Maaaring hindi mo napagtanto kung gaano kahalaga ang iyong tuhod sa iyong pang-araw-araw na buhay hanggang sa magsimula kang magkaroon ng mga problema sa kanila. Maaaring kailanganin mong maghanap ng iba't ibang mga remedyo upang makitungo sa sakit sa tuhod dahil sa isang pinsala o isang sakit tulad ng sakit sa buto. Ang ilang mga bitamina ay maaaring magsulong ng kalusugan ng tuhod at mag-alok ng ilang kaluwagan, ngunit hindi nila maaaring pagalingin ang iyong problema. Kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang mga bitamina, diyeta at mga problema sa iyong tuhod upang matulungan kang makahanap ng pinakamahusay na solusyon.
Bitamina D
Ang pagtiyak na makakakuha ka ng sapat na bitamina D sa iyong diyeta ay mahalaga para sa kalusugan ng tuhod. Ang bitamina D ay may mahalagang papel sa kalusugan ng buto sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na sumipsip ng calcium at nagtataguyod ng paglaki ng buto at pag-aayos ng muli. Mahalaga ang malusog na buto para sa malusog na tuhod. Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Redox Biology ay natagpuan ang isang kaugnayan sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at ang pag-unlad ng osteoarthritis ng tuhod.
Habang ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng sarili nitong bitamina D sa pamamagitan ng pagkakalantad ng araw, iminumungkahi ng Office of Dietary Supplement na limitahan ang oras ng araw dahil sa panganib sa kanser sa balat. Ang pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D sa iyong pang-araw-araw na paggamit ay maaaring makatulong na maiwasan ang isang kakulangan at itaguyod ang kalusugan ng tuhod. Ang mabubuting mapagkukunan ng pagkain ay kasama ang pinatibay na gatas at yogurt, mataba na isda tulad ng salmon at tuna, at yolks ng itlog.
Bitamina C
Ang bitamina C ay mahalaga para sa paggawa ng collagen, na isang protina ng suporta na matatagpuan sa mga tendon ng iyong mga tuhod. Gayundin, ang mas mataas na paggamit ng bitamina C sa diyeta ay nauugnay sa isang pagbawas sa laki ng buto at mas kaunting mga sugat sa utak ng buto, at maaaring mabawasan ang panganib ng osteoarthritis ng tuhod. Maaari kang makakuha ng higit pang bitamina C sa iyong diyeta upang maitaguyod ang kalusugan ng tuhod sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming prutas at gulay tulad ng berde at pulang paminta, brokuli, spinach, kamatis, patatas, dalandan, strawberry, kiwifruit at kahel.
Folic Acid Sa Methotrexate
Kung ang iyong mga problema sa tuhod ay dahil sa rheumatoid arthritis at umiinom ka ng methotrexate, maaaring kailangan mong magdagdag ng isang folic acid supplement sa iyong pang-araw-araw na gawain. Habang ang gamot ay epektibo sa pagpapagamot ng sakit sa buto at sakit sa tuhod na maaaring samahan nito, nabawasan din nito ang katawan ng folate. Kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang dosis bago idagdag ang pandagdag.
Huwag Sobraan Ito
Habang ang mga bitamina na ito ay mahalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan at maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga problema sa tuhod, ang pagkuha ng mga ito sa mataas na dosis ay maaaring magdulot ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti, ulat ng Arthritis Foundation. Halimbawa, ang labis na paggamit ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng dugo ng calcium, na maaaring humantong sa pagkakalkula ng iyong mga tisyu at mga daluyan ng dugo. Bagaman ang bitamina C ay isang bitamina na natutunaw sa tubig at hindi malamang na maging sanhi ng isang lason, ang pag-inom ng labis ay maaaring humantong sa mga problema sa gastrointestinal tulad ng pagtatae, pagduduwal o sakit sa tiyan.
