Ang isang kalamnan cramp, na tinutukoy din bilang isang kabayo ng charley, ay maaaring maging sanhi ng mahusay na kakulangan sa ginhawa. Kung ang resulta ng pisikal na pilay o isang kondisyong medikal, ang mga brapa ng braso ay maaaring gumawa ng pagsasagawa ng pang-araw-araw na aktibidad na nagpapalubha. Gayunpaman, mayroong mga pamamaraan upang kapwa maiwasan at gamutin ang mga bramp ng kalamnan ng braso.
Tip
Ang mga arm cramp ay maaaring sanhi ng isang bilang ng mga kadahilanan, tulad ng nakakagutom, pag-aalis ng tubig o ilang mga gamot. Ang mga cramp ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng pag-inat o pag-apply ng init, at maiiwasan sila sa pag-inom ng maraming likido.
Mga sanhi ng Arm Cramp
Ayon sa MedlinePlus, mayroong isang bilang ng mga sanhi ng mga cramp ng braso, ang ilan sa mga ito ay naapektuhan ng ehersisyo, at iba pa na nauugnay sa ilang mga kondisyon sa kalusugan. Ang mga isyu na may kaugnayan sa pisikal na aktibidad ay kinabibilangan ng:
- Ang pagwawasto o pag-iwas sa isang kalamnan - ito ay itinuturing na pinakakaraniwang sanhi ng cramping
- Pag-aalis ng tubig
- Pinsala (pinsala sa gulugod sa gulugod o pinched nerve) na nagdudulot ng compression ng iyong mga nerbiyos
- Hindi nakakakuha ng sapat na dugo sa iyong mga kalamnan
- Nakatayo sa isang matigas na ibabaw para sa isang pinalawak na tagal ng panahon, pag-upo nang mahabang panahon o natutulog sa isang awkward na posisyon
Ang iba pang mga sanhi ay maaaring magsama:
- Pagbubuntis (ayon sa HealthLinkBC, ito ay dahil maaari kang magkaroon ng isang nabawasan na halaga ng mineral sa katawan, lalo na sa huling ilang buwan ng pagbubuntis)
- Ang ilang mga gamot, tulad ng antipsychotics, tabletas sa control control, diuretics at steroid
- Dialysis
- Ang paglalantad sa malamig na temperatura, lalo na ang malamig na tubig
Paano Tratuhin ang Kalamnan ng kalamnan
Mga cramp sa braso, cramp sa mga kamay at paa at cramp sa mga binti: Lahat sila ay hindi komportable. Sa kabutihang palad may mga paraan upang mai-offset ang sakit kapag nakakaramdam ka ng isang cramp na darating. Ayon sa HealthLinkBC, maaari mong:
- Kumuha ng isang mainit na shower o paliguan, o gumamit ng isang pad ng pag-init - mamahinga ito sa kalamnan.
- Kumuha ng over-the-counter na gamot sa sakit - tiyaking basahin nang mabuti ang mga direksyon.
- Itago at malumanay na masahe ang kalamnan.
- Uminom ng likido, tulad ng Gatorade (na naglalaman ng mga electrolyte).
- Maaaring makatulong ang yelo o isang malamig na pack; tiyaking panatilihin lamang ang isang tela sa pagitan ng iyong balat at pack ng yelo.
- Kumuha ng gamot ayon sa inireseta ng iyong doktor at tawagan ang iyong doktor kung mayroong anumang mga isyu sa gamot na iyong iniinom.
Ang mga cramp na patuloy na babalik o iyon ay malubhang dapat na matugunan ng isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan.
Para sa mga buntis na nakakaranas ng mga cramp ng kalamnan, inirerekomenda ng American Pregnancy Association na mag-abot, pag-massaging ang masakit na lugar, pagdaragdag ng asin ng Epsom sa isang mainit na paliguan at paglalapat ng init sa sakit.
Paano Maiiwasan ang Museo Cramp
Katotohanan: Maaaring maiwasan ang kalamnan ng cramp. Tama iyon, maaari mong i-sidestep ang problema bago ito makuha ang pinakamahusay sa iyo. Upang maiwasan ang kalamnan cramp, inirerekomenda ng HealthLinkBC:
- Pag-iwas sa sobrang alkohol o caffeine
- Ang pag-inat ng iyong mga kalamnan sa pang-araw-araw na batayan - bago at pagkatapos ng ehersisyo at bago matulog
- Ang pagkain ng malusog na pagkain na mayaman sa magnesiyo, potasa at kaltsyum (lalo na kung buntis ka)
- Ang pag-inom ng maraming likido - ang iyong ihi ay dapat na magaan ang dilaw o malinaw
- Unti-unti (sa halip na bigla) pagdaragdag ng dami ng pisikal na aktibidad na nakukuha mo
- Ang pagkuha ng isang multivitamin araw-araw
Ang sinumang makakakuha ng isang charley na kabayo sa mga kalamnan ng braso, ngunit may ilang mga tao na mas malamang kaysa sa iba na makuha ang mga ito. Ang mga taong pinaka-panganib ay:
- Mga Athletes
- Buntis na babae
- Mga taong sobrang timbang
- Mga matatandang matatanda
- Ang mga tao na may mga kondisyon ng medikal na preexisting, tulad ng mga sakit sa teroydeo o nerve
