Ayon sa MayoClinic.com, ang pag-inom ng prutas at gulay na gulay ay hindi mas malusog kaysa sa pagkain ng mga sariwang prutas at veggies, buo. Gayunpaman, kung bihira kang kumain ng sariwang ani ngunit masiyahan sa mga juice, ang paggamit ng isang juicer ay maaaring makatulong na hikayatin kang isama ang mga malusog na opsyon na ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Kung bawasan mo ang iyong pangkalahatang paggamit ng caloric upang mas mababa ito sa iyong paggasta sa caloric, magsisimula kang mawalan ng timbang.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagbaba ng Timbang
Kung naghahanap ka ng mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-juicing, tandaan na ang tagumpay ng iyong plano sa pagbaba ng timbang ay hindi nakasalalay sa mga tiyak na mga resipe na iyong pinili, ngunit sa mga calorie na ubusin at ginugol mo. Kung sumusunod ka na sa isang diyeta na may mababang calorie, ang pagbabago mula sa buong ani hanggang sa mga prutas at gulay na gulay ay maaaring magkaroon ng kaunting epekto sa iyong pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kung palitan mo ang iyong pangkaraniwang mga meryenda na may mataas na calorie na may mga ju-low calorie, maaari mong maibaba ang iyong kabuuang caloric intake. Balansehin ang iyong diyeta na may maraming regular na ehersisyo, upang masunog ka kaysa sa ubusin mo. Sa pangkalahatan inirerekumenda ng MayoClinic.com na ang target na hindi hihigit sa 1 o 2 pounds ng pagbaba ng timbang bawat linggo. Ang isang libong taba ay katumbas ng mga 3, 500 calories.
Mga Pangunahing Hinahalo
Mga Pakikipagsapalaran na Pakete ng Nutrient
Para sa isang green smoothie na sumabog na may calcium, iron at potassium, timpla ang mga dahon ng spinach, pipino at kintsay. Ang banayad na lasa ng kintsay ay nagpapahintulot sa pipino at spinach na gawin ang pangunahing yugto. Isang 10-oz. ang inumin ay may 139 calories, 35 gramo ng mga carbs at 1 gramo ng protina. Para sa isang mas tropikal na lasa, timpla ang isang quarter ng isang pinya na may 1 tasa ng mga blueberry at isang 1/4 hanggang 1/2-pulgada ng sariwang luya. Makakakuha ka ng mga antioxidant mula sa mga blueberry, at kaluwagan ng pagtunaw mula sa luya. Ayon sa Stanford University, isang 12-oz. Ang inumin ay may 16 gramo ng mga carbs at 7 gramo ng protina.
Malikhaing Juice
Kapag na-master mo ang isang repertoire ng ilang mga pangunahing kaalaman, ihalo at tumugma sa mga prutas at gulay ayon sa iyong personal na panlasa. Para sa maximum na pagbaba ng timbang, gumamit ng mga pagkain na may mas mataas na density ng enerhiya, tulad ng mga abukado, mas madalas. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang mga prutas at gulay ay mababa-calorie at mababang-taba na mga alternatibo sa maraming karne, pagawaan ng gatas o kahit na mga pagpipilian sa karbohidrat. Para sa pagkakaiba-iba, maghatid ng juice sa durog na yelo, o gumawa ng mga kombinasyon ng matamis at tart, tulad ng peras at rosas na suha.
