Sa regular na ehersisyo maaari mong matuklasan na bumagsak ka ng isang sukat ng damit nang hindi nawawala ang anumang timbang. Posibleng tono ang iyong mga kalamnan at mawalan ng pulgada ngunit hindi pounds. Kadalasan ang iyong pangkalahatang komposisyon ng katawan, kumpara sa kung gaano ka timbangin, ay isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ng iyong antas ng fitness.
Pagbuo ng kalamnan
Kapag sinisimulan mong regular ang lakas-pagsasanay, lumalaki ang iyong mga kalamnan at maaari kang magsimulang makakuha ng timbang. Maaaring ito ay dahil marami kang nakakuha ng kalamnan habang nawawala ang taba. Ang kalamnan ng tisyu ay may timbang na higit sa mataba na tisyu, kaya maaari kang mawalan ng mga pulgada habang toning ngunit hindi mawawala ang pounds. Ang iyong timbang ay maaaring hindi magbago ngunit maaari mong makita ang isang nakikitang pagkakaiba sa tono ng kalamnan at ang pangkalahatang hugis ng iyong katawan.
Malusog na Timbang
Ang isang talampas sa pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag hihinto mo ang pagkawala ng pounds kahit na hindi ka pa nakagawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta o pag-eehersisyo na gawain. Maaari mong, subalit, patuloy na mawalan ng mga pulgada habang tumataas ang iyong kalamnan ng masa, kahit na ang iyong timbang ay mananatiling pareho. Kung hindi ka pa nakarating sa isang malusog na timbang at kailangan mong mapanatiling nawawala ang pounds, kumunsulta sa iyong doktor para sa mga mungkahi.
Mga Salik sa Pandiyeta
Maaari kang mawalan ng parehong pulgada at bigat ng katawan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang nag-iisa, ngunit nangangailangan ka nito na gumastos ng higit pang mga calories kaysa kumonsumo. Kailangan mong alisin ang 3, 500 calories upang mawala ang 1 libong taba. Simulan ang pagbibigay pansin sa kung ano ang kinakain mo sa bawat araw, at isulat ito sa isang talaarawan sa pagkain. Kapag alam mo kung gaano ka ka kumakain, magagawa mong gawin ang mga kinakailangang pagbabago upang i-cut ang mga calorie at simulan ang pagbagsak ng pounds.
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Habang lumalaki at lumalakas ang iyong mga kalamnan, kakailanganin mong mag-ehersisyo nang mas madalas o sa mas malawak na lakas upang mapanatiling mawala ang parehong pulgada at pounds. Maaari kang mag-ehersisyo ng 10 minuto mas mahaba sa bawat araw o magsimulang magtaas ng mas mabibigat na timbang. Ang pagpapalit ng iyong mga variable ng pag-eehersisyo - bilis, intensity, dalas - ay makakatulong upang mapanatili ang iyong mga kalamnan na hinamon upang ang iyong pag-unlad sa fitness ay hindi matiwasay.
