. Ang mga pagkaing ito ay may medyo banayad na lasa at madaling kainin at digest.
Ang iba pang mga pagkaing maaari mong idagdag sa iyong repertoire upang gustuhin ang iyong nutrisyon at suportahan ang iyong kalusugan ay kasama ang:
- Buong gatas
- Malakas na cream
- Greek yogurt
- Mga itlog
- Mga mani at buto (at ang kanilang mga butter)
- Ang gatas na may pulbos
- Mga gisantes at beans
Ang pulbos na gatas ay isang maraming nalalaman na mix-in na maaaring mapalakas ang mga calorie sa iyong pagkain upang ma-maximize ang caloric content ng bawat kagat. Ang isang kutsara ng nonfat tuyong gatas na pulbos ay may 70 calories at 7 gramo ng protina. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, potasa at posporus. Ang gatas na may pulbos ay maaaring idagdag sa mainit na cereal, sopas, yogurt, puding, meatloaf, casseroles, macaroni at keso at pinong patatas.
Uminom ng Iyong Mga Kaloriya
Kung nahihirapan kang kumain ng mga pagkain upang matulungan ang pagkawala ng gana, isaalang-alang ang inumin sa halip. Ang tubig ay palaging ang pinakamahusay na pagpipilian pagdating sa hydration, ngunit kapag nahihirapan ka sa isang hindi magandang gana sa pagkain ay maaaring mas mahusay ka sa ibang mga inumin, tulad ng juice o gatas, upang magdagdag ng mga labis na calories kasama ang mga likido. Maaari mong mapalakas ang nilalaman ng caloric at protina ng regular na gatas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang pares na kutsara ng pulbos na gatas din.
Ang mga suplemento sa nutrisyon ay isang mahusay na pagpipilian din. Ang mga inuming ito ay calorie siksik, mula 250 hanggang 350 calories bawat 8-ounce container, mataas ang protina at isang mahusay na mapagkukunan ng maraming mahahalagang bitamina at mineral. Maaari kang makahanap ng mga handa na inumin o isang form na may pulbos na ihalo mo sa likido.
Kung hindi ka mahilig sa mga suplemento sa nutrisyon, isaalang-alang ang paggawa ng iyong sariling mga pagyanig o mga smoothies. Pagsamahin ang gatas o halaman-gatas kapalit ng saging, pulbos na gatas o protina na protina at peanut butter. O subukan ang pinaghalong tofu sa mga frozen blueberry at apple juice.
Mga Estratehiya na Pakete sa Mga Kaloriya
Ang pagkuha ng nutrisyon na kailangan mo ay higit pa tungkol sa pagbuo ng mga diskarte sa pagkain kaysa sa pagkain ng isang tiyak na pagkain upang makatulong sa gana. Ito ay hindi bihirang makaramdam ng kaunting labis na labis na labis na pagkain at pagkain kapag wala kang pagnanais na makakain. Sa halip na tatlong malalaking pagkain, isaalang-alang ang kumain ng maraming maliit na pagkain sa buong araw. Ang paglilimita sa iyong likido na paggamit sa oras ng pagkain ay maaari ring makatulong na mag-iwan ng mas maraming silid para sa solidong pagkain.
Nais mo ring i-maximize ang nutrisyon sa bawat kagat sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon, high-calorie nang madalas hangga't maaari. Marami sa mga pagkaing ito ay nabanggit na, kasama ang mga mani at nut butter, keso at gatas na may pulbos. Ngunit maaari ka ring magdagdag ng mga calorie na may langis ng oliba, mantikilya, gravies, abukado, buto at pinatuyong prutas.
Maaari mo ring makita na mayroon kang higit na gana sa pagkain kapag nakakarelaks ka. Kaya't gawin ang iyong makakaya upang lumikha ng isang kaaya-ayang ambiance habang kumakain ka sa pamamagitan ng pakikinig sa musika, paglawig ng mga ilaw o pagkain kasama ang mga kaibigan o pamilya.
Ang Side Flip: Appetite Suppressants
Ang kakulangan sa gana sa pagkain ay madalas na nagreresulta mula sa isang napapailalim na kondisyong medikal, ngunit kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, baka gusto mong mayroong mga natural na suppressant na pagkain sa pagkain para sa pagbaba ng timbang na maaaring masira ang iyong gutom. Kahit na sa pinakamainam na hangarin at isang malakas na lakas, baka mahirapan kang mawalan ng mga hindi kanais-nais na pounds dahil ang iyong gutom ay nakakakuha.
Tulad ng walang isang pagkain upang matulungan ang pagkawala ng gana sa pagkain, walang anuman na pagkain na maaaring mapigilan ang iyong gana. Gayunpaman, ang mga pagkaing mataas sa protina at hibla ay may posibilidad na panatilihin ang pakiramdam mo nang mas mahaba at maaaring makatulong sa kontrol sa gana para sa pagbaba ng timbang. Pinasisigla ng protina ang gutom-suppressing na mga hormone sa iyong tiyan upang matulungan kang kumain ng mas kaunti, habang ang mga hibla ay nagpapaliban sa walang laman ang tiyan, na maaaring mapalayo ang mga gutom na gutom. Ang mga gulay, tulad ng beans, gisantes at lentil, ay nakakatulong lalo na sa pagsugpo sa gana, ayon sa isang meta-analysis ng Marso 2016 na inilathala sa_ American Journal of Clinical Nutrisyon_.
Ang pagpuno ng iyong diyeta sa mga pagkaing may mataas na hibla at protina ay maaaring makatulong na mapanuri ang iyong gana sa pagkain, ngunit maaari mo ring tuksuhin na subukan ang isang gana sa suppressant na tsaa o suplemento. Ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement, hindi gaanong kilala tungkol sa kung gaano kahusay na mga suplemento sa pagbaba ng timbang para sa pagsugpo sa ganang kumain, at maaari silang dumating na may mga hindi kasiya-siyang epekto. Kung nag-iisip ka ng isang suppressant na tsaa o suplemento ay isang bagay na nais mong subukang tulungan kang ihulog ang mga hindi kanais-nais na pounds, makipag-usap muna sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan.
