Alam mo na ang isang granola bar ay hindi ang pinaka-masustansya o pagbawas ng timbang-friendly na meryenda, ngunit kapag nagpapatuloy ka, mas madali itong makakain kaysa sa isang omelet ng itlog. Maaari ba ang isang abalang iskedyul at isang diyeta na may mababang karot? Ang sagot ay oo, lalo na kung sinasamantala mo ang maraming mga prepackaged na pagkain na naghahatid ng 10 gramo o mas mababa ng mahusay na mga carbs (tulad ng hibla sa halip ng asukal) bawat paghahatid, sabi ni Roberta Lee, MD, integrative manggagamot sa Center for Health and Healing at Beth Israel Medical Center sa New York City. Narito ang 10 superconvenient meryenda na maaari mong kunin at pumunta, kasama ang tatlong mabilis at madaling mga recipe na may mababang karot na maaaring gawin ng sinuman - walang kinakailangang mga kasanayan sa pagluluto.
Alam mo na ang isang granola bar ay hindi ang pinaka-masustansya o pagbawas ng timbang-friendly na meryenda, ngunit kapag nagpapatuloy ka, mas madali itong makakain kaysa sa isang omelet ng itlog. Maaari ba ang isang abalang iskedyul at isang diyeta na may mababang karot? Ang sagot ay oo, lalo na kung sinasamantala mo ang maraming mga prepackaged na pagkain na naghahatid ng 10 gramo o mas mababa ng mahusay na mga carbs (tulad ng hibla sa halip ng asukal) bawat paghahatid, sabi ni Roberta Lee, MD, integrative manggagamot sa Center for Health and Healing at Beth Israel Medical Center sa New York City. Narito ang 10 superconvenient meryenda na maaari mong kunin at pumunta, kasama ang tatlong mabilis at madaling mga recipe na may mababang karot na maaaring gawin ng sinuman - walang kinakailangang mga kasanayan sa pagluluto.
1. Cottage Keso at Berry
Matamis at masarap habang pinapanatili ang count ng carb? Oo, posible. Ang keso ng kubo ay isang masustansya, staple na may mababang karot. Tatlong quarter ng isang tasa na may apat na manipis na hiwa ng mga strawberry na nagbibigay ng 15 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium at halos kalahati ng iyong mga kinakailangan sa bitamina C. Maaari mong iba-iba ang mga lasa sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga strawberry para sa mga blueberry o raspberry, at subukan din ang panimpla ng kanela o pagdaragdag ng katas ng banilya para sa labis na tamis. CARBS: 10 gramo.
Matamis at masarap habang pinapanatili ang count ng carb? Oo, posible. Ang keso ng kubo ay isang masustansya, staple na may mababang karot. Tatlong quarter ng isang tasa na may apat na manipis na hiwa ng mga strawberry na nagbibigay ng 15 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium at halos kalahati ng iyong mga kinakailangan sa bitamina C. Maaari mong iba-iba ang mga lasa sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga strawberry para sa mga blueberry o raspberry, at subukan din ang panimpla ng kanela o pagdaragdag ng katas ng banilya para sa labis na tamis. CARBS: 10 gramo.
2. Turkey Roll-Up
Mas gusto na gawin ang iyong mga munchies mula sa simula? Magandang ideya: Malalaman mo mismo kung ano ang iyong kinakain - walang idinagdag na asukal, preserbatibo o iba pang mga nakatutuwang sangkap na hindi mo masasabi. Si Sharon Richter, isang nakarehistrong dietitian na nakabase sa New York mula sa HealthiNation, ay inirerekomenda ang mga turkey roll-up bilang isang simpleng meryenda na maaari mong ihanda nang maaga at pagkatapos ay masaksak sa iyong bag para sa ibang pagkakataon. Upang gawin ang mga ito sa kanyang paraan, kumuha ng isang slice ng pabo at balutin ito sa paligid ng isang adobo na adobo kasama ang isang napaka manipis na slice ng abukado at kamatis. Ang sandalan ng protina at monounsaturated fat combo ay magpapanatili sa iyo ng pakiramdam na mas mahaba - at hindi gaanong tinutukso ng machine vending ng opisina. Mga CARBS: 9 gramo (para sa tatlong roll-up).
Mas gusto na gawin ang iyong mga munchies mula sa simula? Magandang ideya: Malalaman mo mismo kung ano ang iyong kinakain - walang idinagdag na asukal, preserbatibo o iba pang mga nakatutuwang sangkap na hindi mo masasabi. Si Sharon Richter, isang nakarehistrong dietitian na nakabase sa New York mula sa HealthiNation, ay inirerekomenda ang mga turkey roll-up bilang isang simpleng meryenda na maaari mong ihanda nang maaga at pagkatapos ay masaksak sa iyong bag para sa ibang pagkakataon. Upang gawin ang mga ito sa kanyang paraan, kumuha ng isang slice ng pabo at balutin ito sa paligid ng isang adobo na adobo kasama ang isang napaka manipis na slice ng abukado at kamatis. Ang sandalan ng protina at monounsaturated fat combo ay magpapanatili sa iyo ng pakiramdam na mas mahaba - at hindi gaanong tinutukso ng machine vending ng opisina. Mga CARBS: 9 gramo (para sa tatlong roll-up).
3. Kefir Smoothie
Ang Lifeway's BioKefir ay hindi masyadong isang maayos, ngunit iyon ang pinakamahusay na paraan upang mailarawan ang inuming pagawaan ng gatas na mukhang, panlasa at mga amoy tulad ng isa. Ginawa ng kefir, na kung saan ay katulad ng yogurt ngunit isang mas mayamang mapagkukunan ng live at aktibong probiotics (ang malusog na bakterya na maaaring mapalakas ang immune system at aid digestion), ang mga 3.5-onsa shot na ito ay mayroong maraming protina bilang isang buong daluyan ng itlog. Dalawang lasa na nagkakahalaga ng pagkakaroon sa kamay sa bahay o trabaho ay ang BioKefir Blackberry, na naglalaman ng 30 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium, at BioKefir Pomegranate Blueberry, na nakakatugon sa 100 porsyento ng iyong mga pangangailangan sa bitamina C. (lifewaykefir.com) CARBS: 10 gramo.
Ang Lifeway's BioKefir ay hindi masyadong isang maayos, ngunit iyon ang pinakamahusay na paraan upang mailarawan ang inuming pagawaan ng gatas na mukhang, panlasa at mga amoy tulad ng isa. Ginawa ng kefir, na katulad ng yogurt ngunit isang mas mayamang mapagkukunan ng live at aktibong probiotics (ang malusog na bakterya na maaaring mapalakas ang immune system at aid digestion), ang mga 3.5-onsa shot na ito ay mayroong maraming protina bilang isang buong daluyan ng itlog. Dalawang lasa na nagkakahalaga ng pagkakaroon sa kamay sa bahay o trabaho ay ang BioKefir Blackberry, na naglalaman ng 30 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium, at BioKefir Pomegranate Blueberry, na nakakatugon sa 100 porsyento ng iyong mga pangangailangan sa bitamina C. (lifewaykefir.com) CARBS: 10 gramo.
4. Ants sa isang Log
Ang isang paboritong bata ay bago muli. Para sa isang mabilis, mataas na protina ng enerhiya na protina, subukan ang ganap na portable ants sa isang log. Ang mantikilya ng peanut ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba at nakatago na protina. Ang susi ay ang paggamit ng natural na peanut butter na gawa lamang ng mga mani (at asin, kung nais) - iwasan ang mga butter na may anumang idinagdag na langis o asukal. Ang kintsay ay nagbibigay sa iyo ng isang kasiya-siyang langutngot, at ang mga pasas ay nagdaragdag ng isang ugnay ng tamis. CARBS: 10 gramo (para sa dalawang log).
Credit: robynmac / iStockAng isang paboritong bata ay bago muli. Para sa isang mabilis, mataas na protina ng enerhiya na protina, subukan ang ganap na portable ants sa isang log. Ang mantikilya ng peanut ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba at nakatago na protina. Ang susi ay ang paggamit ng natural na peanut butter na gawa lamang ng mga mani (at asin, kung nais) - iwasan ang mga butter na may anumang idinagdag na langis o asukal. Ang kintsay ay nagbibigay sa iyo ng isang kasiya-siyang langutngot, at ang mga pasas ay nagdaragdag ng isang ugnay ng tamis. CARBS: 10 gramo (para sa dalawang log).
5. Hummus
Kalimutan ang bahagi ng pulisya! Sa Classical Hummus Singles ng Sabra, OK na linisin ang lalagyan sa isang pag-upo (isang bagay na alam na mangyayari kapag ang isang bitak ay nagbubukas din ng bersyon ng laki ng pamilya). Ang two-onsa pack na ito ay ang tamang halaga lamang upang masiyahan ang isang masarap na pananabik at panatilihin kang puno hanggang sa iyong susunod na pagkain, lalo na kung gagamitin mo ito bilang isang dip para sa mga sili o kintsay. (sabra.com) CARBS: 9 gramo.
Credit: Wiktory / iStockKalimutan ang bahagi ng pulisya! Sa Classical Hummus Singles ng Sabra, OK na linisin ang lalagyan sa isang pag-upo (isang bagay na alam na mangyayari kapag ang isang tao ay pumutok sa bersyon ng laki ng pamilya). Ang two-onsa pack na ito ay ang tamang halaga lamang upang masiyahan ang isang masarap na pananabik at panatilihin kang puno hanggang sa iyong susunod na pagkain, lalo na kung gagamitin mo ito bilang isang dip para sa mga paminta o kintsay. (sabra.com) CARBS: 9 gramo.
6. Brewed Tea
Mukhang ang mga benepisyo sa kalusugan ng tsaa ay walang katapusan. Mula sa pagpapabuti ng pagtitiis sa ehersisyo sa pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso, maraming mga kadahilanan upang makagawa ng oras para sa tsaa. Kung masiyahan ka sa iced tea, ang Ginagawa ng Iced Tea Maker ng Takeya ay ginagawang mas madali ang paggawa ng iyong sariling mabilis. At sa mga lasa tulad ng Coconut Vibe at Hibiscus Pomegranate, ang iyong teatime sa hapon ay mag-iiwan kang nasiyahan nang hindi nangangailangan ng mga petits fours. (takeyaUSA.com) CARBS: 0 gramo.
Credit: rez-art / iStockMukhang ang mga benepisyo sa kalusugan ng tsaa ay walang katapusan. Mula sa pagpapabuti ng pagtitiis sa ehersisyo sa pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso, maraming mga kadahilanan upang makagawa ng oras para sa tsaa. Kung masiyahan ka sa iced tea, ang Ginagawa ng Iced Tea Maker ng Takeya ay ginagawang mas madali ang paggawa ng iyong sariling mabilis. At sa mga lasa tulad ng Coconut Vibe at Hibiscus Pomegranate, ang iyong teatime sa hapon ay mag-iiwan kang nasiyahan nang hindi nangangailangan ng mga petits fours. (takeyaUSA.com) CARBS: 0 gramo.
7. Edamame
Tumatagal ng mas mababa sa 10 minuto upang maghanda ng snack-sized na mga servings ng edamame para sa isang buong linggo. Magpainit ng isang pakete ng shelled edamame ayon sa mga tagubilin sa bag. Kapag tapos na ang beans at pinalamig, ilagay ang mga servings ng kalahating tasa, na naglalaman lamang ng 8 gramo ng mga carbs, sa hiwalay na mga bag ng ziplock. Inirerekomenda ng rehistradong dietitian na si Sharon Richter na idagdag sa bawat isang-kapat ng isang tasa ng iyong mga paboritong gaanong inasnan na mga mani - mga almond, pistachios, cashews o walnut. Para sa isang mas madaling recipe, kunin lamang ang frozen na bag ng mga soybeans sa iyong paglabas sa pintuan. Malalaglag sila sa oras ng meryenda. CARBS: 8 gramo.
Credit: Elenathewise / iStockTumatagal ng mas mababa sa 10 minuto upang maghanda ng snack-sized na mga servings ng edamame para sa isang buong linggo. Magpainit ng isang pakete ng shelled edamame ayon sa mga tagubilin sa bag. Kapag tapos na ang beans at pinalamig, ilagay ang mga servings ng kalahating tasa, na naglalaman lamang ng 8 gramo ng mga carbs, sa hiwalay na mga bag ng ziplock. Inirerekomenda ng rehistradong dietitian na si Sharon Richter na idagdag sa bawat isang-kapat ng isang tasa ng iyong mga paboritong gaanong inasnan na mga mani - mga almond, pistachios, cashews o walnut. Para sa isang mas madaling recipe, kunin lamang ang frozen na bag ng mga soybeans sa iyong paglabas sa pintuan. Malalaglag sila sa oras ng meryenda. CARBS: 8 gramo.
8. Hard-Boiled Egg
Ang go-to, hard-sae na mga itlog ng isang bodybuilder ay perpekto para sa sinumang naghahanap ng labis na dosis ng protina. Nag-aalok din ang mga itlog ng iba't ibang mga nutrisyon, kabilang ang choline, selenium, riboflavin, bitamina D, posporus, bitamina B12, folate, iron at bitamina A. Upang makatipid ng oras, pakuluan ang isang bungkos ng mga itlog nang sabay-sabay at tamasahin ang mga ito sa buong linggo. Ito ay isang madaling, portable meryenda, at sa pamamagitan ng pag-play sa paligid ng ilang mga pampalasa, maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga lasa. Subukan ang topping na may paminta, dagat asin, paprika o sili chili. CARBS: 0 gramo.
Credit: travellinglight / iStockAng go-to, hard-sae na mga itlog ng isang bodybuilder ay perpekto para sa sinumang naghahanap ng labis na dosis ng protina. Nag-aalok din ang mga itlog ng iba't ibang mga nutrisyon, kabilang ang choline, selenium, riboflavin, bitamina D, posporus, bitamina B12, folate, iron at bitamina A. Upang makatipid ng oras, pakuluan ang isang bungkos ng mga itlog nang sabay-sabay at tamasahin ang mga ito sa buong linggo. Ito ay isang madaling, portable meryenda, at sa pamamagitan ng pag-play sa paligid ng ilang mga pampalasa, maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga lasa. Subukan ang topping na may paminta, dagat asin, paprika o sili chili. CARBS: 0 gramo.
9. Portable Keso
Alalahanin kung paano ginamit ng iyong ina upang maglagay ng string cheese sa iyong kahon ng tanghalian? Ang klasikong meryenda ng protina na minsang minamahal natin upang hilahin at alisan ng balat ay isang napakahusay na opsyon na para sa parehong mga bata at matatanda. At mabuting balita: Ang recipe ay umunlad sa maraming mga taon. Ang pagtawa ng mga gulong na keso ng Mini Mini Babybel ay maraming uri - mayroong isang magaan na bersyon. Panatilihin ang isang stash sa iyong opisina ng refrigerator para sa isang kasiya-siyang meryenda ng midmorning o isang pick-me-up ng hapon. (LaughingCow.com) CARBS: 0 gramo.
Credit: Hakan Yeşil / iStockAlalahanin kung paano ginamit ng iyong ina upang maglagay ng string cheese sa iyong kahon ng tanghalian? Ang klasikong meryenda ng protina na minsang minamahal natin upang hilahin at alisan ng balat ay isang napakahusay na opsyon na para sa parehong mga bata at matatanda. At mabuting balita: Ang recipe ay umunlad sa maraming mga taon. Ang pagtawa ng mga gulong ng Mini Babybel na keso ay mayroong maraming mga uri - mayroong isang magaan na bersyon. Panatilihin ang isang stash sa iyong opisina ng refrigerator para sa isang kasiya-siyang meryenda ng midmorning o isang pick-me-up ng hapon. (LaughingCow.com) CARBS: 0 gramo.
10. Almonds, Walnuts, Pistachios at Iba pa
Pinipili mo man ang isa sa mga 100-calorie packages sa merkado o subukan ito na estilo ng DIY, ang mga mani ay ang perpektong meryenda para sa sinumang sumusunod sa isang diyeta na may mababang karot. Ang lahat ng mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga taba at protina na malusog sa puso, ngunit ang uri at dami ng mga nutrisyon ay naiiba sa pagitan ng bawat isa. Kilala ang mga Almond para sa kanilang bitamina E at walnut para sa kanilang mga omega-3 fatty acid. Ang mga pistachios ay may dalawang sustansya sa mata - lutein at zeaxanthin. Upang lumikha ng iyong sariling 100-calorie pack, magdagdag ng 13 mga almendras, 30 pistachios o walong walnuts sa isang ziplock bag. Kapag kumakain ng mga mani, pumili ng mga pinatuyong litson - at maging maalalahanin ang mga flavourado na mani at ang mga sangkap nito, na maaaring mabilis na mabilang ang carb. Mga CARBS: 4 gramo (mga almendras), 5 gramo (pistachios), 3 gramo (mga walnut).
Credit: Zb89V / iStockPinipili mo man ang isa sa mga 100-calorie packages sa merkado o subukan ito na estilo ng DIY, ang mga mani ay ang perpektong meryenda para sa sinumang sumusunod sa isang diyeta na may mababang karot. Ang lahat ng mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga taba at protina na malusog sa puso, ngunit ang uri at dami ng mga nutrisyon ay naiiba sa pagitan ng bawat isa. Kilala ang mga Almond para sa kanilang bitamina E at walnut para sa kanilang mga omega-3 fatty acid. Ang mga pistachios ay may dalawang sustansya sa mata - lutein at zeaxanthin. Upang lumikha ng iyong sariling 100-calorie pack, magdagdag ng 13 mga almendras, 30 pistachios o walong walnuts sa isang ziplock bag. Kapag kumakain ng mga mani, pumili ng mga pinatuyong litson - at maging maalalahanin ang mga flavourado na mani at ang mga sangkap nito, na maaaring mabilis na mabilang ang carb. Mga CARBS: 4 gramo (mga almendras), 5 gramo (pistachios), 3 gramo (mga walnut).
Ano sa tingin mo?
Sinusundan mo ba ang isang diyeta na may mababang karot? Ano ang ilan sa iyong mga paboritong meryenda? Anumang mabubuting napalampas natin sa aming listahan? Ipaalam sa amin sa pamamagitan ng pag-iwan ng komento sa ibaba. Palagi kaming naghahanap ng mga bagong ideya.
Credit: BananaStock / Getty Mga imaheSinusundan mo ba ang isang diyeta na may mababang karot? Ano ang ilan sa iyong mga paboritong meryenda? Anumang mabubuting napalampas natin sa aming listahan? Ipaalam sa amin sa pamamagitan ng pag-iwan ng komento sa ibaba. Palagi kaming naghahanap ng mga bagong ideya.
