Mga gawi sa pagkain
Ang pagtulog sa isang walang laman na tiyan ay humantong sa kakulangan sa ginhawa at posibleng paggising sa gabi. Ang iyong digestive system ay nagpapabagal habang natutulog ka, ngunit ang gurgling at gutom na pangs ng isang napaka walang laman na tiyan ay maaaring makagambala sa iyong pahinga. Gayunpaman, ang pagkain ng isang malaking pagkain bago ang oras ng pagtulog ay maaari ring magdulot ng kakulangan sa ginhawa. Iminumungkahi ng mga eksperto sa Dibisyon ng Pagtulog ng Medyo sa Harvard Medical School na kumain ng isang maliit na meryenda sa oras ng pagtulog na hindi ka bibigyan ng hindi pagkatunaw o kung hindi man guluhin ang iyong pagtulog. Ang isang 200-calorie meryenda na may kasamang kumplikadong mga karbohidrat at protina ay mainam: subukan ang buong butil na butil na may soymilk, buong-trigo na tinapay na may peanut butter, o prutas at keso. Sa pangkalahatan, naglalayong kumain ng katamtaman, balanseng pagkain at meryenda sa buong araw. Huwag hayaan ang iyong sarili na magutom bago kumain, at ihinto kapag sa tingin mo nasiyahan ngunit hindi pinalamanan.
Night Syndrome
Ang mga taong naapektuhan ng gabi na kumakain ng sindrom, o NES, ay gumising na may matinding sakit sa gutom. Kumonsumo sila ng hindi bababa sa 25 porsyento ng kanilang pang-araw-araw na calorie pagkatapos ng pagtatapos ng hapunan o gising at kumain sa gitna ng gabi ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang sindrom ay konektado sa mga karamdaman sa mood, mga karamdaman sa pagkain at nagambala na mga pattern ng pagtulog. Kung mayroon kang NES, maaaring kumain ka ng kaunting araw o regular na laktawan ang mga pagkain. Maaari kang makaramdam ng pagkalungkot, pagod, pagkabalisa o pagkabalisa. Sa ilang mga kaso, ang nocturnal na pagkain na sindrom ay nagsasangkot ng pag-uugali na katulad ng tulog, sa mga tao na walang kamalayan sa kanilang mga kasiyahan hanggang sa sabihin ng isang tao sa kanila.
Mga gawi sa natutulog
Ang iyong gawi sa pagtulog ay nakakaimpluwensya sa kalidad ng iyong pahinga sa gabi. Ang pagpapanatiling huli o matulog nang maaga ay tumuloy laban sa natural na mga signal ng pagtulog ng iyong katawan. Halimbawa, kung matulog ka sa ganap na 8 ng gabi tuwing gabi ngunit madalas na magising sa hatinggabi para sa meryenda, subukang kumain ang iyong hapunan nang kaunti mamaya at matulog nang 9:30 o 10 pm Ang pagpapanatiling regular na iskedyul ng pagtulog ay makakatulong din sa iyong katawan bumuo ng isang ritmo sa pagtulog. Ang mga maling oras ng pagtulog o matulog na may malakas na musika sa o ang pagpapasabog sa TV ay maaaring humantong sa pangkalahatang hindi pagkakatulog o paggising sa gutom.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagkonsumo ng mga sangkap na may mataas na caffeine tulad ng tsokolate o kape bago ang kama ay madalas na humahantong sa nagambala na pagtulog at pinatataas ang iyong mga pagkakataon sa pag-snack sa gabi. Hindi lamang ang caffeine ay isang gitnang nervous system stimulant, ngunit pinapabilis din nito ang panunaw, na maaaring humantong sa isang walang laman na tiyan sa gitna ng gabi. Iwasan ang caffeine pagkatapos ng 4 ng hapon o sa paligid ng anim na oras bago matulog. Sa parehong dahilan, iwasan ang nikotina, isa pang makapangyarihang CNS at stimulant stimulant.
