Matapos ang menopos, maraming kababaihan ang naglalagay ng labis na pounds. Bilang karagdagan, ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon ay nagbabago, at maaaring mas mataas sila sa panganib para sa ilang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso at osteoporosis. Para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang at pangkalahatang mabuting kalusugan, ang mga babaeng post-menopausal ay dapat sundin ang isang simpleng buong pagkain na punong-puno ng sandalan na protina, gulay, prutas, buong butil, nuts, legume at buto.
Mga Pagkain na Dapat kainin
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Menopause" noong 2012 ay natagpuan na ang pag-ubos ng estrogen pagkatapos ng menopos ay maaaring humantong sa oxidative stress, isang kilalang kadahilanan ng peligro para sa mga sakit tulad ng sakit sa puso at kanser. Punan ang mga gulay at prutas, na mataas sa bitamina C at iba pang mga antioxidant na nakakatulong upang mabawasan ang mga epekto ng pag-iipon. Kumuha ng mga phytoestrogens sa pandiyeta mula sa mga pagkaing tulad ng toyo at flaxseeds. Pumili ng buong butil na mayaman sa hibla, na makakatulong sa pagpuno sa iyo upang kumain ka nang mas mababa - oatmeal, quinoa at brown rice ay mahusay na pagpipilian. Mag-opt para sa mga hindi nabubusog na taba na hindi malusog ng puso mula sa mga mani, buto, abukado, mataba na isda at langis ng oliba. Sa wakas, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na kaltsyum upang maprotektahan ang iyong mga buto - kailangan mo ng 1, 200 milligrams araw-araw mula sa edad na 51 hanggang 70. Ang mababang taba na pagawaan ng gatas, sardinas, salmon, brokuli at kale ay tutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan. Ang bitamina D mula sa mga pinatibay na pagkain at madulas na isda ay tumutulong sa iyo na sumipsip ng calcium.
Mga Pagkain na Iwasan
Ang mga naprosesong pagkain na puno ng idinagdag na asukal at asin ay nakapipinsala sa iyong kalusugan sa anumang oras, ngunit lalo na sa edad mo. Ang asukal ay nagtataguyod ng pagtaas ng timbang, habang ang sobrang asin sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at mga problema sa cardiovascular. Balikan ang mga walang laman na calorie mula sa mga asukal at inumin, at i-season ang iyong mga pagkain na may mga halamang gamot kaysa sa asin. Pagsamahin ang iyong post-menopausal na diyeta na may pisikal na aktibidad para sa pangkalahatang malusog na pamumuhay.
