Ang sobrang timbang sa hips ay isang problema para sa maraming tao, lalo na sa mga kababaihan. Bagaman maaari kang sabik na mawala ang taba sa paligid ng iyong mga hips, hindi posible ang pagbabawas ng lugar. Tumutok sa pag-ampon ng malusog na gawi sa bahay upang maalis ang pangkalahatang taba ng katawan. Ang pagkawala ng taba sa buong katawan ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga hips. Ang isang balanseng diyeta, regular na ehersisyo at maraming tubig ay nagbibigay ng isang epektibong paraan upang mabawasan ang iyong mga hips.
Kumain ng almusal
Ang pagkain ng isang balanseng agahan sa bahay tuwing umaga ay tumutulong sa iyo na gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa buong araw. Maghanda ng isang malusog na agahan sa bahay upang maiwasan ang pagkuha ng isang donut sa paraan upang gumana. Ang paggugol ng oras upang kumain ng agahan tuwing umaga ay nagsisimula din ang iyong metabolismo at makakatulong sa iyo na maiwasan ang sobrang pagkain sa kalaunan. Layunin kumain ng halos 400 hanggang 500 calories sa agahan. Halimbawa, kumain ng isang tasa ng buong butil na butil na pinuno ng mga berry at isang tasa ng mababang-taba na gatas.
Kumonsumo ng isang Balanced Diet
Ang pagbabawas ng iyong taba at caloric na paggamit ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Ang mga matabang pagkain ay naglalaman ng higit pang mga calories, sodium at fat na nagdaragdag sa bigat sa iyong hips. Ang pagkain ng buong pagkain, tulad ng ani, sandalan ng protina, buong butil at mababang- o mga nonfat na mga produktong pagawaan ng gatas, ay nagbibigay ng iyong katawan ng mga kinakailangang nutrisyon at mas kaunting mga calories kaysa sa mga naproseso, mabilis o junk na pagkain. Panatilihin ang iyong refrigerator at pantry stocked na may malusog na pagkain sa halip na mga naproseso na pagkain upang makatulong na maputol ang mga hindi kinakailangang mga calorie. Ang paghahanda ng mga pagkain sa bahay ay nagbibigay-daan sa iyo na kontrolin ang nilalaman ng calorie, fat at sodium. Ang pagkain sa bahay sa halip na sa isang restawran ay nangangahulugan din na malamang na magkaroon ka ng mga sariwang pagkain na may mas kaunting mga additives. Subaybayan ang dami ng mga calorie na kinakain mo araw-araw upang matiyak na hindi ka kumakain ng mas maraming calorie kaysa sa nasusunog mo.
Kumuha ng Aerobic Exercise
Ang aerobic ehersisyo ay sumunog ng isang makabuluhang bilang ng mga kaloriya bawat oras. Ang mga aktibidad, tulad ng pagtakbo, pagsunog ng mga calorie habang pinupuntirya ang iyong mga hips. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang 30 minuto ng ehersisyo lima o higit pang mga araw bawat linggo. Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, gayunpaman, maaaring kailanganin mong mag-ehersisyo para sa 60 hanggang 90 minuto upang makita ang mga resulta. Hindi mo kailangang magkaroon ng pagiging kasapi sa gym o magarbong kagamitan upang magsunog ng mga calor. Maraming mga aktibidad ang maaaring gawin sa loob at paligid ng iyong tahanan. Mag-jog o maglakad sa paligid ng iyong kapitbahayan, umakyat sa mga hagdan kung mayroon ka sa kanila o nagsasagawa ng isang kickboxing DVD sa iyong sala para sa isang matinding pag-eehersisyo ng calorie na tumutulong sa pagsunog ng taba sa iyong mas mababang katawan. Ang pag-play ng musika at sayawan sa paligid ng bahay ay isa pang epektibong paraan upang masunog ang mga calorie.
Lakas ng Tren
Maraming mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, tulad ng mga squats at baga, na-target ang iyong mas mababang katawan, kabilang ang iyong mga hips. Karamihan sa mga pagsasanay na ito ay isinasagawa gamit ang timbang ng iyong katawan, na nangangahulugang maaari silang magawa sa bahay nang walang anumang kagamitan. Pumili ng isang lugar ng iyong bahay na nagbibigay-daan sa iyo upang madaling lumipat.
Subukan ang mga regular na baga, paglalakad sa baga at paglukso ng baga para sa isang matinding pag-eehersisyo sa paa. Ang mga regular na squats, one-legged squats at jumping squats ay gumagamit ng malalaking kalamnan sa iyong mga binti at glutes, na nagsusunog ng higit pang mga kaloriya. Magsagawa ng mga ehersisyo na mas mababa sa katawan bilang karagdagan sa mga ehersisyo na naka-target sa iyong itaas na katawan at core, tulad ng mga pushup at crunches, upang makabuo ng sandalan ng kalamnan. Lakas ng tren ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Maaari kang magdagdag ng kahirapan sa iyong kalakasan ng lakas sa pamamagitan ng pagbili o paghiram ng isang hanay ng mga timbang ng kamay para magamit sa bahay.
Manatiling Hydrated
Tinutulungan ng tubig ang pag-flush ng mga lason mula sa iyong katawan, habang pinapanatili ang hydrated ang iyong mga kalamnan at organo. Uminom ng maraming tubig sa buong araw, lalo na bago, sa panahon at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Layunin ng hindi bababa sa 64 oz. ng tubig bawat araw, higit pa kung nagtatrabaho ka nang higit sa isang oras. Punan ang isang 32-oz. tubig bote sa bahay at gumawa ng isang layunin upang i-refill ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw.
