Ang thoracic spine ay tumutukoy sa gitna at itaas na mga lugar ng likod, na umaabot mula sa base ng cervical spine at umaabot ng tungkol sa 5 pulgada sa ibaba ng ilalim ng mga blades ng balikat kung saan kumokonekta ito sa lumbar spine. Ang mga buto-buto na kumokonekta sa thoracic spine, na naglalaman ng 12 vertebrae, ay pinoprotektahan ang isang bilang ng mga mahahalagang organo.
Ang sakit sa thoracic area ay maaaring sanhi ng masikip na kalamnan, magkasanib na kasukasuan, sakit sa buto at degenerative disc disease. Ang mahinang pustura, pag-upo (lalo na hunched o nakasandal) sa mahabang panahon sa isang desk o sa likod ng gulong, at ang mahabang panahon ng kawalang-kilos ay maaaring mag-ambag sa sakit o kakulangan sa ginhawa. Kumpara sa itaas at mas mababang gulugod, ang kadaliang kumilos ng thoracic area ay limitado, na ginagawang mas madaling kapitan ng mga problema. Ang paggawa ng tamang ehersisyo ay maaaring iwasto ito.
Ang eruplano ng eroplano
Ang pustura ng eroplano ay umaabot at pinapalakas ang mga kalamnan ng scapular sa thoracic area.
Upang maisagawa: Humiga sa sahig na humarap sa iyong mga paa na nakatutok sa bawat isa. Iunat ang iyong mga braso sa mga anggulo ng 90 degree sa iyong mga palad na nakaharap pababa. Itaas ang iyong ulo, balikat, braso at itaas na likod sa sahig. Kapag nakamit mo ang pag-angat, itinaas ang iyong mga bisig patungo sa kalangitan.
Dapat na Blade Retraction
Ang mga pag-urong ng talim ng balikat ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng rhomboid na pinapayagan ang pag-urong ng balikat. Ginagawa rin nila ang mga kalamnan ng trapezius na tumatakbo mula sa iyong leeg hanggang sa ilalim ng iyong mga blades ng balikat. Ang mga pag-urong ng talim ng balikat ay maaaring gawin upo o nakatayo nang maraming beses sa isang araw.
Upang maisagawa: I- drop ang iyong mga armas sa iyong mga panig. Huminga ng malalim at huminga. Ngayon bawiin ang iyong mga balikat na parang pinupuntirya mong hawakan sila. Hawakan ang posisyon nang hindi bababa sa 5 segundo at ilabas.
Ang Paggamot ng Tennis Ball
Ang pagmasahe ay isang paraan upang ma-unree ang iyong thoracic spine, ngunit kung hindi ito maginhawa, narito ang isang paraan upang ma-massage ang iyong sariling likod. Inirerekomenda ng International Journal of Sports Physical Therapy ang paggamit ng de-koryenteng tape upang magsama ng 2 bola ng tennis nang sama-sama at gamitin ang mga ito upang maisagawa ang mga mini-crunches at supine braso.
Mini-Crunches
Upang Magsagawa: Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga braso na tumawid sa iyong dibdib upang ang iyong scapulae ay hinila palabas. Ang dalawang bola ng tennis ay dapat na mailagay nang pahalang sa iyong thoracic spine sa puntong nais mong mapakilos - ang uka sa pagitan ng dalawang bola na nakasentro sa iyong spinal column. Itaas ang iyong mga balikat mula sa lupa sa loob ng 3 segundo, pagkatapos ay babaan ang iyong sarili pabalik sa sahig. Gawin ang dalawa o tatlong hanay ng 15 rep.
Supine Arm Circles
Ilagay ang dalawang bola ng tennis nang pahaba laban sa gulugod sa isang punto ng kakulangan sa ginhawa, nakahiga ang mukha sa sahig. Palawakin ang iyong mga braso nang diretso upang ang mga ito ay patayo sa iyong katawan. Susunod, paikutin ang iyong balikat alinman sa sunud-sunod o direksyon ng counterclockwise, na sinusubaybayan ang mga maliit na bilog gamit ang iyong mga braso. Gawin ang dalawa hanggang tatlong hanay ng 30 hanggang 60 ikalawang ikot sa parehong direksyon.
: Mga Likas na Mga Paraan sa Pagtrato sa Mga kalamnan ng kalamnan
