Ang 3, 500 na diyeta ng calorie ay isang diyeta na may mataas na calorie na angkop para sa mga indibidwal na nabubuhay ng aktibong pamumuhay, mga indibidwal na nagtatangkang makakuha ng timbang at mga indibidwal na sumasailalim sa mga medikal na paggamot na nangangailangan ng karagdagang suporta sa nutrisyon. Dahil ang 3, 500 calorie diet ay mataas sa mga calorie, pinapayagan ang ilang pagpapasya ng calorie; gayunpaman, inirerekomenda na ang karamihan sa iyong mga pagkain at inumin ay mayaman sa mga bitamina, mineral at antioxidant. Bago mo simulan ang diyeta na ito, siguraduhing talakayin ang pagkain na ito sa iyong manggagamot sa pangunahing pangangalaga.
Sino ang Dapat Sundin ang 3, 500 Calorie Diet?
Ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, ang pinaka malusog na matatanda ay kakailanganin sa pagitan ng 1, 800 hanggang 3, 000 calories bawat araw; gayunpaman, ang ilang mga indibidwal ay nangangailangan ng higit sa 3, 000 kaloriya. Ang mga indibidwal na ito ay maaaring mangailangan ng labis na calorie dahil nakikibahagi sila sa labis na dami ng aerobic na aktibidad, dahil ang mga ito ay may timbang, o dahil sumasailalim sa operasyon o paggamot sa cancer. Sa alinman sa mga kasong ito, ang 3, 500 calorie diet ay maaaring inireseta ng isang manggagamot o dietitian.
Malusog na Mga Pagpipilian sa Pagkain
Ang pagpili ng mga malusog na pagkain ay isang mahalagang bahagi ng 3, 500 calorie diet. Sa halip na ubusin lamang ang 3, 500 calories ng mataas na taba, mababang nutrisyon na pagkain, kailangan mong pumili ng mga pagkaing mas siksik sa mga calorie at nutrisyon. Ang mga pagkaing naglalaman ng hindi nabubuong mga taba, tulad ng mga langis, mani at abukado, ay dapat isama sa karamihan sa mga pagkain at meryenda. Ang mga pinatuyong prutas at granola ay mahusay ding mga mapagkukunan ng calories, bitamina at mineral. Subukang idagdag ang mga pagkaing ito sa yogurt, lutong cereal at salad.
Malusog na Mga Pagpipilian sa Inumin
Ang mga inumin, tulad ng soda at fruit punch, ay calorically-siksik, ngunit hindi sila nag-aalok ng maraming nutritional halaga. Dahil nais mong matiyak na nakakakuha ka ng ilang nutrisyon mula sa iyong mga inumin, subukang uminom ng mga inuming naglalaman ng ilang mga bitamina, mineral o protina. Halimbawa, 100 porsyento ng katas ng prutas ay karaniwang mataas sa bitamina C, at ang isang tasa ng pinababang-taba na gatas ay nag-aalok ng 8 g ng protina at humigit-kumulang 300 mg ng calcium.
Mga label sa Pagbasa ng Nutrisyon
Halimbawang Menu
Ang sumusunod ay isang halimbawang menu na naaangkop para sa 3, 500 calorie diet. Almusal: 2 tasa buong butil ng butil na may 1 oz. almond slivers at 1 tasa rapsberry, 1 orange, 8 oz. nabawasan na taba ng gatas meryenda: 1/4 tasa ng granola na may 1 tasa na mababang taba na yogurt at 1/2 oz. walnuts Lunch: 2 tasa buong trigo pasta na may 3/4 tasa karne sarsa, side salad na may 2 tbsp. pagbihis ng langis at suka, buong gulong sa hapunan ng gulong na may 1 tbsp. walang trans-fat margarin, 8 oz. nabawasan na taba ng gatas, 1 1/4 tasa ng mga strawberry Snack: 1 tasa mababang-fat fat na keso na may 1 tasa na peach Hapunan: 4 oz. inihaw na manok, 1 tasa ng brown rice na may 1 tbsp. walang trans-fat margarin, 1 tasa ng singaw na halo-halong gulay, 8 oz. nabawasan na taba ng gatas meryenda: 3/4 tasa ng prutas at halo ng nut trail
