Nararamdaman ba nito na ang iyong atay ay nangangailangan ng pahinga? Sa kasong ito, maaari mong isaalang-alang ang paggawa ng isang paglilinis ng langis ng oliba. Marahil ay iniisip mo rin ang pagdaragdag ng asin ng Epsom upang mas epektibo ito. Habang totoo na ang ilang mga pagkain ay nagtataguyod ng kalusugan ng atay, ang mga programa ng detox at paglilinis ay kadalasang hype, gayunpaman.
Ano ang Ginagawa ng Iyong Atay?
Ang mga paglilinis ng atay ay lumitaw bilang isang ligtas, natural na paraan upang mapalayas ang mga lason. Sinasabi ng mga tagasuporta na ang pag-detox at paglilinis ng mahalagang organ na ito ay maaaring humantong sa mas mahusay na panunaw, nadagdagan ang enerhiya at pagbaba ng timbang. Ang ilan ay nagsasabing ang mga regular na paglilinis ay maaaring maprotektahan laban sa kanser at magdagdag ng mga taon sa iyong buhay. Sa kasamaang palad, may kaunting katibayan upang suportahan ang kanilang paggamit.
Ang "science" sa likod ng paglilinis ng atay ay medyo simple. Ang organ na ito ay gumagana 24/7, gumaganap ng higit sa 500 mahahalagang pag-andar. Pinaghihiwa nito ang mga nutrisyon sa nutrisyon, gumagawa ng apdo at kolesterol, nag-convert ng glucose sa glycogen at nag-aalis ng mga toxin mula sa daloy ng dugo. Pinoproseso din nito ang alkohol, gamot at nakakapinsalang sangkap.
Nag-iimbak ang iyong atay ng mahalagang bitamina at mineral. Sa itaas nito, gumagawa ito ng mga enzyme at protina, inaalis ang mga produktong basura at sinusuportahan ang immune function. Ang mga problema ay lumitaw kapag ang organ na ito ay tumigil sa pagtatrabaho sa paraang nararapat. Ang ilang mga kadahilanan, tulad ng paninigarilyo, pag-inom at pagkakalantad sa mga kemikal, ay maaaring makapinsala sa iyong atay - at sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Sa katunayan, ang sakit sa atay ay responsable para sa higit sa dalawang milyong pagkamatay bawat taon, ayon sa ulat ng Enero 2019 na inilathala sa Journal of Hepatology . Halos sa 3.5 porsyento ng lahat ng pagkamatay sa buong mundo ay dahil sa cirrhosis at cancer sa atay, dalawa sa mga pinakakaraniwang sakit sa hepatic.
Ang kalusugan ng atay ay nakasalalay sa iyong pamumuhay. Ang mabibigat na pag-inom, halimbawa, ay isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa sakit sa atay, binabalaan ang Mayo Clinic. Ang isang diyeta na mayaman sa asukal at fructose ay maaaring humantong sa pag-iipon ng hepatic fat, o nonal alkoholic fat fat disease, ayon sa isang pagsusuri na itinampok sa BMJ Open Heart noong Oktubre 2017.
Ang mga cleanses at detox diets ay touted bilang mga pamamaraan na nagpapabuti sa pag-andar ng atay. Ang mga gawi na ito, gayunpaman, ay kontrobersyal at walang katibayan na pang-agham. Minsan, maaari silang gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
Halimbawa, ang Epsom salt, ay karaniwang ginagamit para sa detox ng atay, tibi, magkasanib na sakit at pananakit ng kalamnan. Ang hindi alam ng maraming tao ay ang nagdadala ng mga potensyal na epekto mula sa mababang presyon ng dugo at abnormal na tibok ng puso sa pagkahilo, tulad ng tala ng Mayo Clinic.
Kailangan ba ang Liver Detox?
Ang langis ng oliba at Epsom na asin sa atay ay naglilinis at iba pang mga katulad na kasanayan na nag-aangkin na gawing muli ang napakahalagang organ na ito. Itinataguyod sila bilang isang natural na paraan upang mapanatili ang mahusay na kalusugan ng atay at iwaksi ang mga lason. Gayunman, ang mga mananaliksik ay may ibang opinyon tungkol sa kanilang kaligtasan at pagiging epektibo.
Ayon sa National Center for Complement and Integrative Health, ang mga programa ng detox at hugas ay kulang sa suporta sa agham. Ang mga kasanayang ito ay hindi malamang na matanggal ang iyong katawan ng mga lason o mapalakas ang iyong kalusugan at kagalingan. Bukod dito, ang mga programa ng detox na kasangkot sa paggamit ng mga laxatives, tulad ng mga asing-gamot ng Epsom, ay maaaring makaapekto sa iyong balanse ng electrolyte at maging sanhi ng pag-aalis ng tubig.
Sinabi ng mga eksperto sa Johns Hopkins Medicine na ang ilang mga halamang gamot at pagkain ay maaaring maprotektahan ang atay. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pag-aaral ay isinagawa sa mga hayop, kaya mahirap sabihin kung paano nalalapat ang mga resulta sa mga tao. Bilang karagdagan, ang paglilinis ng atay ay hindi makontact ang pinsala na dulot ng mabibigat na pag-inom o kumakain ng pagkain.
Sa katunayan, ang iyong atay ay may kakayahang magbagong-buhay, tulad ng nabanggit sa isang pagsusuri sa Hulyo 2017 na inilathala sa Frontiers for Young Minds . Ang mga cell sa organ na ito ay maaaring magbago at hatiin hanggang magsimula itong gumana nang maayos - maliban kung mayroon kang malubhang pinsala sa atay. Sa kasong ito, ang tanging pagpipilian mo ay ang pagkuha ng transplant sa atay.
Lahat sa lahat, hindi kinakailangan ang detox sa atay. Mayroong mas ligtas na paraan upang maalis ang mga lason at panatilihing epektibo ang organ na ito.
Ang mga simpleng bagay, tulad ng paglilimita sa alkohol, pagkawala ng kaunting pounds at pagsipa sa iyong asukal sa asukal, ay maaaring makagawa ng lahat ng pagkakaiba, sabi ng Johns Hopkins Medicine. Halimbawa, ang isang balanseng diyeta na sinamahan ng regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at bawasan ang iyong panganib ng sakit na di-alkohol na mataba sa atay.
Bakit ang isang Olive Oil Cleanse?
Ang mga alternatibong practitioner sa kalusugan ay madalas na inirerekumenda ng langis ng oliba para sa mga detox ng atay at gallbladder. Sinasabi ng ilan na ang paghahalo nito sa asin ng Epsom at iba pang mga natural na sangkap, tulad ng suha o lemon juice, ay nagpapaganda ng mga pakinabang nito. Ang combo na ito ay dapat na detoxify ang iyong atay at tulungan mong maalis ang mga gallstones. Karamihan sa mga recipe ay nangangailangan ng mga sumusunod na sangkap:
- 2 kutsara ng labis na virgin olive oil
- 2 hanggang 3 tasa ng purong tubig
- 2 lemon o grapefruits, tinadtad o pinisil
- 4 kutsara ng asin ng Epsom
Makakakita ka rin ng mga recipe na tumatawag hanggang sa kalahating tasa ng langis ng oliba. Inirerekomenda din ng ilan na magdagdag ng turmeric o apple juice sa halo. Ang iba ay kasangkot sa paggamit ng mga enemas at mga formula ng paglilinis ng colon.
Walang mga itinakdang patakaran sa kung paano at kailan uminom ng halo na ito. Sinasabi ng ebidensya ng anecdotal na pinakamahusay na ubusin ito sa isang walang laman na tiyan o bawat ilang oras sa buong araw. Inirerekomenda ng ilang mga mapagkukunan ang pag-aayuno sa mga araw na ginagawa mo ang paglilinis.
Ano ang Sinasabi ng Science?
Sa kasamaang palad, wala sa mga sangkap sa itaas na maaaring "detoxify" ang atay. Kumuha ng labis na langis ng oliba ng oliba, halimbawa.
Ang sangkap na diyeta sa Mediterranean ay mayaman sa monounsaturated fatty acid na sumusuporta sa kalusugan ng atay, ayon sa isang pagsusuri sa Enero 2018 na inilathala sa Endocrine, Metabolic & Immune Disorder .
Tulad ng tandaan ng mga siyentipiko, ang langis ng oliba ay maaaring makatulong na maiwasan at maibsan ang pinsala sa atay sa pamamagitan ng maraming mga mekanismo. Maaari itong dagdagan ang tugon ng cellular antioxidant, bawasan ang pamamaga, bawasan ang oxidative stress at mag-regulate ng iba't ibang mga landas sa pagbibigay ng senyas na nakakaimpluwensya sa function ng atay. Gayunpaman, wala silang sinasabi tungkol sa paglilinis ng atay.
Ang isa pang papel ng pananaliksik, na lumitaw sa journal _Expert Review ng Gastroenterology & Hepatolog_y noong Agosto 2019, ay nagmumungkahi na ang langis ng oliba, kapag ginamit bilang bahagi ng diyeta na may style ng Mediterranean, ay maaaring mapabagal ang pag-unlad ng sakit na hindi nakalalasing sa atay at maprotektahan laban sa metabolic karamdaman. Ang pattern ng pandiyeta na ito ay binibigyang diin ang pagkonsumo ng buong pagkain, lalo na ang mga sariwang prutas, gulay, nuts, buto, isda at pagkaing-dagat.
Bukod dito, ang pag-ingest ng 20 gramo ng langis ng oliba (mga 1 1/3 na kutsara) bawat araw sa loob ng tatlong buwan ay maaaring mabawasan ang kalubhaan ng di-alkohol na mataba na sakit sa atay at bawasan ang mass fat body, ayon sa isang klinikal na pagsubok na inilathala sa journal Nutrisyon noong Enero 2019.
Ang mga paksa ay kumonsumo ng langis ng oliba bilang bahagi ng isang diyeta na may mababang calorie at nag-ehersisyo ng 30 hanggang 40 minuto bawat araw. Kasama sa kanilang pang-araw-araw na pagkain ang mga malusog na pagkain, tulad ng pagawaan ng gatas at mababang taba. Ang pag-aaral ay maliit, bagaman, kaya ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin ang mga resulta nito.
Ang mga natuklasang ito ay nagpapahiwatig na ang langis ng oliba ay maaaring makatulong na mapabuti ang pag-andar ng atay at maprotektahan laban sa mga sakit sa hepatic. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pag-aaral ay kasangkot sa pagkonsumo ng langis ng oliba bilang bahagi ng isang malusog na plano sa diyeta. Bilang karagdagan, gumamit sila ng maliit na halaga ng sangkap na ito, hindi kalahati ng isang tasa.
Ito ba ay Ligtas?
Ang labis na virgin olive oil ay pangkalahatang ligtas at malamang na magdulot ng masamang epekto. Gayunman, magkaroon ng kamalayan ng mataas na calorie na nilalaman nito. Ipinagmamalaki ng isang solong kutsara ang 120 calories. Sa kabila ng mga potensyal na benepisyo sa kalusugan, ang langis ng oliba ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang kapag natupok nang labis.
Kung ang paglilinis ng langis ng oliba ay may kasamang asin ng Epsom, maaari kang makaranas ng mga epekto. Tulad ng nabanggit kanina, ang Epsom salt, o magnesium sulfate, ay karaniwang ginagamit bilang isang natural na laxative. Maaari itong maging sanhi ng pagtatae, pagtulog, hindi regular na tibok ng puso, pagkahilo at iba pang mga epekto, ayon sa Mayo Clinic. Ang produktong ito ay maaaring hindi ligtas para sa mga may colitis, perforated bowel, sakit sa bato o diabetes. Ang mga mataas na dosis ay maaaring nakamamatay.
Pinasisigla ng epsom salt ang mga paggalaw ng bituka. Ang mga epekto nito ay sumipa sa loob ng 30 minuto hanggang anim na oras pagkatapos ng pagkonsumo. Gayunpaman, ang pooping nang mas madalas ay hindi nangangahulugang aalisin mo ang mga lason.
Tandaan, may mas mahusay na mga paraan upang mapanatili ang kalusugan ng atay. Limitahan o alisin ang mga basura na pagkain at matamis na paggamot mula sa iyong diyeta, iwasan ang potensyal na mapanganib na mga kemikal at manatiling hydrated.
Iwasan ang mga hindi kinakailangang pandagdag at gamot. Kung ikaw ay sobrang timbang o napakataba, maging aktibo at bawasan ang iyong paggamit ng calorie upang maabot ang isang malusog na timbang. Ang mga pagbabagong ito sa pamumuhay ay makakatulong na mapanatili ang pag-andar ng atay upang maramdaman mo ang iyong makakaya.
