Ang salitang "elliptical" ay maaaring sumangguni sa tatlong magkakaibang cardio machine. Ang isang elliptical trainer, elliptical glider at elliptical cross trainer ay paminsan-minsan ay naka-bukol bilang mga elliptical. Ang elliptical cross trainer ay may isang pangunahing pagkakaiba na nagtatakda sa isang sulyap: ang mga braso ay humahawak sa paglipat. Mayroong iba pang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga makina, pati na, na maaaring gawing mas nakakaakit sa iyo ang isa sa mga makina na ito.
Mga Pagkakaiba ng Disenyo
Ang isang elliptical cross trainer ay may mga armas na lumilipat ngunit ang pagkahilig ng mga pedal ng binti ay hindi nababagay. Pinahihintulutan ka ng gumagalaw na braso na tono ang iyong itaas na katawan sa pamamagitan ng pagtulak at paghila ng mga braso habang naglalakad. Ang pagkontrol sa hilig, gayunpaman, hinahayaan kang pumili upang bigyang-diin ang mga hamstrings at glutes nang higit pa. Kung nais mong madagdagan ang iyong intensity habang nag-eehersisyo, maaari mong dagdagan ang iyong bilis o antas ng paglaban mula sa mga pedals sa lahat ng mga makina, ngunit ang cross-trainer ay nagdaragdag ng intensity sa mga braso, din. Itaas ang hilig upang madagdagan ang intensity sa elliptical glider at elliptical trainer. Dahil may mga pagpipilian upang makontrol ang iyong intensity sa bawat isa sa mga makina, hindi mo masabi na masunog ang isa kaysa sa iba pa. Sa average bagaman, sinabi ng ShapeFit.com na ang isang 145 lb. na tao ay maaaring magsunog ng 300 calories sa 30 minuto sa isang elliptical.
Mga Pagkakaiba sa Mga kalamnan na Ginamit
Gumagamit ang cross trainer ng mga kalamnan sa itaas na katawan na hindi magagawa ng elliptical trainer o glider. Ang lahat ng tatlong machine ay nangangailangan ng extension ng hip at tuhod mula sa paggamit ng mga pedals. Ang paglawak ng Hip ay nangyayari sa kagandahang-loob ng mga kalamnan ng hita at puwit, kasama ang gluteus maximus, biceps femoris, semitendiunosus, semimembranosus at adductor magnus. Ang mga quads ay may pananagutan para sa pagpapalawak ng tuhod. Ang mga kalamnan na ito ay gumagana sa lahat ng tatlong makina, ngunit ang katawan ay dapat ding magsagawa ng pagbaluktot sa balikat at pagpapalawak, pagbaluktot at pag-aayos ng siko, at protraction at pag-urong ng mga blades ng balikat upang ilipat ang mga braso. Ito ay magsasangkot sa likod, balikat, dibdib at forearm at itaas na braso kalamnan kabilang ang mga traps, rhomboids, lats, pecs, serratus anterior, levator scapulae, biceps, brachialis, brachioradialis, triceps, anconeus, teres major at coracobrachialis. Wala sa mga kalamnan sa itaas na katawan ang gumagana kapag gumagamit ng isang elliptical trainer o glider.
Hirap sa Paggamit
Kapag ginamit bilang nilalayon, ang masalimuot na cross trainer ay magiging mas mapaghamong sa iyong balanse at koordinasyon kaysa sa mga elliptical trainer o glider. Ang hamon sa iyong balanse ay nangyayari dahil walang punto ng pakikipag-ugnay sa pagitan ng iyong katawan at ng makina na hindi gumagalaw. Maaari kang hawakan sa nakatigil na mga handlebars ng isang cross trainer upang makakuha ng paligid, ngunit natalo nito ang layunin ng paggamit ng isang cross trainer sa halip na isang elliptical glider o elliptical trainer. Ang koordinasyon ay mas mahirap dahil habang ang iyong kanang braso ay pasulong ang iyong kanang paa ay paatras, at ang kaliwang bahagi ng iyong katawan ay gumagawa ng kabaligtaran na paggalaw. Ang mga may kapansanan o matatandang indibidwal ay maaaring makahanap ng mga elliptical na glider at trainer na madaling gamitin dahil sa mga handlebars na hindi gumagalaw; ngunit kung nais mong pagbutihin ang iyong balanse at koordinasyon subukang ang elliptical cross trainer.
