Ang bawat tao ay nangangailangan ng bitamina D, ngunit ang halaga na kinakailangan at ang posibleng mga benepisyo ng pagkuha ng mas mataas na halaga ng bitamina D ay mga mainit na paksa ng debate sa gamot. Ang dalawang anyo ng bitamina D ay magagamit bilang mga pandagdag, bitamina D2, na tinatawag ding ergocalciferol at D3, na tinatawag na cholecalciferol. Ang D3 ay ang form na synthesized ng balat at ang D2 ay ang uri na synthesized ng mga halaman. Karamihan sa mga pandagdag ay naglalaman ng D3, ayon sa Linus Pauling Institute, na maaaring mas mahusay na magamit ng katawan. Maaaring mapagtanto ng mga kababaihan ang partikular na mga benepisyo sa kalusugan mula sa karagdagan sa bitamina D.
Inirerekomenda na Pansariling Allowance
Inirerekomenda ng inirekumendang allowance sa pagdidiyeta ang isang halagang sapat para sa mga pangangailangan ng 97 hanggang 98 porsyento ng mga malusog na tao. Para sa mga babae, ang RDA ay hindi nagbabago mula edad 1 hanggang edad 70, ngunit nananatili sa 600 International Units bawat araw. Sa edad na 70, ang RDA ay nagdaragdag sa 800 IU bawat araw. Ang RDA para sa bitamina D ay itinaas noong 2010 batay sa isang bilang ng mga pag-aaral sa pananaliksik na nagpapahiwatig na ang mga kasalukuyang pamantayan ay masyadong mababa.
Mga Tataas na Limitadong Limitasyon
Ang matitiis na antas ng pag-aaksaya ay nagpapahiwatig ng pinakamataas na dosis na hindi magiging sanhi ng pagkalason. Ang matitiis na itaas na limitasyon para sa mga kababaihan at batang babae na higit sa edad na 9 para sa bitamina D ay 4, 000 IU araw-araw. Huwag kunin ang labis na D3 kung wala ang pag-apruba ng iyong medikal na manggagamot. Hindi ka makakakuha ng labis na D3 mula sa araw; ang paggamit ng pandiyeta din ay malamang na hindi magreresulta sa sobrang D3. Posible na overdose sa D3 supplement, ayon sa Linus Pauling Institute.
Benepisyo
Sa 40 milyong Amerikano na mayroon o nasa panganib na magkaroon ng osteoporosis, 68 porsiyento ang mga kababaihan. Ang bitamina D sa anumang form lamang ay hindi lilitaw na babaan ang panganib ng pagbuo ng mga bali o pagbawas ng pagkahulog, ayon sa Office of Dietary Supplement. Ang pagbibigay ng parehong bitamina D at kaltsyum ay nagdaragdag ng density ng buto, ayon sa Women’s Health Initiative Study na isinagawa ng mga mananaliksik ng Ohio State University at naiulat sa Peb. 16, 2006 "New England Journal of Medicine." Ang pagsusuri ng panitikan na isinagawa ng Harvard Medical School at Brigham and Women’s Hospital at iniulat noong Marso 2006 na mga isyu ng "Cancer Causees and Control" ay tiningnan ang mga pag-aaral sa cancer at bitamina D. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga data na may kaugnayan sa nabawasan ang panganib ng kanser sa suso ay hindi sapat upang ipahayag tiyak na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng dalawa, ngunit kinakailangan ang karagdagang pananaliksik. Sinusuportahan ng mga pag-aaral na may kaugnayan sa colorectal cancer ang teorya na ang mga mababang antas ng bitamina D ay maaaring nauugnay sa colorectal cancer.
Mga panganib
Ang pagkuha ng sobrang bitamina D ay maaaring magkaroon ng makabuluhang mga panganib. Dahil ang bitamina D ay tumutulong sa pagsipsip ng calcium mula sa bituka, ang napakataas na antas ng bitamina D ay maaaring maging sanhi din ng mataas na antas ng calcium. Ang mga sintomas ng mataas na antas ng calcium ay may kasamang pagbaba ng timbang, pagkawala ng buto, bato sa bato at mga iregularidad sa puso. Ang ulat ng Women’s Health Initiative Study 2006 ay natagpuan din ang isang 17 porsyento na nadagdagan ang panganib ng mga bato sa bato sa isang 7-taong panahon sa mga kababaihan na kumukuha ng 1, 000 mg ng calcium at 400 IU ng bitamina D araw-araw.
