Upang makakuha ng timbang, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga calorie na ubusin mo. Ang pagkain o pag-inom ng higit pa sa mga pagkaing may pagkaing may mataas na calorie, tulad ng mabibigat na cream, ay isang potensyal na paraan upang gawin ito. Gayunpaman, ang kalamangan at kahinaan sa paggamit ng mabibigat na cream para sa pagtaas ng timbang ay dapat isaalang-alang bago madagdagan ang iyong paggamit ng pagkain na ito.
Kaloriya sa Heavy Cream
Karaniwang inirerekomenda na ang mga taong nagsisikap na makakuha ng timbang ay magdagdag ng halos 500 calories sa kanilang diyeta bawat araw upang makakuha ng timbang sa isang rate ng halos 1 libra bawat linggo. Ang bawat tasa ng mabibigat na cream ay may tungkol sa 821 calories. Iyon ay higit pa kaysa sa 149 na kaloriya na natagpuan sa bawat tasa ng buong gatas o ang 83 calories na natagpuan sa parehong halaga ng skim milk. Ang pagdaragdag ng 1 tasa lamang ng mabibigat na cream sa mga pagkaing regular mong kinakain ay maaaring magresulta sa pagtaas ng timbang, ngunit hindi inirerekomenda para sa mabuting kalusugan.
Liquid vs. Mga Solid na Pagkain para sa Timbang ng Timbang
Ang mga pagkaing likido ay hindi malamang na pinupuno bilang solidong pagkain at walang gaanong epekto sa mga hormone ng gana sa pagkain, ayon sa isang artikulo na inilathala sa Hormone at Metabolism Research noong 2008. Nangangahulugan ito na maaaring mas madaling magdagdag ng mga calorie sa iyong diyeta sa pamamagitan ng mga likido kaysa sa pamamagitan ng mga solidong pagkain, dahil maaari mong ubusin ang higit pa bago masyadong puspos. Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pag-inom ng mga mataas na calorie na likido, uminom sila sa pagitan ng mga pagkain para sa pinakadakilang epekto; kung hindi man, ang likido sa iyong tiyan ay mag-iiwan ng mas kaunting silid para sa pagkain sa pagkain at limitahan ang iyong pangkalahatang paggamit ng caloric.
Sabadong Fat at Heavy Cream
Ang isang problema sa pag-inom ng cream para sa pagtaas ng timbang ay napakataas sa puspos ng taba, na maaaring nauugnay sa isang pagtaas ng panganib ng sakit sa puso. Mas mahusay mong mas mataas ang pagtaas ng calories sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain o pag-inom ng inuming mataas sa malusog na hindi nabubusog na taba, tulad ng mga natagpuan sa mga abukado, mani at langis ng oliba. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American College of Cardiology noong 2015 ay nabanggit na ang pagpapalit ng puspos ng taba na may hindi nabubuong taba o de-kalidad na mga karbohidrat, tulad ng mga natagpuan sa mga prutas, gulay at buong butil, ay maaaring magpababa ng panganib sa sakit sa iyong puso. Upang maiwasan ang labis na puspos na taba, pinakamahusay na limitahan ang iyong pagkonsumo ng mabibigat na cream, kahit na sinusubukan mong makakuha ng timbang. Ang bawat tasa ng mabibigat na cream ay may 88 gramo ng kabuuang taba. Mga 55 gramo ang puspos ng taba, na 274 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na limitasyon. Ang buong gatas ay may 8 gramo lamang ng kabuuang taba at 4.5 gramo ng puspos na taba bawat tasa, na ginagawang mas malusog na pagpipilian.
Malusog na Pagkain para sa Timbang ng Timbang
Ang mga pinatuyong prutas, buong butil, gulay na niluto sa langis ng oliba, 100-porsyento na katas ng prutas, abukado, peanut butter, mani at buto at hummus ay maaaring maging pagkaing nakapagpalusog-siksik upang matulungan kang madagdagan ang pagkakaroon ng timbang. Ang mga sloothies ay isang mahusay na likido para sa pagtaas ng timbang, dahil maaari mong punan ang mga ito ng lahat ng mga uri ng masustansyang ngunit mas mataas na calorie na pagkain, tulad ng abukado, dry milk powder, nut butter, flaxseed o chia seeds, nang hindi nagdaragdag ng maraming saturated fat. Ang pagdaragdag ng isang kutsara ng mabibigat na cream sa isang smoothie ay nagbibigay ng dagdag na 50 kaloriya at halos 6 gramo ng taba.
Lalo na mahalaga ang protina kapag sinusubukan mong makakuha ng timbang, dahil kailangan mo ng protina upang makabuo ng kalamnan. Ang mga itlog, sandalan ng pagputol ng karne ng baka o baboy, pagkaing-dagat, pagawaan ng gatas na may mababang taba, mga legaw at mga walang balat na balat ay nagbibigay ng protina. Layunin na isama ang tungkol sa 0.7 gramo ng protina bawat libra ng timbang ng katawan sa iyong diyeta araw-araw kung sinusubukan mong makakuha ng timbang. Nangangahulugan ito ng isang 160-libong tao na nagsisikap na makakuha ng timbang ay dapat kumain ng mga 112 gramo ng protina bawat araw. Sa pamamagitan lamang ng 5 gramo bawat tasa, ang mabibigat na cream ay mas mababa sa protina kaysa sa gatas, na may 8 gramo bawat tasa.
