Maaaring narinig mo na masusunog ka ng mas maraming calorie sa malamig na panahon kaysa sa katamtaman o mainit na panahon. At sa ilang mga pagkakataon, totoo iyon.
Ngunit bago ka bumagsak sa pinakamalapit na snowbank para sa ilang walang pagsisikap na pagsunog ng taba, mahalaga na timbangin ang mga pakinabang at kawalan ng pagkakaroon ng malamig na layunin.
Tip
Sa ilalim ng tamang mga kondisyon, ang pagiging malamig ay maaaring gumawa ng iyong katawan na gumastos ng higit sa 400 na labis na calorie sa isang oras. Ngunit ang pagsasaliksik ay ginagawa pa rin tungkol sa pagiging epektibo ng paggamit ng malamig bilang isang paraan ng pagsunog ng taba.
Heading para sa isang "Brown Out"?
Naniniwala ang mga mananaliksik na ang reaksyon ng katawan sa malamig na panahon ay nakakatulong na masunog ang mas maraming calories dahil nakakaapekto ito sa brown fat. Sa mas malamig na temperatura, ang brown fat ay isinaaktibo upang makabuo ng init na kailangan ng iyong katawan.
Ang interes sa pag-activate ng brown fat na isang potensyal na tool sa pagbawas ng timbang ay nagmula sa katotohanan na ang taba ng brown ay nagsusunog ng mga calorie upang makagawa ng init. Maaaring gumamit pa ito ng iba pang taba ng katawan bilang gasolina upang masunog ang mga caloryang iyon. Tinukoy ng Mayo Clinic na ang pag-eehersisyo ay maaari ring makapukaw ng brown fat na magsunog ng mga calorie, na ang dahilan kung bakit ang pag-eehersisyo sa malamig na panahon ay isang potensyal na isang-dalawang suntok patungo sa mga calor.
Feeling Cold kumpara sa Shivering
Ang mga brown cells na taba ay hindi marunong makaramdam kapag bumagsak ang temperatura. Ito ang kilos ng pagnginig na gumagawa ng isang hormone na kilala bilang irisin. Ang Irisin ay ang parehong hormone na ginawa ng ehersisyo.
Ang mga limitadong pag-aaral ay nagpahiwatig na ito ay ang nanginginig mismo na nagsusunog ng mga kaloriya. Kumontrata ang mga kalamnan at paluwagin sa mabilis na pagkakasunud-sunod upang itaas ang temperatura ng core ng katawan. Sa paggawa nito, ang mga tisyu ng brown fat ay isinaaktibo at nagsisimula ang proseso ng pagsusunog ng calorie.
May Cold - at May Malamig
Ang panahon ng taglamig ay hindi awtomatiko na dahilan para sa iyong katawan na maging isang makinang nasusunog na calorie. Totoo iyon lalo na kung nag-eehersisyo ka. Sa katunayan, ang American Council on Exercise ay nagtatala na ang pag-eehersisyo, nang mag-isa, ay karaniwang sapat upang itaas ang temperatura ng pangunahing katawan sa isang komportableng antas sa mas mababang temperatura.
Kung gayon, ikaw ay nasa matinding mga kondisyon at gumagalaw sa paligid ay hindi sapat upang mapanatili kang mainit, nanginginig ang itatakda. Ang pag-iikot ng isang oras ay maaaring magsunog ng hanggang sa 400 kaloriya, tala ng ACE, madalas sa tuktok ng mga calorie na ginugol mo sa iyong aktibidad. (Sa teoryang, ang pananatili lamang sa sobrang lamig na kondisyon ay magsusunog ng 400 kaloriya, bagaman kakaunti ang gagawin ng mga tao na kusang gawin ito!)
Kinakalkula ang Cold Weather Cons
Sinusubukang magpasya sa pagitan ng pagpindot sa gym at pag-bra ng mga elemento para sa iyong pag-eehersisyo? Para sa ilang mga tao, ang mga pitfalls ng panahon ng taglamig ay maaaring ihinto ang isang pag-eehersisyo sa mga track nito.
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang sobrang sipon ay maaaring talagang hadlangan ang iyong pag-unlad. Ang isang malinaw na dahilan ay mahirap mahanap ang motibasyon kahit na lumakad sa labas, hayaan mong subukin ang iyong metabolismo para sa araw.
Kapag lumabas ka sa mababang temperatura, ang paghahanda sa mga kondisyon ay maaaring hindi ka komportable sa pag-eehersisyo nang napakatagal. Siyempre, iniwan ka rin ng mahina laban sa panginginig, hamog na nagyelo at hypothermia. Siguraduhin na magbihis ng mga layer - mas mabuti sa mga panloob na layer na gumagamit ng mga materyales na idinisenyo upang matanggal ang kahalumigmigan sa iyong balat habang binabantayan ka laban sa mga elemento.
Pagtimbang ng mga Bentahe
Kung ang mga temperatura ay hindi masyadong matindi, ang iyong pagganap ng pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mas maraming calories sa bawat oras. Kung walang panganib ng kahalumigmigan at mataas na temperatura na mag-alala, maaari kang kumportable na magawa ang paglalakad, isketing o tumakbo nang mas mahabang panahon.
Kailangan mo pa rin ng isang nudge upang pumunta sa labas para sa isang pag-eehersisyo sa taglamig? Makakakuha ka rin ng maraming kailangan na bitamina D , kasama ang pagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit sa panahon ng trangkaso, itinuturo ng American Heart Association.
: Kailangang Magkaroon ng Workout Gear para sa Ehersisyo sa Cold
