Ang mga indibidwal na nagsisimula ng isang tumatakbo na programa ay madalas na nais na mapabuti ang kanilang pagganap. Ang kanilang layunin ay maaaring magpatakbo ng isang mas mabilis na milya o maabot ang isang tiyak na distansya. Ang US Military ay naglikha ng mga pamantayan para sa mga runner batay sa edad na maaaring mag-alok ng isang kapaki-pakinabang na target sa pagpapatakbo ng isang milya.
Tip
Kung gaano kabilis dapat kang magpatakbo ng isang milya ay depende sa iyong karanasan at edad. Magtakda ng isang layunin at pagkatapos ay magtrabaho nang ligtas at sa paglipas ng panahon.
Mga edad 17 hanggang 21
Ang isang runner na 17 hanggang 21 at sa mabuting kalusugan ay nagpapatakbo ng isang milya sa mga 6:30 kung siya ay nasa nangungunang 1 porsiyento ng pangkat ng edad na iyon, ayon sa mga pamantayang itinakda ng Gabay sa Pag-aaral ng Army. Ang mga manlalaro ay dapat mag-shoot para sa isang oras na humigit-kumulang na 8:18 kung nais nilang maging sa 50 porsyento na bracket para sa pangkat ng edad.
Mga edad 27 hanggang 31
Habang tumatanda ang mga indibidwal, ang kanilang mga pisikal na antas ng fitness ay may posibilidad na mabawasan. Ito ang kaso kung ang pangkat ng edad ay tiningnan bilang isang yunit, ngunit hindi ito nauukol sa mga indibidwal na maaaring mas mabuting kalagayan habang tumatanda sila dahil gumawa sila ng isang pangako na mag-ehersisyo at mamuhay ng mas malusog na pamumuhay. Ang isang runner na 27 hanggang 31 at maaaring magpatakbo ng isang milya sa 6:39 o mas mahusay ay nasa nangungunang 1 porsiyento para sa pangkat ng edad. Ang mga mananakbo na maaaring makatapos ng isang 1 milyang run sa 8:56 ay nasa nangungunang 50 porsyento para sa pangkat ng edad.
Mga edad 37 hanggang 41
Sa pagsisimula ng gitnang edad, mas mahirap na mapanatili ang pisikal na panghawakan. Ang pisikal na lakas ay maaaring mapanatili hangga't ang mga indibidwal na mag-ehersisyo, makipagkumpitensya at regular na gumana.
Gayunpaman, ang mga matabang lugar sa katawan ay nagdaragdag habang ang mga oras ng reaksyon at pagiging mabilis ay may posibilidad na mabawasan. Ang isang kakulangan ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng isang dramatikong pagbagsak sa pangkalahatang antas ng conditioning. Ang isang indibidwal sa pangkat ng edad na maaaring magpatakbo ng isang milya sa 6:48 o mas mahusay ay nasa nangungunang 1 porsiyento ng kanyang pangkat ng edad. Ang mga manlalaro na maaaring makatapos ng isang 1 milyang run sa 9:45 ay nasa tuktok na 50 porsyento para sa pangkat ng edad.
Mga edad 42 hanggang 46
Ang mga indibidwal ay kailangang gumawa ng isang pangako upang manatili sa hugis kung nais nilang maging malusog, makipagkumpitensya sa palakasan at makibahagi sa masigasig na aktibidad pagkatapos ng edad na 42. Ang isang runner na makumpleto ang milyahe na tumakbo sa 7:03 o mas kaunti ay nasa nangungunang 1 porsiyento para sa pangkat ng edad. Ang mga tumatakbo na maaaring makatapos ng isang 1 milyang run sa 9:57 ay nasa nangungunang 50 porsyento para sa pangkat ng edad.
Mga Pag-iingat para sa mga Bagong Runner
Ang mga sanay na sanay lamang na maaaring magpatakbo ng isang milya sa mga oras na ito. Kung hindi ka pa tumatakbo, simulan sa pamamagitan ng paglalakad nang matulin, at dahan-dahang isama ang jogging o pagpapatakbo ng agwat ng isang minuto o mas maikli sa iyong gawain. Unti-unting madagdagan ang mga agwat ng agwat at bawasan ang mga agwat ng paglalakad hanggang sa maaari kang magpatakbo ng isang buong milya, at pagkatapos ay tumuon sa mabagal na pagtaas ng iyong bilis sa loob ng mga buwan.
Inirerekomenda ng Oregon Health & Science University ang mga drills ng bilis upang madagdagan ang iyong mga oras ng pagpapatakbo lamang PAGKATAPOS na pinagkadalubhasaan mo ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo. Gagampanan mo ang tinatawag nilang "busaksak." Tulad ng iminumungkahi ng salita, tatakbo ka, hindi mas mabilis hangga't maaari, ngunit talagang mas mabilis sa loob ng 15 hanggang 20 segundo sa isang diretso. Isama ang pagsabog sa iyong tumatakbo na programa sa sandaling nakakaramdam ka ng mas kumpiyansa bilang isang runner.
