Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Aktibidad para sa mga Amerikano na makakuha ng hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto ng katamtaman na intensidad na cardio ehersisyo bawat linggo. Ang katamtamang lakas na ehersisyo ay tinukoy bilang 50 hanggang 65 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso.
Ang mga rekomendasyon ng Alituntunin ay ang pinaka pangunahing mga kinakailangan upang makakuha ng mga pagbabago sa mga indibidwal na pahinahon. Ang kargamento at kasidhian ay dapat na paulit-ulit at pana-panahon na mabago sa pangkalahatang kagalingan.
Tip
Dalawampung minuto ng ehersisyo sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng isang libong taba ng katawan sa loob ng 10 araw hanggang isang buwan.
Dugmok ang mga Numero
Ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories ayon sa Mayo Clinic. Upang mawala ang isang libra, kailangang magkaroon ng isang negatibong balanse ng calorie sa paglipas ng panahon. Nakikita ang negatibong balanse ng calorie sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo, o pinaka-epektibo, pareho. Kung nais mong mawalan ng isang libong taba bawat linggo, kailangan mong magkaroon ng isang pang-araw-araw na negatibong balanse ng calorie na 500. Upang makamit ito, kailangan mong bawasan ang iyong inirekumendang caloric intake sa pamamagitan ng 500 calories, ehersisyo na sumunog sa 500 calories, o gumamit ng isang kumbinasyon ng parehong sa pamamagitan ng ehersisyo sa katumbas ng 250, at pagbawas ng caloric intake ng 250.
20 Minuto sa Isang Araw
Ang mga benepisyo ng pag-ehersisyo ng 20 minuto sa isang araw ay ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo. Nag-iiba ito sa aktibidad ng pag-eehersisyo ng kurso. Ang paglangoy, pagsakay sa isang bisikleta, sa loob ng bahay o labas, ang mga hakbang na aerobics at bowling bawat isa ay nagsusunog ng isang iba't ibang mga halaga ng calories. Dalawampung minuto ng paglalakad sa isang katamtamang bilis ay susunugin ang 80 hanggang 111 na kaloriya, habang ang 20 minuto ng HIIT sa isang araw o ang isang cardio circuit ay maaaring magsunog ng 198 hanggang 237 calorie depende sa kung timbangin mo ang 155 o 185 pounds ayon sa pagkakabanggit.
Mabagal at matatag
Ang Diet ay May Isang Big Role
Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong caloric intake, maaari mong tambalan ang iyong mga resulta upang mawalan ng timbang ng dalawang beses nang mas mabilis, ibig sabihin magdadala ka sa kahit saan mula lima hanggang 17 araw upang mawala ang isang libong timbang. Bilang karagdagan, mayroong isang synergistic sikolohikal na epekto na sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, mas malamang na sumunod ka sa mga regulasyon sa pagdidiyeta, at kabaligtaran.
Panatilihing makatotohanang ang Iyong Inaasahan
Ang pagbaba ng timbang ay mas makabuluhan kung kasama ang parehong diyeta at ehersisyo, ngunit ang paghihigpit sa caloric intake ay hindi dapat lumampas sa 500 calories mas mababa sa inirerekumendang paggamit ng caloric. Nangangahulugan ito na kung nais mong mawalan ng timbang nang mas mabilis, dapat itong gawin sa pamamagitan ng pagtaas ng tagal at dalas ng ehersisyo. Ang paghihigpit ng mga kaloriya nang labis ay maaaring linlangin ang iyong katawan sa paniniwala na hindi ka nakakakuha ng sapat, at maaaring mabagal ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng mga calorie sa pinakamataas na rate. Malusog at makatotohanang pagbaba ng timbang ay itinuturing na sa paligid ng isa o dalawang pounds sa isang linggo.
