Habang ang tiyak na bilang ng mga caloriya na sinusunog mo ay naglalakad ay nag-iiba, kung lumalakad ka ng 5 milya bawat araw, susunugin mo ang humigit-kumulang na 3, 500 calories bawat linggo na maaaring magresulta sa isang libong pagbaba ng timbang. Kung gagawin mo ito nang palagi, maaari mong makamit ang iyong layunin na mawala ang 75 pounds sa loob lamang ng 19 buwan.
Ang isang libong pagbaba ng timbang ay nakamit na may kakulangan ng calorie na 3, 500 na kalakal, kaya maaari mong dagdagan ang iyong rate ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng karagdagang ehersisyo at pagbabago ng iyong diyeta.
Tip
Dapat mayroon kang kakulangan sa calorie ng 3, 500 na calor na mawalan ng isang libong timbang ng katawan. Upang magsunog ng 500 calories, kailangan mong maglakad ng humigit-kumulang na 5 milya bawat araw. Kung gagawin mo ito araw-araw habang kumakain lamang ng bilang ng mga calorie na kinakailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang iyong timbang, mawawala ka ng humigit-kumulang isang libra bawat linggo at makamit ang iyong layunin na mawala ang 75 pounds sa loob lamang ng 19 na buwan.
Plano sa Pagbaba ng Timbang
Upang mawalan ng isang libra, kailangan mong magsunog ng 3, 500 na kalori kaysa sa ubusin mo. Ang isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay isa hanggang dalawang pounds bawat linggo, pinapayuhan ang mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Nangangahulugan ito na maaari mong layunin na mawalan ng 75 pounds sa 38 hanggang 75 na linggo, o 9.5 hanggang 19 na buwan sa pamamagitan ng pagsunog ng 500 hanggang 1, 000 na kalori kaysa sa ubusin mo bawat araw.
Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa paglalakad at ang bilang ng mga milya na kailangan mong lakad bawat linggo ay nag-iiba depende sa kung gaano kabilis ang iyong paglalakad at ang iyong kasalukuyang timbang. Ayon sa Harvard Health Publishing, isang 185-pound na indibidwal ang nagsusunog ng 356 na kaloriya bawat oras kapag naglalakad sa rate na tatlo at kalahating milya bawat oras.
Kung ang parehong tao ay nadagdagan ang tulin ng lakad sa apat at kalahating milya bawat oras, susunugin niya ang 444 na kaloriya bawat oras. Kaya upang sunugin ang kinakailangang 500 calories na kinakailangan upang mawala ang isang libra bawat linggo, kailangan mong maglakad ng humigit-kumulang 5 milya bawat araw.
Tip
Upang matantya ang bilang ng mga caloryang sinusunog batay sa iyong bilis at timbang ng katawan, gamitin ang ExRx.net Ehersisyo na Mga Calculator na Sinusunog ng Calculator.
Mga Pagsasaalang-alang sa Pagbaba ng Timbang
Maaaring hindi ka makalakad ng isang buong 5 milya bawat araw sa una. Hamunin ang iyong sarili, ngunit huwag itulak masyadong mahirap o mapanganib mo ang pinsala. Kung nagsisimula ka lamang ng isang programa sa ehersisyo, magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa isang mabilis na tulin ng 10 minuto lamang, pinapayuhan ang University of California, Berkeley. Dagdagan ang iyong paglalakad ng limang minuto bawat linggo hanggang sa makumpleto mo ang layunin ng 5 milya.
Ang paglalakad araw-araw ay bahagi lamang ng equation upang makamit ang iyong layunin na mawala ang 75 pounds. Subaybayan ang iyong diyeta upang matiyak na kinakain mo lamang ang bilang ng mga calorie na kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang. Maaari kang kumonsumo ng mas kaunting mga calories kaysa sa kinakailangan upang madagdagan ang iyong rate ng pagbaba ng timbang.
Tip
Matugunan ang iyong mga layunin sa calorie sa pamamagitan ng pagpaplano ng iyong mga pagkain nang mas maaga at masubaybayan ang mga sukat ng iyong bahagi. Uminom ng maraming tubig bawat araw at tumuon sa pagkain ng mga sandalan na protina, prutas at gulay at kumplikadong karbohidrat. Iwasan ang emosyonal na pagkain o walang pag-iisip na meryenda sa harap ng TV dahil ang mga ito ay nagdaragdag ng mabilis. Sa wakas, subukang pisilin sa ilang labis na pisikal na aktibidad na may mga simpleng pagbabago tulad ng:
- Paradahan sa likod ng maraming at paglalakad
- Sumakay sa hagdan sa halip ng elevator
- Gumawa ng higit pang mga gawain sa paligid ng bahay tulad ng paghahardin o paggupit ng damuhan
