Ang pagkonsumo ng orange juice ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, ang isang 1/2 tasa ng hindi naka-tweet na orange juice ay binibilang bilang isa sa iyong pang-araw-araw na servings ng prutas, ayon sa SelectMyPlate.gov ng USDA. Bilang karagdagan, ang tanyag na juice ng prutas na hydrates at pinapawi ang uhaw, pati na rin ang pagtaas ng asukal sa dugo, pinapanumbalik ang mga electrolyte, nagbibigay ng bitamina C at pinoprotektahan laban sa labis na katabaan.
Pagbabawas ng Presyon ng Dugo
Ang orange juice ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong presyon ng dugo, ayon sa isang pag-aaral sa isyu ng Enero 2013 na "ARYA Atherosclerosis." Sa apat na linggong pag-aaral na ito, uminom ang mga kalahok ng 1 tasa ng orange juice para sa agahan at 1 tasa sa oras ng hapunan. Isang pangkat ang uminom ng komersyal na orange juice sa loob ng 2 linggo habang ang iba naman ay kumonsumo ng natural na orange juice. Matapos ang 2 linggo, ang presyon ng dugo ay sinusukat at lumipat ang mga grupo. Sa pagtatapos ng pag-aaral, binawasan ng mga kalahok ang kanilang pagbabasa ng presyon ng dugo sa pagitan ng 5 at 6 porsyento. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang mga mananaliksik ay itinuro na ito ay ang kapaki-pakinabang na epekto sa presyon ng dugo ay nagmula sa pagkonsumo ng komersyal na orange juice, at hindi natural. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga resulta ay dahil sa ang katunayan na ang mga komersyal na varieties ay mas mataas na puro at samakatuwid ay may mas mataas na halaga ng mga kapaki-pakinabang na flavonoid, pectins at mahahalagang langis. Maging kamalayan na ang 2-tasa bawat araw na ginamit sa pag-aaral ay higit pa kaysa sa 1/2-tasa na paghahatid na inirerekomenda ng USDA.
Pansamantalang Nagtataas ng Asukal sa Dugo
Ang hypoglycemia, o mababang asukal sa dugo, ay maaaring mangyari pagkatapos laktawan ang isang pagkain, kasunod ng masidhing ehersisyo o pagkuha ng insulin. Kung ang iyong asukal sa dugo ay nagiging mababa sa abnormally, maaari kang makaranas ng pagkahilo, pagkalito, pagkagaan ng ulo, pagkapagod, mabilis na tibok ng puso at gutom. Ang isang 1/2-tasa ng unsweetened orange juice ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng ilang minuto. Kapag bumagsak ang asukal sa iyong dugo, ang iyong katawan ay naghahanap ng enerhiya. Ang mga simpleng sugars na nilalaman ng orange juice ay nagbibigay ng agarang enerhiya para sa iyong utak at katawan upang ipagpatuloy ang sapat na paggana. Ito ay kapaki-pakinabang kung ikaw ay nagdurusa mula sa mababang asukal sa dugo, ngunit maaaring makapinsala kung sinusubukan mong kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo.
Nagpapataas ng Mga Antas ng Potasa
Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan ay gumagamit ng potasa na nakaimbak sa mga kalamnan upang matugunan ang mga kahilingan sa pisikal. Ang pagpapawis, lalo na sa panahon ng ehersisyo, ay maaari ring magdulot ng isang pag-ubos ng potasa. Kapag ang mga antas ng potasa ng iyong katawan ay nagiging masyadong mababa, maaari kang makaranas ng pag-cramping ng kalamnan at hindi regular na tibok ng puso. Ang isang tasa ng komersyal na orange ay naglalaman ng juice ay naglalaman ng 443 milligrams ng potasa, o halos 10 porsiyento ng inirekumendang paggamit ng 4.7 gramo. Pinahusay ng orange juice ang iyong mga antas ng potasa sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga tindahan ng sosa ng iyong katawan upang ayusin ang mga antas ng tubig. Ayon sa Colorado State University, ang mga inuming pampalakasan ay hindi maibabalik ang balanse ng electrolyte na ito, dahil ang mga inuming ito ay hindi magandang mapagkukunan ng potasa.
Naghahatid ng Vitamin C
Tatlo-ika-apat na tasa ng isang tasa ng orange juice ay naglalaman ng 107 porsyento ng pang-araw-araw na inirerekomenda na allowance ng isang babae ng bitamina C at 83 porsyento ng isang pang-araw-araw na inirerekumendang allowance ng bitamina C, ayon sa Ohio State University. Ang bitamina C sa orange juice ay tumutulong sa pagsipsip ng bakal, isang kinakailangang mineral para sa paggawa ng enerhiya. Tinutulungan din nito ang katawan sa pagbuo ng collagen, ang pangunahing protina sa nag-uugnay na mga tisyu at kartilago, na tumutulong sa iyong balat na pagalingin mula sa mga menor de edad na abrasions at protektahan laban sa mga impeksyon. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant, na nagbabantay sa iyong katawan laban sa mga libreng radikal, nakakapinsalang ahente na nagdudulot ng mga mutular na mutation.
Maaaring mawala ang Timbang ng Timbang
Ayon sa University of New Hampshire, iminumungkahi ng National Health and Nutritional Examination Survey na ang pagkonsumo ng orange juice ay naka-link sa mas mababang katawan ng masa sa mga may edad at bata. Ang pagkonsumo ng orange juice ay isang tagapagpahiwatig ng isang pangkalahatang malusog na diyeta, dahil ang mas mataas na antas ng bitamina C, potasa, folate at magnesiyo ay napansin sa mga indibidwal na umiinom ng orange juice. Nag-aambag sa mas mababang katayuan sa timbang, ang mga bata na umiinom ng 100 porsyento na orange juice ay kumonsumo ng mas kaunting asukal sa pangkalahatan kaysa sa mga bata na umiinom ng may lasa na gatas at sodas. Bilang karagdagan, ang pananaliksik na isinasagawa ng University of Buffalo ay nagpapakita ng mga nakakapinsalang mga oxidant - ang mga ahente na nag-aambag sa labis na katabaan at atherosclerosis - nabawasan sa pag-inom ng orange juice kapag kumakain ng isang mataba na pagkain. Ang juice ng orange ay mataas pa rin sa calories - 117 sa 1-tasa - kaya siguraduhin na isaalang-alang kapag pinaplano ang isang diyeta o pag-uunawa ng iyong pang-araw-araw na calorie intake.
