Ang karamihan ng mga boksingero ay gumagamit ng pagtakbo upang mapagbuti ang tibay ng cardiovascular. Sa boxing, tinutukoy nila ito bilang "roadwork." Ang dating mabibigat na kampeon na "Smokin '" na si Joe Frazier ay nagsabing ang gawaing-kalakal ay ang pinaka-importanteng boksingero ng pagsasanay, ang pundasyon na makakatulong sa kanila na makakuha ng 12 na pag-ikot ng aksyon. Karamihan sa mga boksingero ay tumatakbo nang maaga sa umaga, umaalis sa hapon at kahit na bukas para sa mga sesyon ng pagsasanay sa gym.
Dalas
Ang propesyonal na trainer ng boksingero at pinutol ang tao na si Miyagi "Mack" Kurihara ay nagpapayo sa kanyang mga mandirigma na tumakbo ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo. Sinabi niya na ang isang disiplinang gawain sa daang-daan ay tumutugma sa mas mahusay na mga resulta sa gym. Ang halaga ng oras na ginugol mo sa pagtakbo ay nakasalalay sa iyong mga layunin. Halimbawa, mga dalawang buwan bago ang isang paparating na laban, dagdagan ang iyong distansya. Ang ilang mga mandirigma ay nagdaragdag ng isa hanggang dalawang milya bawat iba pang araw sa kanilang pagsasanay na pre-away.
Distansya
Upang mabuo ang pagbabata, kailangan mong makisali sa matagal na aktibidad ng cardiovascular. Ang away ay hindi isang sprint; ito ay katulad ng isang maikling marathon. Jog upang makuha ang rate ng iyong puso para sa isang pinalawig na oras. Pagtuon sa distansya ng iyong pagtakbo at hindi sa bilis, sabi ni Frazier. Isama ang tungkol sa dalawa hanggang tatlong araw na haba ay tumatakbo sa iyong nakagawiang.
Pagdidilig
Ang ganitong uri ng pagpapatakbo ay nagsasangkot ng mga pagsabog ng mataas na intensity sprints, na sinusundan ng mga maikling panahon ng jogging. Ang pagbubuhos ay nagpapahiwatig ng oras ng pag-ikot kung saan ang boksingero ay nagtatapon ng isang serye ng mabilis na pagsuntok. Ang natural na ritmo ng karamihan sa mga fights ay nagsasama ng mga sandali ng pagsabog na pagkilos, na sinusundan ng mga panahon ng hindi aktibo. Ayon kay trainer ng boksing na Ringside na si John Brown, ang isang epektibong programa ng sprinting ay dapat isama ang jogging, na sinusundan ng isa hanggang dalawang minuto na sprint interval. Maraming mga boksingero ang nagsasama ng mga sprints ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Benepisyo
Ang manu-manong pagsasanay sa boksing ng US Military Academy sa West Point ay nagsasabi kung isang ehersisyo lamang ang pinapayagan sa programa ng isang boksingero, ang pagtakbo ay magiging hindi mapag-aalinlanganang pagpipilian. Ang pagpapatakbo ay nagdaragdag ng kapasidad ng baga, lakas ng paa at pagbabata, tatlong mahahalagang sangkap na makakatulong sa iyo sa hugis ng pakikipaglaban. Walang kapalit sa madalas na pagtakbo, sabi ni Kurihara. Kahit na ang pinakamahusay na mga mandirigma ay maaaring mai-outclassed kung naubusan sila ng singaw sa panahon ng laban.
Mga pagsasaalang-alang
Upang maiwasan ang pinsala, magpainit bago tumakbo at magpalamig pagkatapos. Ayon sa Mayoclinic.com, ang pag-init ay makakatulong sa paghahanda ng iyong katawan para sa pag-eehersisyo at paglamig ay maaaring bawasan ang pagkahilo ng kalamnan pagkatapos. Upang magpainit, mag-ayos at maglakad o mag-jog ng mga 10 minuto. Upang magpalamig, maglakad o mag-jog ng limang hanggang 10 minuto pagkatapos mong patakbuhin.
Mga Babala
Bagaman ang mga boksingero ay karaniwang tumatakbo ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo, kung bago ka tumakbo, simulan nang dahan-dahan. Ang pagsisimula ng isang mabilis na programa ay maaaring maging sanhi ng labis na pinsala. Mamuhunan sa ilang mga de-kalidad na sapatos na tumatakbo, na nagkakahalaga ng pamumuhunan at tulungan kang komportable at walang pinsala.
