Ang diskarte sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagpapakain sa suso sa parehong paraan na lapitin mo ito bago ka mabuntis, ipinapayo ni Dr. Abaz Sosic, isang ginekologo at obstetrician sa Bradford, Pennsylvania. Karamihan sa mga kababaihan ay natural na nawawalan ng timbang sa buong proseso ng pagpapasuso. Gayunpaman, ang ilang mga kababaihan alinman ay hindi mawalan ng sapat na timbang, mabibigo na mawalan ng anumang timbang o makakuha ng timbang habang nagpapasuso. Siguraduhin na talagang kailangan mong mawalan ng timbang bago magsimula sa isang programa ng pagbaba ng timbang.
Alamin ang Kailangan
Huwag ihambing ang iyong laki sa laki ng mga kilalang tao sa Hollywood, na madalas na manipis, pinapayuhan si Dr. Micheal Hall, isang praktikal ng pamilya sa St. Marys, Pennsylvania. Maaaring makalkula ng iyong doktor ang iyong index ng mass ng katawan at kadahilanan sa iba pang mga katangian ng timbang upang matulungan kang matukoy kung kailangan mong mawalan ng labis na timbang. Madalas itong tumatagal ng siyam hanggang 18 buwan bago ganap na mabawi ang iyong katawan mula sa pagbubuntis, paggawa at paghahatid. Kung hindi ka pa nagpapasuso sa haba ng oras na ito, ang iyong katawan ay maaaring sinusubukan pa ring bawiin at simpleng hindi pa bumalik sa normal na hugis nito. Para sa iba, ang pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng permanenteng pagbabago ng katawan tulad ng mas malawak na hips, mas malambot na tiyan o mas malaking baywang.
Pagbaba ng timbang
Ang malusog na pagbaba ng timbang ay binubuo ng pagkawala ng hindi hihigit sa dalawang libra sa isang linggo, ayon sa website ng FamilyDoctor.org. Upang makamit ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang, kumonsumo ng mas kaunting mga calor o magsunog ng labis na calorie sa pamamagitan ng ehersisyo hanggang sa lumikha ka ng isang 3, 500 hanggang 7, 000 na kakulangan sa calorie sa pagitan ng mga calorie na kinakain mo at ang mga calorie na ginagamit ng iyong katawan bawat linggo. Kailangan mong ubusin ang halos 500 mas kaunting mga calorie ngayon kaysa sa ginawa mo noong nagpapasuso ka. Karamihan sa mga kababaihan ay nangangailangan sa pagitan ng 1600 at 2400 calories bawat araw depende sa antas ng edad at aktibidad, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos.
Mga Diyeta sa Fad
Subukang iwasan ang paggamit ng fad diets na magpayo sa Sosic at Hall. Hindi lamang ang mga diyeta na ito ay magreresulta sa mga kakulangan sa nutrisyon, maaari silang magdulot sa iyo na mawala ang sandalan ng kalamnan. Kapag nawalan ka ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan, binabawasan mo ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng mga calorie sa araw, at pinatataas ang iyong tsansa ng mabilis na pagtaas ng timbang pagkatapos ng iyong pagbaba ng timbang. Dagdag pa, kung ang iyong katawan ay hindi pa ganap na nakuhang muli mula sa paggawa at paghahatid, isang fad diet ay maaaring maantala ang iyong proseso ng pagbawi.
Malusog na pagkain
Maaari mong mabilis na mabawasan ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng paggawa ng mga maliliit na pagbabago sa iyong kinakain. Tumutok sa pag-ubos ng hindi bababa sa limang servings ng mga prutas at gulay bawat araw. Hindi lamang ang pagbabawas ng mga calorie na ito, madaragdagan ang iyong paggamit ng hibla at nutrisyon upang mapanatili kang mas buo, ayon sa Help Guide. Dagdagan ang iyong paggamit ng tubig sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga mataas na calorie na inumin, tulad ng soda, juice, alkohol o kape. Kung kumain ka ng mas maraming protina at buong butil, mas maramdaman mo rin ang mas mahaba. Kumain ng mga regular na pagkain upang makatulong na kontrolin ang mga sukat ng iyong bahagi at maiwasan ang sobrang pagkain. Dapat ay sinusunod mo ang isang katulad na diyeta habang nagpapasuso sa suso. Kung gayon, subukang bawasan ang iyong mga calories sa pamamagitan ng pag-alis ng mga labis na calorie mula sa taba at asukal.
Pisikal na Aktibidad
Ang mas pisikal na aktibidad na nakukuha mo sa bawat araw, mas maraming mga caloryang sinusunog mo. Ang paglaon lamang ng mga hagdan, paradahan na malayo sa iyong patutunguhan o paglalakad habang nakikipag-usap ka sa telepono ay madaragdagan ang iyong paggamit ng calorie. Upang makakuha ng mga benepisyo sa malusog na puso mula sa pisikal na aktibidad at magkaroon ng mas mabilis na mga resulta ng pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na mag-eehersisyo sa katamtamang intensidad para sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo at gumaganap ng walo hanggang 10 na pagsasanay sa pagsasanay ng lakas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Kung hindi ka nagpapasuso nang hindi bababa sa tatlong buwan, kumunsulta sa iyong obstetrician upang matukoy ang kaligtasan ng ehersisyo, pinapayuhan si Sosic.
