Ang bitamina B-12, o cobalamin, ay mahalaga para sa pagtitiklop ng DNA at malusog na mga selula ng nerbiyos. Sinusuportahan nito ang pag-andar ng neurological at mahalaga sa paglikha ng mga pulang selula ng dugo. Ang acid acid at intrinsic factor, isang sangkap sa iyong tiyan, ay kinakailangan para sa tamang pagsipsip ng B-12. Ang mga sintomas ng hindi sapat na halaga ng bitamina B-12 ay maaaring magsama ng pagkapagod, tibi, kawalan ng ganang kumain, pamamanhid o tingling sa mga kamay at paa at pagbaba ng timbang.
Inirerekumendang Pinahihintulutan na Pangkalusugan
Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng bitamina B-12 sa iba't ibang yugto sa kanilang buhay. Ang mga babaeng may sapat na gulang ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 2.4 micrograms ng bitamina B-12 araw-araw. Mayroong karagdagang mga kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis, kapag ang RDA ay 2.6 micrograms. Ang mga kababaihan ngactact ay dapat makakuha ng 2.8 micrograms araw-araw. Ang karne, isda, manok, itlog at pagawaan ng gatas ay mahusay na mapagkukunan ng B-12. Ang pinatibay na mga cereal ng agahan ay isang nonanimal na mapagkukunan ng bitamina B-12. Ang mga Vegetarian, mga matatandang tao at mga may mga isyu sa pagsipsip ay mas malamang na may kakulangan, kaya ang isang suplemento ay maaaring warranted sa mga indibidwal na iyon. Ang mga pag-aaral sa siyentipiko ay walang natagpuang masamang epekto kung lumampas ka sa pang-araw-araw na mga RDA, kahit na pangmatagalang, ayon sa Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. Ang Vitamin B-12 ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot, at ang iba pang mga gamot ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang sumipsip ng B-12. Kumunsulta sa isang tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago magdagdag, lalo na kung kumuha ka ng mga inhibitor ng proton pump, antaminista ng antropoltor o metamine, na isang gamot para sa pagpapagamot ng diabetes.
