Ang mga ehersisyo sa pag-angkat ng timbang, tulad ng bench press at bicep curl, ay maaaring maglagay ng pilay sa iyong mga pulso, lalo na kung gumagamit ka ng mabibigat na timbang o paggawa ng mataas na pag-uulit. Ang ilang mga karaniwang sanhi ng sakit sa pulso mula sa pag-angat ay kinabibilangan ng mga strain ng kalamnan, tendinitis at carpal tunnel syndrome.
Ang Pansamantalang Wrist Mula sa Pag-angat
Ang ilang mga diskarte sa pag-aangat ng timbang ay maaaring maglagay ng sobrang presyur sa iyong pulso o maging sanhi upang yumuko ito sa isang hindi likas na paraan. Halimbawa, kung gumagawa ka ng isang bicep curl na may isang tuwid na bar, maaari itong maging sanhi ng pag-twist sa iyong pulso. Maaari kang makaramdam ng sakit, tingling o pamamaga sa pinkie side ng iyong pulso.
Ito ay maaaring mga kalamnan ng kalamnan o isang sprained wrist, na kung saan ay isang pinsala sa mga ligament. Ang mga masasamang pinsala ay maaaring gamutin sa bahay gamit ang RICE: pahinga, yelo, compression at taas, pinapayuhan ang American Orthopedic Society for Sports Medicine.
Ang mas malubhang pinsala ay maaaring mangailangan ng medikal na atensyon at posible kahit na ang operasyon kung ang ligament o tendon ay napunit. Kung nasasaktan ang iyong mga pulso kapag nakakataas at nakakaranas ka ng matinding sakit o pamamaga, pamamanhid o lamig sa kamay o pulso, ihinto ang pag-angat kaagad at kumunsulta sa iyong doktor.
Sakit sa pulso ng Tendinitis
Ang mga namamagang pulso mula sa pagtatrabaho ay maaaring sanhi ng tendinitis. Ang Tendinitis ay ang pamamaga ng tendon at maaaring sanhi ng paulit-ulit na paggalaw ng pag-aangat ng timbang.
Dapat mo ring limitahan o ihinto ang paulit-ulit na paggalaw ng pag-angat hanggang sa gumaling ito. Kumunsulta sa iyong doktor o pisikal na therapist upang baguhin ang iyong nakagawiang upang payagan ang iyong pulso na lubusang pagalingin.
Iba pang mga Sanhi ng Sakit
Kung ang iyong sakit sa pulso ay lumala o nagpapatuloy ng higit sa ilang araw, kumunsulta sa iyong doktor na maaaring sanhi ng isa pang mas malubhang kalagayan tulad ng carpal tunnel o osteoarthritis.
Ang carpal tunnel ay sanhi ng compression ng nerve sa iyong pulso. Kasama sa mga sintomas ang kahinaan sa iyong pagkakahawak, sakit sa pulso, pamamanhid at pangingiliti.
Pag-iwas sa Sakit sa Wrist Mula sa Pag-angat
Kung nasasaktan ang iyong mga pulso kapag nag-angat, siguraduhin na gumagamit ka ng wastong porma kapag nag-angat ka at ang bigat na iyong sinusubukan ay hindi masyadong para sa iyong antas ng fitness. Isaalang-alang ang pagsusuot ng isang wrist guard o brace upang makatulong na suportahan ang kasukasuan sa panahon ng ehersisyo.
Ang mga pulso at bisig ng braso ay maaari ring makatulong upang malutas at maiwasan ang sakit sa pulso. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago idagdag ang mga pagsasanay na ito sa iyong nakagawiang. Ang mga kahabaan na ito ay hindi dapat saktan, kaya kung nakakaranas ka ng sakit, itigil ang paggalaw.
Isang pangunahing kahabaan ng pulso na inirerekomenda ng PhisioAdvisor.com ay ang pagbaluktot sa pagpapalawak ng pulso. Ipahinga ang iyong bisig sa isang mesa o iba pang mga patag na ibabaw gamit ang iyong mga pulso at kamay na nakabitin sa gilid. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong pulso pasulong at paatras hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan.
Ang isa pang kahabaan ay pag- ikot ng bisig. Gamit ang iyong mga braso sa iyong tagiliran at mga siko na nakayuko sa isang 90-degree na anggulo, paikutin ang iyong kamay upang humarap ang iyong palad. Pagkatapos ay paikutin ang iyong bisig hanggang ang mukha ng palad.
Inirerekomenda ng PhisioAdvisor.com na isagawa ang mga kahabaan ng 10 beses bawat isa, tatlong beses bawat araw.
