Hindi mo kailangan ang kagamitan sa gym o fad diets upang makakuha ng isang flat na tiyan. Habang ang ehersisyo ng aerobic ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa pagsusunog ng makapal na taba ng tiyan, maaari mong makamit ang mga resulta nang mas mabagal sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta, paglilimita sa iyong mga calories at paggawa ng pang-araw-araw na gawain. Panatilihing malusog at madaling sundin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos ng katamtamang bahagi ng mga nakapagpapalusog na pagkain na tinatamasa mo. Kung mas nababaluktot ang iyong plano, mas malamang na susundin mo ito. Ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain para sa mas mahusay ay maaaring magsunog ng labis na taba ng katawan, ngunit hindi mo mai-target ang makapal na taba ng tiyan lamang. Nag-trim ka ng taba kahit saan mo iniimbak, kasama na ang iyong tiyan.
Hakbang 1
Bawasan ang iyong caloric intake. Kung pinutol mo ang 500 calories bawat araw mula sa iyong kasalukuyang paggamit, maaari kang mawalan ng 1 pounds bawat linggo. Ang mga simpleng paraan upang mapababa ang iyong mga calories ay kasama ang pagkain ng sariwang prutas sa halip na cake para sa dessert, pag-inom ng isang nonfat latte sa halip na isang matamis na inuming kape at pag-snack sa mga sariwang gulay sa halip na junk food.
Hakbang 2
Kumonsumo ng mga pagkain na may mataas na halaga ng natutunaw at hindi matutunaw na pandiyeta hibla. Ang mga gisantes, lentil, beans, mansanas, peras, berry, kale, watercress, spinach, steel cut oats, quinoa at amaranth ay pinupuno ka, binabawasan ang iyong mga pagkakataon ng sobrang pagkain. Ang nilalaman ng hibla ay nagpapabuti sa panunaw, binabawasan ang iyong tsansa ng bloat ng tiyan.
Hakbang 3
Uminom ng tubig sa pagitan at sa panahon ng pagkain. Pinapanatili ka ng tubig na malinis ang hydrated, mga pantulong sa pantunaw at hindi nagdaragdag ng mga calorie sa iyong pang-araw-araw na kabuuan. Ang mga matamis na inumin ay nagdaragdag ng mga calorie nang hindi nagbibigay ng nutritional na halaga. Ang mga carbonated na inumin ay nagdadugo ang iyong tiyan.
Hakbang 4
Magsanay ng malalim na paghinga. Punan ang iyong tiyan pati na rin ang iyong dibdib kapag huminga ka, pagkatapos ay huminga nang lubusan. Kontrata ang iyong mga kalamnan ng tiyan habang humihinga ka upang higpitan ang mga ito. Pinapabuti mo rin ang iyong pustura, na ginagawang lumilitaw ka na.
Hakbang 5
Magdagdag ng aktibidad sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Hindi mo kailangang gawin ang mga ehersisyo ng pamatay o magpahitit ng bakal upang masunog ang labis na taba ng katawan. Gumawa ng mga simpleng pagsasaayos sa iyong pamumuhay upang masunog ang makapal na taba ng tiyan. Sumakay sa hagdan sa halip ng elevator. Maglakad ang iyong aso dalawang beses sa isang araw. Maglaro sa iyong mga anak sa palaruan. Bilis habang nakikipag-usap sa telepono. Gumawa ng mga error sa pamamagitan ng bisikleta o sa paa. Kilalanin ang mga kaibigan para sa isang paglalakad sa kalikasan sa halip na para sa hapunan. Magtrabaho sa iyong hardin.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong rehimen sa pagkain.
